【图书介绍】

场景：小伙伴们，如果你的工作非常辛苦，时间长，琐碎的事情多，有时还要加班，工资也并不是很多。你感觉不幸福。你想换个单位，换个工作，但又不能如愿。你感觉痛苦极了。再看看你的同事小丽，其实她跟你一样辛苦劳累。但是她似乎没有那么痛苦的感觉，反而还感觉挺幸福的。你茫然了。

提问：为什么不同的人对待同样的工作会有那么不同的感觉？是什么原因造成这种现象呢？ 我为什么不能像小丽感觉幸福呢？

影响：一个人总是感觉痛苦而感觉不到幸福，会使人很郁闷，很茫然，生活提不起劲，时间长了会影响到生活质量，对人生的意义还会产生怀疑。

解决：《幸福的方法》这本书可以帮你解决以上问题，让你明白什么是幸福，什么是人生的四种汉堡模型，告诉你怎么样在学习、工作和生活中获得幸福，并让你长久地拥有幸福的感觉。

下面就让我们来了解一下什么是幸福吧！请阅读第一个拆页。

【R】阅读原文拆页 P32

幸福是什么

当我们以为孩子对答案已经满意时，他们总会从问不完的“为什么”转到问不完的“是什么”和无穷无尽的“怎么样”。因此，为了避免有类似疑惑我会详尽解释“幸福是什么”和“如何才能幸福”这类问题。

我认为，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程。即使有时经历痛苦，人在总体上仍然可以是幸福的。

我们可以把这个解释与“感悟幸福型”相连：快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。

【I】拆书家讲解引导

幸福是什么呢？幸福是快乐与意义的结合。快乐是现在的美好时光，属于当下的利益；而意义来自于目标，是一种未来的利益。

【举例对比强化讲解概念】【互动】

拆书家：一个人他整天不做事，躺在沙发上晒太阳或浑浑噩过日子或通过毒品获得快感。他是不是幸福呢？

学习者：不幸福。

拆书家：对，这不是幸福，这是纵欲带来的快乐，幸福必须要有积极的情绪体验。

拆书家：在别人看来我有很多钱，有大房子，取得了好成绩，这样我是不是幸福了呢？

学习者；不幸福。

拆书家：这也不是幸福，这只是为了满足社会标准或迎合他人的期望的虚荣心，而不是真正的符合自身价值观，让自己从内心感到有意义的目标。幸福应该是听到了“真我的呼唤”的感觉，它也被称为使命感。也就是说幸福应该是有意义的。

所以幸福应该是快乐与意义的结合。

【预防异议】可能小伙伴们会问：我可不可以只有快乐或只有意义就可以幸福呢？只有快乐和意义单方面是不能够幸福的。只有快乐不足以达到幸福的境界。同样只有意义也不够。首先，无论意义多么伟大，长期坚持同一件事都是非常困难的。如果过程中没有快乐，我们便难以持久的坚持。其次，有些人也许可以忍受没有及时满足的痛苦就像忙碌奔波型的人。但他们一定是不幸福的。所以幸福要从两方面来考虑。

