当你感到某种冲动将要出现时，停下来想一想，作出一个经过衡量的决定：

1、停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。

2、想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？以长期眼光来看，我凭此冲动行动会失去什么？

3、作决定。鉴于这些长期和短期的结果，我值得如此行动吗？

What:做一个经过衡量的决定意味着在做决定之前，你是经过思考的，虽说不是深思熟虑，但也不是凭一时的情绪，冲动行事。

Why：可是，很多时候，人们总是会冲动行事，因为冲动可以提供即时的满足。比如，文明驾驶和开斗气车，后者会让你感觉更爽。但是当出现交通事故，你肯定后悔自己一时冲动，如果再有一次机会，你一定不会那样做。

How：那么，怎样做到抑制冲动，做一个经过衡量的决定呢？需要三步。

一、觉察到自己的冲动，在冲动行事之前，先停一停。当冲动的情绪涌上心头之时，立刻给自己一个停止的信号，你可以深呼吸三秒钟对自己说：淡定！或者STOP！或者直接掐自己一下，总之，就是要自己停止冲动。

二、想一想。停下来后想两个问题，

1、如果我冲动行事，短期内会得到什么结果？

   2、从长期眼光来看，我冲动行事会让我失去什么？

三、作决定。从对比出来的短期和长期结果，决定自己应该怎么做。

以开斗气车为例。当你正常驾驶时，一辆车突然插到你的前面，也没有打转向灯提示，这种行为吓你一大跳，赶紧急踩刹车。你特别生气，想着一定要伺机报复他一下。此时，冲动的情绪涌上心头，你需要这样做：首先对自己说：淡定！淡定！让冲动的情绪停下来。接着想一想，如果我跟他斗气，超过他，短期结果是很开心，但从长远眼光来看，一旦发生交通事故我就会失去太多，也许会付出生命的代价。比较短期和长期两个结果，最后决定不开斗气车，文明驾驶。这就是运用三步法抑制冲动，做一个经过衡量的决定。

【观察点四】讲解中例子说明

也许你会说，当冲动来临之时，你根本停不下来。事实上，强迫自己停下来是要有意识去练习的，在平时的工作和生活中，有意识提高自己的自我意识，及时觉察到自己的冲动情绪，通过各种方式练习让自己停下来。练习久了，就会找到适合自己的停下来的方式：深呼吸或者掐自己一下。切记，如果你不停下来，就一定会被冲动这个魔鬼所控制。

【观察点五】预防可能的异议

【分布催化1】

学习完三步法抑制冲动，做一个经过衡量的决定后，我们来设想一下：假如你拖着疲倦的身体下班回到家，看到屋里一片狼藉，老公在打游戏，孩子在疯玩……假如你辛苦工作出来的成果，领导看也没看就直接否定……假如你在生活遇到没有公共道德，出言不逊的人……假如你的同级同事，总是对你的工作指手画脚，俨然你的上司领导一般……其实，我们的生活和工作当中有很多情景让你不假思索直接就做出了不合适的决定。想一想，那个场景触动了你

【观察点六】分布催化，提问中包括情景或场景

学习者案例：

姚老师：第一个场景，我感触很深。很多时候，我下班回到家，看到孩子没写作业在疯玩，老师不管，只顾自己在一边打游戏。每次，我都忍不住大发脾气。总是一边发脾气一边收拾，家人在我的暴怒之下，也是敢怒不敢言。

【分步催化2】

设想一下，在未来的一周内，如果你遇到相同的情境，你如何运用我们刚刚学到的抑制冲动三步法做一个经过衡量的决定呢？请大家把自己的想法写在便签纸上。5分钟之后，我们会请小组代表做分享。

【观察点七】学习者根据指令，规划以后如何做的具体计划。

【学习者案例】

姚老师：下一周内，如果我回家看到孩子没有写作业，老公在一边打游戏，我会这样做

一、深呼吸三秒钟，停一下。

二、想一想，如果我发火，得到的短期好处是发泄了自己的不满情绪，但是从长远来看，却疏远了亲子关系和夫妻关系。有点得不偿失。

三，对比一下这两个结果，我决定不能发火。我可以选择离开一会，让自己情绪稳定下来后再去处理这个事情。