与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出手来消除危机，用于处理其他事务的注意力就相对减少了。

每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为“精神熵”，它会导致自我解体，使效率大打折扣，这种状况若持续过久，对自我造成严重的损害，使自我再也不能集中注意力实现任何目标。

精神熵的反面是最优体验。当发觉受到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须怀疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励：“你做的很好！”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。

我们接收的每一条资讯，都要经过自我的批判。它对我们的目标是威胁、支持，还是完全中立？股市下跌的消息往往令银行家担忧，但对政治异议分子却可能是振奋人心的好消息。一条新资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量。

最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求实现目标；没有失序现象需要整顿，自我也没有受到任何威胁，因此不需要分心防卫，我们把它称为“心流体验”，因为接受我们访谈的人，大多采用这类字眼描述他们处于最优状态时的感觉：“好像漂浮起来”，“一股洪流带领着我”。它正好是精神熵的反面——实际上，有时我们称它为“精神负熵”。拥有它的人就能培养一个更坚强、更自信的自我，能够用更多的精神能量，专注于自己选择的目标。

越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。

我看到大部分小伙伴完成了阅读，接下来进入我们的I环节。

在《心流》这本书中，很大的一个亮点是，作者通过物理学中的一个概念——熵来解释什么是心流。

熵，其实指的是事物总会从有序状态向无序状态发展。比如，从桌子上掉下的玻璃杯，容易被摔碎，但是想要想要把它复原却很难；再就是家里的清洁程度，无论你有多勤快，它总是要向凌乱的方向发展。还有一个成语也很好地说明了这个道理，那就是覆水难收，水从盆里泼出去容易，收回来就难了。

那么，精神熵，要怎么理解呢？外界的信息侵入我们的意识，威胁到我们的目标，就会分散我们的注意力，久而久之，注意力被分散到不同的信息上，我们的意识就从有序变成了无序，所以被称作精神熵。

有小伙伴可能会问，那我们岂不是没救了？幸好物理学中还有一个与熵对立的概念，负熵。比如，生命体就符合这个概念，把无序的太阳能转化为了有序的生物能。

所以，作者提出同样存在精神负熵，也就是最优体验，或者称为“心流”。

那么具体的精神熵与心流有什么区别呢？

我们来看这种图：

首先，精神熵状态下的注意力是分散的，应付威胁目标的信息或者资讯，而心流状态下注意力是集中的，所有的资讯与目标相一致；

其次，精神熵状态下，情绪体验往往是焦虑或者无聊等负面情绪；而心流状态下，是满足，是狂喜；

然后，精神熵状态下，自信心容易遭遇打击；而心流状态下，自信心会得到加强。

说一个我自己的案例，其实大家都知道我是加班狗，九九六已是常态，因为不加班就意味着完不成工作。前段时间赶上家里装修，买各种主材，跑建材市场，就成了我的负担。那段时间，装修经理总是打电话给我，催我买这个，催我买那个。我工作的时候就总想着缺少的主材，要什么时候才能买，想到耽误工期，就有点心神不宁。

这个案例中，外来的资讯就是，装修缺少主材需要购买，这与我按时完成工作的目标发生了违背，所以我必须从注意力中分出一部分放在装修上，然后影响了工作，幸好当时持续时间不长，不然长此以往，工作总是完不成或者质量不好，就会打击自信心。

这就是我在工作中的一次精神熵的案例。

接下来进入A1环节。请大家思考这样一种场景，当你在努力地完成一件事情的时候，可以是工作中的某项任务，可以是阅读完成一本书后在写书评，还可以是学习某门在线课程，这时与完成这件事情相违背的资讯或者信息出现了，可以是手机上弹出了一条明星八卦吸引了你的注意，朋友喊你一起去吃小龙虾等等，这些与目标相违背的资讯，导致你不能集中注意力，随之出现了一些负面情绪，进入了精神熵的状态。请大家在小组内进行讨论，3分钟后，请小伙伴给我们分享一次上述场景中精神熵的案例。

好的，时间到。我看到小伙伴们都讨论的比较激烈，接下来我们请瑞哥来分享下他的精神熵案例。

瑞哥：上周五晚上，要加班写材料，需要上网查找各种材料。

这个过程中，总会被各种信息干扰，首先百度搜索排行榜会吸引我的注意力，其次会有各种弹窗，都能干扰我的注意力。这些信息都与我的目标不一致。

当时因为完不成材料，心里各种烦躁，但是并不知道是什么原因。

但是学完今天的片段，再遇到类似情况，我至少能够觉察到，这种时候我出现了精神熵。

感谢瑞哥的分享。

通过这个片段的学习，我相信大家能够在未来的工作和生活中，及时察觉精神熵的存在。那么，如果出现了精神熵，有没有可能从这种状态中逃离出来，进入心流状态呢？答案是肯定的。方法是什么呢？那就是片段2中要讲的“心流体验图”。