【适应边界】这里的幸福主要关注的领域属于积极心理学。重度抑郁或急性焦虑障碍不在此考虑范畴。还有身处战乱、政治迫害以及极度贫困等状况下的人们也是很难关注到幸福的。

那么怎么做可以让我们的生活更幸福呢？都说感恩的心是幸福的基石，感恩能让身体更健康，内心更幸福，那么我们就可以通过记录值得感恩的事件来提升幸福感知力。

【行为步骤】第一步：每晚入睡前，写下5件让你因感恩而幸福的事情；

第二步：在每一次写下来的同时，用心去想象当时的体验和感受。

【举例】昨天临睡前我记录下这样5件值得感恩的事：

1、感恩小徐在我家装修时帮忙监工；

2、感恩老妈因忙碌没去看她，她却理解我不责怪我；

3、感恩老公带我到他单位食堂吃饭，让我免去了买菜烧饭之苦；

4、感恩路人甲我骑车撞到他（撞得较轻），他却原谅了我的鲁莽；

5、感恩嫂子将自己做的包子送来给我吃。

在写下这值得感恩的5件事时，我用心去想像着当时的体验和感受。我想正是小徐的帮忙，所以房子装修我免去了很多的辛苦，不必事事躬亲，让我轻松许多；年迈的老妈总是那么善解人意，让我不用太纠结，太为难；老公带我去食堂吃饭，使我有时间看书学习，免去了买菜烧饭的麻烦；路人甲的原谅使我免去了一次麻烦，省到了很多时间；嫂子送来的包子，不仅让我品尝到美味，还让我明天早餐有了保障，不必辛苦准备早餐。想想我真是个幸福的人，得到那么多人的关心和爱护。正是自己每晚入睡前那么做，我现在对幸福越来越有感觉，感觉自己就是个幸福的人。

【A2】生活中有很多人都想通过一些方法来寻找到自己幸福的模式。那么，刚刚讲的记录5件感恩事情的方法就很合适。我们下面就来编个剧本。剧本中的故事要有时间、地点、人物、事件和当时双方的对话、动作等。其中对话部分使用记录感恩获得幸福步骤。摘要写在一张纸上。时间5分钟。5分钟后我们请小伙伴来分享他的剧本。

编写要求：

时间：

地点：

人物：

事件；

对白：

（请参照小剧场模板）

【学习者案例记录】

熊媛分享：

背景:一个女孩从大城市嫁到上饶，一开始她觉得这里的人素质低，环境差，动作野蛮，她觉得不幸福。但她婆婆和老公一直宽容她理解她，时间长了，她对这里有了更多的情感，融入了上饶人的生活，自己有了感动和关爱。于是，她有了很大的变化，脸上有了笑容，时常显现出幸福的样子。

时间：下周的某一天晚上

地点：家里

人物：女主人和她的老公

事件：女主人越来越幸福了，她老公询问她关于如何获得幸福的方法。

对白：

老公：“老婆，我觉得你似乎越来越幸福了，我的感觉对吗？”

老婆：“是的。我感觉我越来越幸福了。”

老公：“你是怎么做到的呢？”

老婆：“第一，我每天晚上临睡前，都去记录值得感恩的5件事情。第二，我在写每一次的同时，用心想象我的感受和体验。”

老公：“能举例子吗？”

老婆：“比如，昨天晚上我是这么做的：一、记录感恩的五件事：1、感恩婆婆帮助我去问店面的事；2、感恩老公总是理解我；3、感恩拆书活动有小伙伴主动申请做主持人；4、感恩谢洪涛在我们拆书时带来美味饮料；5、感恩两个孩子很乖，在我回到家时已经睡觉了。二、我在写这些事情的时候，用心的想象我的体验和感受。婆婆主动帮我问店面，让我创业更轻松；老公你理解宽容我，让我心情愉悦，做事更有劲；拆书帮小伙伴积极热情主动，让我越干越开心；谢洪涛的饮料让我感觉人与人之间的美好；孩子们乖巧让我省去许多麻烦。正是我这么做，所以我觉得世界越来越美好，感觉越来越幸福！”

“这方法真好，如果我跟你一样这么做，是不是我也会很幸福呢？”

“当然可以了。”

“那我也这么做。让自己也幸福满满。”

【拆书家反馈】谢谢熊媛的分享。她的运用非常好，让我们鼓掌感谢她精彩的分享。

【过渡】幸福的概念我们已经了解了。我们也知道在生活中，可以通过记录感恩事情来感受幸福。那么做事情时如何来体验幸福呢？下面我们来学习第二个拆页。

【请大家自测】以下5个题目，请按照1～6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话,根据自己实际情况打分。

