习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说，一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住时，就去寻求他们的帮助吧。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们的办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，就必须找到另一个惯常行为来替代。而且，当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

我们知道，改变是可能的。酗酒者能戒酒，吸烟者能戒烟，总是失败的队伍也能成为冠军。你能改掉咬指甲、工作时吃点心、对孩子吼叫、熬夜或者为小事担心这些习惯。而且科学家发现，当习惯改变时，不仅个人生活能改变，公司、组织和整个社群都会随之改变。

俗话说，金无足赤，人无完人。我相信大家每个人心中都有一个更完美的自己。如果我们能修正那么一点，前进那么一点点，就会距离理想中的我们更近一些。但是往往事与愿违，这是因为我们的行为随着我们的成长固化下来，成为了我们的习惯。更加不幸的是，这个习惯不能被消除。但是万幸的是，这个习惯可以被替代。

如果想在日常生活和工作中改变一种习惯，我们应该怎样去做呢？作者教给我们改变习惯的四步法：

1，思渴求：反思自己的渴求，并相信改变的可能性；

2，给暗赏：维持原有暗示和奖赏；

3，做惯常：植入同样能够满足渴求感的惯常行为；

4，组队友：融入两人以上的群体。

从四步法中可以看出，至少要明确我们迫切想要改变的习惯及其回路，还需要找出能够同样满足感的另外一种惯常行为，这样才能改变我们之前的习惯，养成新的习惯。第四步可以根据个人情况加以选择。

回到开头我自己的例子，坚持跑步两年，已经养成了周末跑步的习惯。由于时间原因，我要改掉跑步的习惯，用自重训练来代替。我是这样应用四步法的：

1、  反思我为什么要跑步。“在中国做技术要有职业运动员心态”的论调，让我对锻炼这事有着非常的执念，另外，照镜子的时候 ，微微隆起的小腹和腰间两侧的赘肉，也让我对锻炼坚持不懈。所以，在这个习惯里，好身体和好身材是我的渴求。此外，我相信只要是动起来，就能满足我对于好身体和好身材的追求；

2、  维持原有刺激我跑步的暗示，和跑步后获得的成功体验，暗示的话就是周末的早上这个时间点，成功体验就是跑完之后，感觉肚子又小了一点；

3、  选择了一款叫做Results的健身app，根据个人需要制定12周的健身计划，毫不费力地植入新的惯常行为；

4、  我会拉我需要产后恢复的老婆跟我一起运动，互相督促，共同完成。

【A1环节】

以上就是我关于改变习惯的四步法的应用。接下来到我们的A1环节。请大家思考自己有没有想要改变的一些习惯呢，或者曾经试着改变又失败了的习惯呢。可以以小组为单位进行讨论分享，给大家3分钟的时间。小组讨论结束后，我会邀请一位小伙伴来分享下自己的经验。

那我们现在有请miss来分享一下自己的经验。

miss：

我一直想要改变的一种习惯就是午睡超时，因为睡得时间长了，反而会更累；

在这个习惯里，我的渴求是要休息。

暗示是中午12点这个时间点，一到点就去睡，奖赏就是当时的放松。但是我没有设置暗示让我提前起床。

也没有能找到除了午睡以外的好习惯。

【A2环节】

感谢闻娟的分享，请大家思考如何应用四步法，去改变我们的一种习惯呢？然后，请按照SMART原则，来规划你的应用。给大家2分钟的时间。

梅子：

想要改变的习惯是，在未来一个月的时间里，由原来熬夜玩手机十二点睡觉改变为不带手机上床十一点睡觉：

1、  反思自己的渴求的话，是一颗好奇心，因为在夜深人静的时候玩手机，可以大大满足我的好奇心；

2、  原有的暗示，就是手机里一定有我感兴趣的东西，奖赏就是看到手机里内容的时候好奇得到满足的感觉。

3、  找到一种可替代的惯常行为就是，带一本书上床。书中的内容也能满足我的好奇心，但是看一会儿就困了。

4、  可以督促我的室友跟我一起，坚持早睡。

以上就是我的A2应用。

好的，我想大家都得到了自己心满意足的A2便签，今天我的拆书就到这里，谢谢大家参与。