科学家说，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏。但保留脑力也是件麻烦的事，因为如果人的大脑在错误的时候停工，我们就可能错过重要的事情，比如没有发现躲在灌木丛中的食肉动物，或者上街的时候无法躲过超速的汽车。所以，人大脑的基底核发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他活动模式，什么时候让组块行为开始或停止。

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化、线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是麻省理工学院的实验室里，还是你家院子的车道上，习惯产生了。

习惯并非确定不变，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯回路出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦将习惯分解，你就可以调控它了。

我看到小伙伴们基本都看完了，那么我就开始分享我的I便签。

请大家回忆这么一个场景，早上七点钟，闹钟响了，可能你的意识还没有完全清醒，就开始摸索着，把衣服穿好，甚至跌跌撞撞地走到卫生间，把牙膏挤在牙刷上开始刷牙，打上洗面奶开始洗脸，洗漱完毕，当你完全清醒过来，伴随着唇齿间的余香，或者爽肤水的清爽，你会感觉浑身充满了力量，不禁感叹，早上真好。

仔细想想，这个过程中，既然还没有清醒，大脑基本在不工作的情况下，完成了整个洗漱的过程，那么是什么主导了这一系列行为有条不紊的进行呢？

查尔斯·杜希格告诉我们，这时候是习惯在帮助我们完成这些事情。而习惯的形成有赖于被作者称为“习惯回路”的过程——即暗示、惯常行为和奖赏，暗示，往往伴随着我们的需求，刺激我们的惯常行为，当奖赏出现，就提升了对暗示的敏感度，最终强化了习惯回路。

习惯回路的强化，能让大脑将惯常行为变成习惯，节省脑力活动，用来开发新的工具或者技能。但是习惯回路不会区分好习惯和坏习惯，只要符合三个环节的特点，大脑照单全收，会将几乎所有的惯常行为转变成习惯。所以，我们更应该了解习惯回路的结构，从而能轻松地控制它。

那么我们应该怎么来应用习惯回路来培养我们的习惯呢？

1、察暗示：我们首先要体察已有暗示，了解它是如何驱动惯常行为的；同时，可以补充设置能够触发惯常行为的新暗示；

2、做惯常：惯常行为是一种能够满足暗示需求的行为，当暗示出现时，就反射式地执行惯常行为；

3、给奖赏：奖赏的形式也可以多种多样，可以是心理上的满足感，可以是显性的成果，又或者是实际的物质奖励。

早上洗漱的过程就符合习惯回路的三个步骤，闹钟响了，就该起床洗漱，因为我们要干干净净地出门，这就是给自己的暗示，惯常行为当然就是洗漱，奖赏就是洗漱完之后，美美的自己。

【A1便签】

我们分析了习惯回路的概念之后，一起来看看我曾经如何栽在习惯回路手里的，也就是我的A1便签。

不知道大家有没有玩过三国杀，这是我曾经最痴迷的一款桌游，上学期间一度深陷其中不能自拔。只要一坐到电脑前，大脑还来不及思考接下来干点啥，已经用鼠标点开了浏览器，输入web.sanguosha.com，就开始沉浸其中，每当牌运比较好的时候，杀人的快感，深深地烙印在我的脑子里，我甚至会把最难取胜角色获胜的录像保存下来，虽然后来再也没看过。其实，我是把那份成就感保存了下来。

在这个案例中，暗示有内外两个方面，从外部来看，是我存储的三国杀录像文件，二是由这些文件引起的回忆，对胜利的快感深深的回忆。要获得更多的成就感，我需要重复惯常行为，也就是玩三国杀。赢得游戏的胜利，我就能获得奖赏，也就是暗示需要的成就感。

【A2便签】

既然习惯回路既可以养成坏习惯，又可以养成好习惯，那我会怎样在今后的生活中去用呢？我们来一起分享下我的A2便签。

一直以来，在阅读方面都没有形成输出的习惯，每次都是匆匆读完，就结束了。至于一个月以后还能想起点啥来，好像有点困难。我很喜欢一款独立播客，叫做《狗熊有话说》，主播大狗熊总是能把一本书讲的井井有条，精彩纷呈，而我内心对这种输出能力是非常渴望的。在这之前，我只有这份渴求，并不知道如何把输出习惯培养起来。学习了习惯回路之后，我决定培养这样一个习惯，每读完一本书，从划线笔记中挑出一处，进行一次140字的表达输出。2018年，每月读完一本书，全年输出8条文字：

1、察暗示：之前阅读结束就没有然后了，需要设置新的暗示，把kindle的名字改为：“无输出，吾宁die”，在每次阅读的时候，都会收到提醒；另外，在书房里贴一张便签，写上相同的内容；

2、做惯常：可以从最简单的140字开始，如果有余力，可以逐渐增加难度，从最简单的一条微博逐渐过渡到一篇完整的文章；

3、给奖赏：发到朋友圈，大家点赞无疑是对我最大的奖赏；此外，我会把每个月输出的一篇文字整理到一起，也会给我满满的成就感 ，从而给我继续下去的动力。

以上就是我的A2便签。

好，总结一下，今天我们认识到了习惯的重要性，我跟大家一起分享了习惯回路的三个环节。当然我们也知道，通过习惯回路，可以养成好习惯，也可以染上坏习惯。到此为止，我已经回答了开头提出的问题，就是如何把我们的习惯留住。你找到自己的答案了吗？那么如何来用好习惯来代替坏习惯呢？请大家关注我的下一次拆书分享，谢谢大家，我的TF1-1定级就到这里。