1、我做事情时会挑战难易度适中的任务来做。1 2 3 4 5 6

2、做事情时我总是非常的专心，完全沉浸其中。1 2 3 4 5 6

3、我对所做事情会有掌控感，能自由控制自己的行为。1 2 3 4 5 6

4、专心做事情时虽然时间很长但我觉得时间不知不觉就过去了。1 2 3 4 5 6

5、做我喜欢做的事情时，我感觉很在状态.1 2 3 4 5 6

【解释自测表】测试目的主要是给大家一个观察自己的过程。分数高低没有好坏对错，只是反应你当前的一个状态。分数在22分以上说明你做事情时经常处于心流状态；分数在13～21分之间的，说明做事情时还可以提升心流体验；分数在12分以下的，说明今天的拆页非常适合你。

下面我们就来学习第二个拆页。

【R】阅读原文片段 p82-83

心流，根据契克森米哈伊的说法，就是个体完全的沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心里状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察器融为一体”。

我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见；或者当我们在专心烹饪烹饪、和朋友谈心、在公园打球时，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是心流体验。

在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”。无论我们在心流的境界里做什么，踢球也好，雕刻也好，写诗也好，学习也好，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心。在这种最佳状态下，我们能够更有效的学习、成长、进步并且向未来的目标迈进。

【R】拆书家引导讲解

【互动】

拆页家：什么是心流？

学习者：心流是个体完全地沉浸于体验本身。

拆书家：是的。所谓 “心流”是指当你全身心投入一件事情时，所呈现出的精力充沛、高度专注的状态。这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长事情时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。“心流”概念由契克森米哈伊在他的著作《心流：最优心理学体验》中提出。

拆书家：心流状态下的特征是什么呢？

学习者：全神贯注、在状态、高度专注。

拆书家：心流具有一下特征：

1、注意力高度集中

2、有愿意为之付出的目标

3、有即时的回馈。

4、日常恼人的琐事被忘却和屏蔽

5、达到忘我的状态

拆书家：“心流”状态是人类生活最优体验，在这种状态下我们有哪些体验呢？

学习者：在这种状态下我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”；在这种状态下我们能够更有效的学习成长进步并且向未来的目标迈进；还可以发挥出最大的潜力，享受过程中的幸福和满足感。

拆页家：能举一些自己心流状态下的例子吗？

学习者；等车时读到一本好书，差点忘记上车。

沉迷于写作、跳舞等感兴趣的事情中，忘记了时间。

【行动步骤】要达到心流状态，应该怎么来做呢？

一、设立明确而具体的目标。

二、对“挑战”与“技能”做评估、调整。

三、保持专注，全身心投入到事情本身。

【举例】两个星期前，我准备拆《幸福的方法》这本书。书借来的那天晚上，我就给自己定下目标：第二天要看完这本书。到了第二天早上，做完了该做完的事，我就到书房坐下来开始看书。评估我的“挑战”与“技能”，我想我今天是可以完成这件事的。家里比较安静，也没人打搅我，手机放在卧室。我全神贯注地看书，从8点看到11点，中途没有休息，没有做其他事情。效率非常高，几乎把这本书看完了。感觉非常好，非常在状态。我不仅懂得了幸福是什么、获得幸福的方法，而且选好了拆页，为后来写拆书预备表做了前期准备。所以，衢州的小伙伴来上饶，我就可以很快写完预备表拆书。

【微行动学习】

1、明确问题。

【提问】小伙伴们，刚才通过案例我们学习了进入心流状态的三个步骤，大家有什么问题吗？

【伙伴确认】没有问题。

【提问】那结合过往的经验，你们觉得进入心流状态的三个步骤，哪一步最难？

【伙伴确认】第一步、第二步。

【提问】好的，刚才有小伙伴说第一步难的，有说第二步难的。那么由于今天的行动学习时间有限，只能选择一个问题来解决的话，大家认为哪一步最难？

【伙伴确认】还是第二步最难。

【提问】好的，大家都说第二步最难，那曾今发生了哪件事，让你们感觉第二步很难呢？请小伙伴来分享。

【伙伴确认】

熊媛：上次抢了个全国共拆，抢了以后才发现事情很多，看书很难进入心流状态。

陈丽英：我最近也想学习，可是也觉得事情多，想静下心来学习，看不进去书。

【提问】哦，两位小伙伴都出现想看书却进入不了心流状态的情况。这个问题大家感兴趣吗？

【伙伴确认】感兴趣。

【提问】两位小伙伴你们的问题是？

【熊媛、陈丽英确认问题】：想看书学习，但由于事情多难以进入心流状态，如何才能进入心流状态呢？

2、引导分组讨论问题本质。

刚才我们小伙伴说了这样一个问题：想看书学习，但由于事情多难以进入心有状态，如何才能进入心流状态呢？那么我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题。首先请大家一起来分组讨论这个问题的本质吧。时间5分钟。讨论完之后请小伙伴来分享。

