开场：
【分发拆页】
【自我介绍】大家好，我是向野，我的名字源于《论语•雍也》：“质胜文则野；文胜质则史。文质彬彬；然后君子。”一句，感觉自己史而野不足，故称向野。 下边我用三个标签来介绍一下自己，第一个标签是甲方，我在零售行业任职，主要从事宣传和活动组织工作，就是传说中的广告主，就是让所有策划和文案痛不欲生的甲方。第二个标签，兼职文案，正所谓上班甲方虐人，下班乙方被虐，我的文案大多是德芙、维他奶之类的快消品公号文章，一篇文案改个十几遍的经历不少，但依然乐此不疲。第三个标签就是学习成长者，因为无论是工作还是兼职都要求我有丰富的知识准备，不断精进，所以喜欢看书，乐于精进，正是在这个过程中认识了拆书帮，于我而言，拆书帮是一个扩大朋友圈，给自己赋能的平台，希望在这里和大家一起成长，精进。
【书籍介绍】今天我带给大家的书籍是《专注力：化繁为简的惊人力量》整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。每时每刻，你忙于应付外界的各种干扰。这种情况下，若你还能取得一星半点的成就，那简直是奇迹！要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形，你必须拥有专注力。《专注力》便是教授我们保持专注方法的一本书。作者于尔根•沃尔夫（Jurgen Wolff）作家、演讲家和咨询顾问，著有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力，从现在开始！》等书，他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。
【分组】今天我们一共4个人，那我们今天就按照桌子左右两侧，每2个人分一个组，请千尘和药山分别作一下组长。下面我们直接进入拆书的环节，请大家先阅读一下拆页，阅读完了请举手示意我。
大多数项目都有进度减慢、延迟或其他不顺利的事情发生的时候，这不仅会减弱参与者的动力，也会消弱士气。这是使用高度专注技巧的好时机。我将这一技巧成为MAD：大规模行动日（MASSIVE ACTION DAY首字母的缩写）。这一天你抛开其他所有事，集中全部注意力，在8个、10个或12个小时内完成平时可能花一星期才能完成的事。当然你并不会想要一直保持这个速度；这和长跑运动员要超过对手时所进行的冲刺道理相同。他能够给项目注入新的能量，能量重振你和其他人的热情和信心。以下是如何进行MAD的方法：
1. 提前一天准备好所有必须物品和文件。在大规模行动日，你不想为寻找文件、订书机、或任何其他东西而浪费一点时间。
2.在大规模行动日开始时为这一天设定明确的目标。制定一份一小时为单位的行动计划。
3.完成每项任务后再计划表上相应做出记号，保持享受任务完成所带来的成就感。
4.每90分钟休息一次。研究表明，90分钟是注意力集中的循环周期，所以没过一个半小时休息10分钟将会比连续工作更具成效。
5.在休息时做些体力活动：绕建筑物快走或上下楼梯，伸展运动甚至原地跑步都可以。你可以做任何能够加速血液流动的事。保证大量饮用水和健康零食的供给。如果你通过喝咖啡或者喝茶来保持清醒，要少量多饮，而不要多量饮水。
6.在大规模行动日结束时，进行庆祝并给自己一定的奖励——一顿丰盛的晚餐，看场电影，或者任何其他你喜欢的事。
【I】
【what知识点阐述】这段拆页是在介绍一种叫MAD的技能， MAD是“大规模行动日”的缩写，这是为完成高强度的工作而保持专注力的方法。
【why前因后果说明】当你临近工作期限的时候，当你需要短时间内完成巨量工作的时候，这个技能便是你的救命绝技，它可以让我们有目标、有节奏的保持专注力。