我们在研究中发现，所有心流活动，不论涉及竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点：它带来一种新发现、一种创造感，把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识到达过去连做梦也想不到的境界。简单地说，它把自我变得更复杂，自我因而成长，这就是心流活动的关键。

我用一个简单的图形来帮助了解。假设图中代表一种特殊的活动——比方就是打网球好了。理论上，体验最重要的两度空间——挑战与技巧，我用纵轴和横轴表示。字母A代表艾丽斯，一个 正在学网球的男孩，图形显示艾丽斯学打网球的四个阶段。

刚开始的时候，艾丽斯不懂任何技巧，他唯一的挑战就是把球打过网去，这是A①，这种挑战没什么了不起，但艾丽斯还是可能打得很愉快，因为难度正适合他粗浅的技巧。这时他很可能感受到心流，但是为时不会太久。

经过一段时间的练习，他的技巧进步了，他开始厌烦只是把球打过网去的动作（A②），或者他也可能碰到比他熟练的对手，使他发现球场上还有比高吊球更难应付的挑战。

这时，他对自己拙劣的表现产生了焦虑（A③）。

厌倦和焦虑都属于消极的体验，艾丽斯有充分的动机想回到心流。他该怎么办？从图中我们可以看出，如果他在厌倦（A②）的位置，要回到心流只有一个选择：加强挑战。他确立一个跟技巧难度相当的新目标——例如击败一个技巧比他高明一点儿的对手——就能进入心流（A④）。

如果艾丽斯感到的是焦虑（A③），回到心流就需要加强技巧。理论上，他也可以降低挑战的难度，回到一开始的心流（A①），但实际上，一个人知道存在挑战以后，是很难全然置之不顾的。

图形中的A①和A④都代表艾丽斯正处于心流状态。虽然两者都能带来乐趣，但A④的情况远比A①复杂，它不但是更大的挑战，而且对打球者的技巧要求更加严格。但是就A④的复杂程度与充满乐趣而言，它并不稳定。艾丽斯想继续打网球，不是因为发现新层次的发展有限而厌烦，就是因为自己能力不高而产生焦虑与挫折感。这么一来，为了再次寻回乐趣，他就势必设法回到心流渠道，而现在的复杂程度甚至比A④还高了。

我看到小伙伴都 完成了阅读，那我们就进入I环节。

【强调不那么做的坏处】心流体验图，清晰地向我们展示了挑战与技巧的匹配如何影响我们的体验。我们并不能自然而然地屏蔽外界的干扰，只有经过一系列的努力，才有可能处于心流状态中，否则我们不是会感受到无聊，就是会感到焦虑。

【细化行动步骤】那我们要怎么努力才能挤进那窄窄的通道呢？我给大家总结了三个步骤：

1、明确目标：我们要在起点上就知道心流通道的远端是什么在等我们，最好的是，我们要知道心流通道上的阶段性目标，这样就像踩着石头过河，我们了解到的石头位置更多，我们才能更顺利地渡过河。

2、寻求反馈：反馈可以来自于他人，也可以来自自己；如果外界可以反馈，我们可能会更快地清楚当前的状况；如果反馈来自自己，我们也可以问问自己，如果出现了无聊的情绪，意味着挑战难度略低，我们掌握的技巧应付当前难度已经绰绰有余；如果出现了焦虑情绪，意味着挑战难度略高了，目前的技巧不足以应付当前的挑战。

3、调整挑战：根据反馈得出的难度高低的结论，我们试着改变一下挑战的难度，保证挑战与难度的匹配，在持续挑战的过程中，提升自己的技巧。

在不断调整难度与挑战的过程中，我们的注意力全部集中在应付挑战上，所以不会有闲暇来接受外部资讯的干扰，从而达到一种忘我的状态，也就是“心流通道”。

【异议预防】有小伙伴可能会说，我只是为了获得一些积极的心理体验，不需要那么复杂，给我买点好吃的，我就很开心。我想说，这是满足了生物本能之后感受到的假象，而且伴随着吃的结束，这份乐趣就消失了。而心流体验，是在全身心投入一件事时，浑然忘我的状态，即使事情结束了，依然能够感受到自信心的提升，是一种长久且持续的体验。

【贴近实际的案例】对于我来说，最好的例子，就是参加便签训练营及拆书顶级的过程。我的目标很明确，就是成为三级拆书家，当然过程中有各个节点，包括便签训练营和定级过程中的三大级九小级。三周的训练营，难度逐渐提高，属于个人应用。再到后来定级，逐渐要过渡到引导现场学习者。