【伙伴分享】

A组：由于事情多没有做计划，没有对事情做一个合理的安排，导致做事情没有条理，心里焦虑，看不进去书。

B组：事情多要拆的书或要看的书难，一看书就昏昏欲睡，难以进入心流状态。

3、明确问题本质。

A组讨论问题的本质是因为没有做计划而焦虑，导致看不进去书。

B组：目标过高难以完成。

4、引导分组讨论解决方案、每组派代表讲解成果。

我们进行下一步，请大家就这个问题的本质，讨论一下该如何解决这个问题？想想有哪些解决办法呢？给大家3分钟的时间讨论，方案摘要可以写在纸上。3分钟后，请小组来分享一下。

【小组分享】

A组：

1、列出所有要做的事情。

2、制定可控计划。

3、将计划规律化、习惯化。

B组：

1、将目标调整到和自己的技能匹配。

2、运用冥想法，集中注意力。

3、加强学习、培训，提升自己技能。

【拆书家反馈】

感谢大家的分享。大家提供的具体解决方法，非常的不错。我们来看一下，是不是可以把大家刚才的方法总结归纳成这几步：

1、设立明确的目标，制定细致的计划。

2、对“挑战”与“技能”进行评估与匹配。

3、集中注意力，有计划地学习培训。

好的，谢谢小伙伴们的分享。通过大家不断深挖问题背后的根本原因，找到了如何解决自己在实际应用过程中问题的方案。看来小伙伴们都是解决问题的高手！解决了生活中的问题，就可以让自己更幸福哟！

【A2】催化运用

我们知道了幸福是什么，并且也知道了获得幸福的方法。但是，现实生活中还有很多人不知道何为幸福，怎样获得幸福。那么，请你在一两天之内找机会将这个知识分享出去，让更多的人获得幸福的方法，感受幸福的心流体验，从而过上幸福美满的生活。完成作业的朋友可以发到朋友圈或私信给我。

【学习者案例】

陈丽英分享：

我的妹妹工作比较辛苦，时间比较长，有时还要加班，工资也不高。她觉得不幸福。昨天我刚好和她在一起。我就告诉她有关幸福的知识。

我：“幸福包括快乐和意义。快乐是现在的美好时光，是当下的利益；而意义来自于目标，是未来的利益。”

妹妹：“哦，我知道了幸福包括快乐和意义。那怎么来获得幸福呢？”

我：“你可以通过记感恩事情的方法来达到幸福。”

妹妹：“具体怎么做？”

我：“第一步，每晚入睡前，写下五件让你因感恩的事情。第二步，在每一次写下来的同时，用心去想象当时的体验和感受。”

我：“你还可以在做事情的时候，让自己进入心流状态，来提升自己幸福的感觉。”

妹妹：“还有那么多种方法。那么我先来学习第一种方法。等我第一种方法实践好了，我就来再来跟你学习第二种方法。”

我：“好的。学了以后，你一定会感觉更幸福的。”

【结语】

我们来回顾下，我们今天讲的内容。今天我们讲了幸福是什么？幸福包括快乐和意义。怎样获得幸福呢？感恩的心是幸福的基石。在生活中我们可以通过记录值得感恩的五件事并在写的同时用心想象体验和感受，从而提升感知力。在做事情时，我们可以通过心流体验来让自己获得幸福。幸福是我们奋斗的终极目标，让我们运用所学的方法，体验生活中无穷无尽的“心流”，做一个当下时时刻刻都感觉幸福人吧！我的拆书完毕，谢谢大家！