主题：WOOP工具

书名：《WOOP思维心理学-开启梦想与成功的秘密》

作者：加布里埃尔[美]

在一次研究中，WOOP这个词（即愿望、结果、障碍、计划）四个英文单词的首字母突然蹦了出来，我们喜欢这个词，因为它易于理解，也非常贴合MCII的四个步骤。任何人都可以将WOOP用于自己的生活中，任何目标或者愿望都适用-比如与别人拉近关系，改善健康状况等等。

W:愿望或心事。放松，深呼吸。想一个私人或者工作方面的愿望或者牵挂，虽然有些棘手但你觉得你能够完成。它可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。

O：结果。你实现愿望或者解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？

P：计划。要克服或者规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个最有效的那个-想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一下“如果…….那么….”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”然后把这个计划重复一遍给自己听。

就这样。完成。是不是很简单？上面介绍的WOOP是在想象中进行的，你也可以用书写的方式来做WOOP。

【R】阅读原文拆页

这个片段其实在教我们一个方法：当我们的梦想\目标\愿望无法实现时，WOOP一下。WOOP是（Wish, Outcome, Obstacle，Plan首字母的缩写）那么这四个单词的含义也是这个小工具的四个步骤：----【技能点：I便签中用自己的话重述了原文知识点，清晰易懂】

1）、列出自己一个愿望或者目标；

2）、详细生动形象地想象如果达成这个目标后最理想的结果是什么；

3）、列出实现这个目标的最关键的障碍是什么？

4）、思考要克服这个关键障碍的计划，使用如果遇到了关键障碍….那么我就采取XXX计划...句式警示自己。

分享A1便签

当我看到这个片段的时候，我想到我最近想要达成的一个愿望：工作的时候少被一些无关思绪带偏，专注于眼前的工作，每天加班时间缩短半小时。

-----【技能点：A1便签中给到了至少一个自己的具体经历，可以是佐证知识点有用的正面实例，也可以是自己之前没能做到所以效果不好的例子。】

先讲一下我的背景：现在工作是在一个创新型部门，去年12月才成立的，公司最近组织结构调整，我从原来的系统规划岗调成运配产品经理岗，因为至少在这一年之内，部门的战略仍然是在仓储产品这块，所以我们运配组所做的产品基本属于前瞻性和创新型的产品建设，正因为是新的东西，没有更多可以参考和借鉴的东西，需要更多专注的时候去深度思考。

以我上周的一天的工作来说，本来早上给自己定了当天的一个任务是：要完成一个重要模块的PRD（产品需求说明书）编写，至少到60%，结果正整理好思路，深入思考的时候，脑子里就想到，早上走的时候，阿妈特意提醒我，娃的尿布湿要没了，赶紧上京东买；正在画流程图的时候，又突然想到有个重要项目还需要研发侧今天必须提交一个东西给我；办完这些事以后，再开始集中画流程，有时不时企业的咚咚又弹出来别人咨询我之前我负责的项目，现在到运维了遇到了问题，然后又帮着她出解决方案；所以到下班的时候，那个模块也只画一个思维导图，整理了一下思路，然后利用下班后自己再加班；一天集中精力的时候非常有限。好像自己本来想干的活反倒没有输出什么实质性的东西，感到比较沮丧。

分享A2便签

好，那么现在我就WOOP一下。---【A2便签规划了对知识的具体运用，听起来够清晰，能执行】

首先，wish，我的目标是：工作的时候少被一些无关思绪带偏，专注于眼前的工作，提高工作效率，少加班。

其次，outcome想要达成的结果：工作的时候达到一种心流的状态，非常专注。

再次，obstacle最关键的障碍，这里障碍有外界的，也有自己的，但是最关键的障碍还是来自于自身，就是总会被自己的其他思绪带偏；

最后，plan如果遇到正在处理某项需要深度思考的工作被其他思绪带偏的情况下，那么我就采取以下计划：如果我要进入工作，先给自己定25分钟集中精力时间，其他思绪进来的时候，在纸上写上画正字的方式，跑偏一次画一笔。

25分钟结束后，处理思绪中想要做的事。

 总结   

最后做一下总结，梦想达不到，目标达不到,WOOP一下，把这种全新的思维方式WOOP养成习惯，开始真正的改变。