选自《高效能人士的时间和个人管理法则》  P83                                   拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们将拖延分为两种基本的类型：

清晰型——这类人头脑清醒，知道自己的所作所为。

模糊型——这类人完全不知自己的行为。

清晰型拖延最容易识别并找出对策。模糊型拖延稍显困难，我们必须先弄清我们的行为。另外，拖延机会成本高。“推迟它”可能比其他相关的时间管理问题更让人痛心。机遇同样敲响了拖延者的门只不过无人应答。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

* 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

* 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感。

* 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

* 设立奖励，刺激你快速完成任务。

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【What知识点阐述】拖延对我们来说已经是影响效率最常见的一种形式。拖延可以分为两种类型：清晰型和模糊型.

清晰型拖延者知道自己的所作所为，所以这一类型，最容易识别并找出对策。模糊型拖延者对自己的行为，完全找不出头绪，所以这类型拖延症者找出解决对策稍显困难，必须先弄清的行为目的和原因。

【Why前因后果说明】拖延症产生的最普遍的原因是，既定的某项任务需要我们离开安逸区，让人感到不愉快，因此我们通常会选择推迟，从而效率会降，也因此会失去很多机遇。所以，要想在工作中保持高效，就需要克服拖延症。

【How步骤流程】拆页中给出了4点克服拖延症的建议：

1、明确截止日期。给任务设立一个最后期限，无形中给自己增加紧迫感。

2、从最不喜欢的开始。每天最先做完那些使自己感觉最不愉快的事，这样剩余的任务更舒适，做起来更容易获得成就感。

3、任务游戏化。用游戏化的思维拆解并完成任务，时完成任务的过程变得有趣有料。

4、设置奖励。提前给自己设立任务完成后的奖励，刺激自己完成任务的速度。

【例子】我之前对写计划总结类的任务会有一些排斥，每到月底写工作总结的时候，我总是迟迟不行动，总拖到最后一刻才做，经常会是部门内上交到最晚的一个。

但是看了这个拆页之后呢，在写本月的工作总结的时候，我就尝试着用了一下。首先呢，我给自己定了一个日期，就是我半天之内必须要把这个工作总结写完。其次我反思了一下自己最不喜欢做的，就是整理具体的琐碎的工作的事项，所以我做的时候就利用自己做设计会手绘的又是哦，在总结的ppt中加上了一些原创的手绘元素，使自己做ppt的过程更加的有趣了，呈现出来的效果也很新颖。那个最后呢，我写完这个工作总结，就奖励自己去星巴克喝了一杯咖啡。这样应用拆页中的四个建议完成本工作总结确实挺快的，而且做的过程也更加有意思。

【A1显象提问】大家现在回想一下自己印象较深的拖延症的经历，比如当你下班关上电脑，准备下班回家的时候，突然间想起来，我有一件事工作拖了很久了还没有做，可能这件事情会给我以后造成困扰，但是我就是拖再拖没有完成它，那你这件事情你有没有想过是为什么不想去做？或者你你有没有尝试过用哪些方法来改善你这个拖延的症状，大家可以分享一下自己的经历。

【A1+】那我们再反思一下，想想自己过去的一周中，你有没有一件事情是你一直拖着没有做，但是这件事情的还比较重要，对你造成了一定的困扰。请想想你当时是怎么一拖再拖的，如果这周我们可以重新去做这件事情，你是不是可以运用这个拆页的方法来克服你的拖延症，可以让你在规定的时间内有效的完成这一项任务。

【现场完整案例 学子者：千尘】

【案例A1部分】我最近工作有一个需要报销的事项，钱不多，只一百块钱，但是已经拖延三周了，回学校去，这样一件事情，我最近觉得比较累，拖延这件事情，我每次想起来的，都会觉得不太好，就有一种不舒服的感觉。

其实我是本来打算这周把它做完的，但是各种原因又把这件事拖下去，虽然事不大但一直直拖着，确实影响心情。

【案例A1+部分】如果按照拆页中克服拖延症的4点建议，我会这样来做这件事：（1）先给任务设立一个截止日期，在周三前完成；（2）从最繁琐的整理发票开始；（3）将这个报销工作变成一个小的财务游戏，不让自己那么排斥。（4）提前设置奖励，告诉自己完成后，可以买一件心仪的小摆件。