好了，那么现在进入我们今天的主题，今天我要给大家分享的主题是“碎片化专注”。

首先呢，我要介绍一下这本书《哪有没时间这回事》，这是一本很接地气也很人性化的时间管理书籍，书中否定了很多高大上的传统方法，而又提出了很多作者亲身实践有效的方法，对于普通人来说十分具有参考价值。

那么今天呢，我从中选取了一个片段和大家分享一下，这个片段来自于书中114至115页。那现在先请大家花两分钟的时间阅读以下原文，请阅读完成的小伙伴示意一下。

【原文内容】

大部分时候都是我们主动分心

其实，环境中的碎片刺激是很好消除的，而且也很容易奏效，有时一个动作就够，比如手机扣着放和正着放就很不同。还有一个让我们注意力涣散的因素，我称之为思维阻力，也就是在我们做知识性工作时思考过程中遇到的困难，它是不可避免的。人碰到困难时就会焦虑，知难而上那是大道理，人本能上都是倾向于逃避困难的，并且会自动地以最低成本且不自责的方式想点别的来缓解焦虑。

我正在写这篇文章，哎呀，不知道该怎么写好了，遇到困难了……嗯，中午吃点什么呢？……

一旦我选择跟着思维跑，开始去琢磨中午吃什么的问题时，我的专注状态就被中断了。想要应对这种思维阻力造成的注意力涣散，就需要我说的碎片化专注，其中有两个关键词“两个自己”“放空”。

要想让自己专注，首先得意识到自己走神了，这就好像有两自己，一个是在执行任务，而另一个是在扮演监督者，监督自己的任务执行情况。调节执行者的状态，最重要的是监督者要能发现执行者走神了，而且越快发现越好。我要是真的已经开始去准备午餐，那就肯定不会回来接着写了。

一旦意识到自己要走神，你应当立刻跳出当前的状态去干点别的，这就是我所说的放空，也是我为什么在写这篇文章的过程中多次起立做其他事情的原因。

当碰到困难时，如果你能激流勇进控制自己保持专注，那自然最好，我也不需要帮助你什么，但专注力这东西是种有限的资源，你无法一直用它来逼迫自己专注。常在河边走，总会有无力对付困难的时候，这时强迫是没用的，自责更会消耗你的能量，放空是最好的选择。说是去干点别的，可并非什么事情都适合做，既然走神了，第一步是要停止走神，这时做一些不太需要投入思考的事情比较适合。我自己会起来溜达溜达，吃点东西，喝杯水，干一些简单的活儿（比如收拾桌子、擦地），其间我的大脑处于“放空”状态，并且我的监督者在一点点地把我拉回到刚才的问题上，重新聚焦于对于困难的思考。慢慢地，解决方案浮现出来，文字在我脑袋里一点点形成，一旦我觉得可以了，就仪式性地坐回到电脑前开始敲字，直到下次走神。

【分享I标签】

那么，我们来总结一下书中的观点。

（what）首先，书中把分心分为了两类，其一是受外界刺激的分心，其二是思维阻力导致的分心。

受外界刺激的分心很容易理解，比如说工作中微信叮咚的响声、旁人的打扰，又或者是电脑屏幕上弹出来的新闻广告。

而思维阻力的分心，就是由人内心自发产生的一种分心。而思维阻力呢，就是指人遇到困难的时后，习惯性的逃避现象。

（why）当人工作中遇到了困难，会自然产生焦虑，焦虑会让人内心开始产生逃避心里，这时人的思维会安慰性地找一个简单的问题去思考，来缓解焦虑。这就是我们小时候，写作文时，总是很容易分心的原因了。因为写作文是一个阻力，而分心能暂时缓解焦虑。

（how）OK，那么对于这种因思维阻力导致的分心，我们要如何去克服呢？书中给出了一个方法，就是“碎片化专注”，在这里我总结出以下3步。

1、两个自己。就是在工作中抽出少部分意识作为监督者的角色，及时发现分心情况。这就是说我们要在工作当中，时刻关注自己的状态。

2、放空。当我们发现自己因思维阻力而分神时，那么先停下来，然后找一些不需要思考的事情做，让大脑放空。

3、重新聚焦。在放空的状态下，有意识地慢慢把思维重新聚焦回工作上，思考一下问题是什么、下一步要如何做。当感觉差不多了就可以回去继续工作了。

（why）这个方法之所以有用，是因为当我们分心时，一般人是很难使用意志力去制止分心的。这时候放空自己，就是顺应心理的一种做法，很容易做到。放空后，心里的焦虑就自然得到排解，这时候再轻松的想想工作的内容，很可能就会发现其实并没有想象中的那么难。

（where）这个方法适合应对于当我们遇到困难而又无法集中精力的时候。

【分享A1标签】

为了更容易理解，那么在这里我举一个自己的例子。

前段时间，拆书家本人参加了全国RIA训练营。在线上训练营刚开始的时候，第一次写A1，总找不到与片段相关的经历，思维一直在找过去发生过的事情。这时候啊，思想漂回到了学生年代，然后就很容易分心，想了很多无关的往事（分心了）。这时我看了一下时间，发现时间不多了，我要在上班前完成作业，心里产生了一些焦虑。我站起来来回踱步，发现被子没有叠，就走过去开始叠被子。叠被子时大脑得到放空，慢慢心里就想到一个案例，A1也慢慢地在脑中形成。然后叠完被子，就一鼓作气地把作业完成了。

（反思）当时呢，第一次写A1，发现总是找不到合适的经历，又看到时间不多了，心里就产生焦虑，因为焦虑而出现了分心，这是思维阻力导致的分心。然后，无意中叠被子的举动，让我大脑得到放空，分心忘记了，焦虑也忘记了，大脑轻松地思考，然后就有一种灵感乍现的感觉，这时相当于重新聚焦了。所以，这是当时无意中使用了书中的一些方法。回想起来确实有效。

【分享A2标签】

拆书家在学习完这个片段后，发现方法不错，而在工作中确实会难免遇到分心，所以决定在接下来一周中，有意识地去使用此方法。

那么拆书家的计划是：

1、在工作中培养时刻关注自己的状态的习惯。

2、如果发现分心了，则站起来活动一下，倒杯水，上上厕所，或者原地活动身体。

3、在这个过程中慢慢重新聚焦，思考问题到底是什么，慢慢把问题拆解成更小的单位，心里形成初步的方案。OK了，就重新回到工作。

我相信，通过这个方法，一定能减少很多分心的时间，从而提高工作效率！