便签训练营中教练给予了及时的反馈，发现便签作业的难度都属于跳一跳够得着的难度，也就是说挑战和技能是匹配的；经过训练营，我的便签能力得到提高。

定级过程中也得到了师父豆豆和现场学习者及时的反馈。2-1选择片段出现问题，因为片段难度过大，当时因为驾驭不了，出现了焦虑情绪，后来及时调整片段，定级过程逐渐顺畅。

因为我有明确的目标，小伙伴的及时反馈，再加上不同阶段的挑战难度调整，我在准备定级逐字稿和定级的过程中，都进入了心流状态。

感谢拆书帮带给我的心流体验。

【A3环节】

接下来的时间给到大家，进入我们A3演练环节。昨天在群里向大家调研了是否玩过王者荣耀的情况。今天我给大家的场景，就与王者荣耀有关。这款爆火的手游，针对不同阶段玩家，设置了不同的游戏场景。有的小伙伴觉得很有意思，有的小伙伴可能玩了一会儿就放弃了。那么现在请小伙伴在组内讨论一下，一位王者老司机向王者小菜鸟传授游戏心得，重点突出怎样应用获得心流体验的三个步骤，能够在王者荣耀中获得心流体验。给大家5分钟的时间进行讨论。讨论完后，请小伙伴进行角色扮演。

好的，时间到。我们请棒妈和童老师这一组来进行角色扮演。

棒妈：童老师，作为一名资深王者，我要向你重磅安利这款手游，玩起来实在是太爽了。

童老师：不明觉厉，那我应该怎么入门呢？

棒妈：王者荣耀的核心就是每个人控制一个英雄，杀掉对方的影响，把塔推掉就赢了。想要杀掉对方英雄，就要熟悉各个英雄的技能。【明确目标】

童老师：可我哪个英雄都不会啊？

棒妈：没关系，可以慢慢来。首先，王者荣耀里有试玩模式，可以熟悉每个英雄的技能。当你不熟悉英雄的时候，你就先玩这个，尝试一下英雄怎么放技能，然后顺带了解下地图和英雄走位。【设置初始能力和挑战】

童老师：听起来不是很难，我可以试试。

棒妈：熟悉了英雄技能之后，可以跟电脑去对战，逐步过渡到跟真人对战。当你在操作英雄释放技能的时候，可以看对方英雄血条有没有掉，这是最直接的反馈，也会有热心队友给你反馈的。【寻求反馈】

童老师：好像这里才是这个游戏魅力最大的地方吧。

棒妈：嗯，是的，在这个过程中，可以不断掌握老英雄，尝试新英雄。【调整难度与挑战】我相信你会玩的很开心的。

童老师：有点按耐不住了。

感谢两位的精彩分享。【回应与反馈】棒妈这个老司机很称职，首先介绍游戏规则，相当于明确了目标，其次是讲解游戏模式有易到难，然后，给童老师指出了寻求反馈的方法；最后告诉童老师，可以不停地调整难度。最后，童老师也确实被吊起了胃口。

【A2环节】

我相信通过刚才的角色扮演，小伙伴们对如何应用三个步骤，明确目标、寻求反馈和调整难度，来获得心流体验有了更深入的理解。

接下来，请大家思考，在未来的一周中，有没有那么一件事，你可能做起来不是很享受。你又特别想把它做好，比如上司安排的一份报告要写，又或者是工作之余发展的一向爱好，那么可以如何应用今天学到的三个步骤，从而能在这件事中持续获得心流体验呢？给大家5分钟的时间，写下A2便签，然后我请小伙伴来分享。

好的，时间到，我们请兵哥来分享下他的A2便签。

兵哥：

在接下来的一个月里，我要尝试跑步减肥。对于跑步这件事，其实我开始是有点排斥的。

如果应用今天的三个步骤，实现在跑步这件事上获得心流体验的话，我会这样做：

1、明确目标：我的初始目标是，能够跑完15公里；阶段性目标可以分为：1km，5km，10km，以及15km；

2、寻求反馈：首先内部反馈就是跑完之后身体的状况；以及外部反馈，可以去学习下跑步相关的知识；

3、调整难度：如果开始跑1km都有难度，我可以再把时间放宽松一点；如果，慢慢适应了，就要提高难度；可以通过学习调整自己跑步的频率和姿势等等。

我相信，慢慢会适应不同的速度，最后能坚持到跑完15km，并能在这个过程中获得心流体验。

感谢瑞哥的分享。

【强有力的结语】今天大家跟随我完成了两个片段的学习，首先了解到什么是精神熵，然后利用三个步骤明确目标、寻求反馈和调整难度，从而获得持续而长久的心流体验，希望大家在今后的工作和生活中多多使用这个技能，积累自信心，获得不断成长。

我的2-4定级就到这里，谢谢大家。