【where 适用范围】本方法适用于当工作进度滞后或不顺利，需要有一天抛开所有事，集中注意力，完成一周或者更长时间工作的情况。
【how步骤流程】MAD技能的步骤具体如下：
（1）提前准备：准备好所需工具和资料，高压之下，我们不想为找东西而分心，要保持最高的效率。
（2）明确目标：首先我们要为这一天定一个明确的大目标，而后拆解目标制定每一个小时的工作行动计划。
（3）阶段激励：完成计划表上每一个部分都要做出记号，用成就感激励自己。
（4）把握节奏：90分钟休息一次，因为90分钟是注意力集中的极限，合理的休息让工作更有节律。
（5）休息有方：做点运动，来回走走，加速血液循环。做点舒展运动；喝点东西、吃点零食，让高强度的工作自己有个喘息的机会。如果你通过喝咖啡或者喝茶来保持清醒，要少量多饮，而不要多量饮水。
（6）要有奖励：完成大规模行动日后，要适当的奖励自己，吃点好的，玩点好的等等。
【例子】我们部室是要负责全年总结会议的，筹备时间会是一个月，在工作中因为涉及多部门协调，经常出现滞后和不顺利的情况，就需要我们在临近会议日期的某一个周天加班，赶进度。这一天主要工作就是领导发言材料、PPT制作等等工作，劳动强度不是一般的大。因为巨大的压力所以那一天真的很难熬，难以保持专注力，效率也特别低下。如果之后再遇到这种情况，我会运用MAD法则这样做：（1）在开会前一周便已经按照往年的情况将想要的材料准备好了，并且建立了索引标签系统，比如超市开店情况，只要我搜索超市、开店两个关键词相关材料就可以出来了。（2）而后将工作进行划分，明确每个小时要做什么，要写出那个段落，比如超市的利润情况等等。（3）每隔一段时间休息一次，保持节奏。一般是做颈椎操。（4）当然工作之后用大餐或其他方式奖励，棒棒的自己是必不可少的啦。
【A1激活学习者经验】以上我们对拆页有了具体的了解，知道了在高强度的大规模行动日保持专注力的MAD方法，下面请大家想自己有没有类似的经历，短时间内要完成大规模的任务，比如一天要完成一周工作的痛苦经历，但是我们面对排山倒海、迫在眉睫的任务，我们却难以专注，效率地下，只能仰天长啸、暗自神伤，只能敷衍了事，难以高效，更得不到上级的认同。让我们一起在小组内进行分享。注意实例或者经验一定要涉及自己，一定要是具体的某一件事情。分享时间5分钟，下面请千尘和大家一起分享一下自己的相关经验。
【现场完整案例•学习者：千尘】之前要准备拆书课，初步认为需要1-2天的时间，但真正做起来发现需要更长的时间才能完成，最后只能在最后期限前，用一天的时间去补上进度，但是因为之前没有准备，也没有明确出具体的目标，并将其拆分成具体的计划。所以只能草草的选定书籍，尽快的完成相关内容，完全强迫自己在准备工作中没有丝毫的休息时间，虽然弄到晚上12点，但是因为高强度的工作下，难以保持专注力，效率十分低下，最终还是导致了任务的拖延，而且自己也疲惫不堪。
【A2催化学习者应用】下面请大家将综合以上的讲解和分享，将MAD方法应用规划写在便签上，未来一段时间内是否有这样需要短时间完成大强度工作的情况，在这个工作中我们如何使用MAD法则来实现专注力和效率的提升。注意要有具体的做法、有明确的实限、有可衡量或可观测的预期结果。下面我邀请分享一下自己的A2便签。
【现场完整案例•学习者：药山】我们之后8月30日要进行一个十九大报告的考试，政治任务对我十分重要而且复习量很大，但是我又没有一大段时间进行复习，所以计划选择一天集中力量复习，现在学会MAD法则之后我计划如下进行：（1）选择一个安静环境，做好材料及手机在线模拟考试系统准备工作。（2）设定目标为在一天内将考点复习完，估计有几百道题目。根据单选，多选等不同的题型设定阶段性的计划，具体到每一个小时。（3）每隔90分钟休息一次，喝点咖啡等。（4）如果能考试成绩达到90分以上，奖励自己吃顿大餐。
