开场： 大家好，我是陈斌，一个擅长数据分析，偶尔带点幽默又严肃认真的段子手，在别人的眼中我是一个对学习很执着的人。我的三个标签分别是自我革新者、拆书践行者、厨艺爱好者。对成长的渴望，让我对自我革新有了深刻的认识和体会，相当长一段时间我想我都会在这条路上渐行渐远；拆书作为一项重要必须习得的技能，我想我对它是是认真的；而对于厨艺，我一直对它保持着新鲜感，我对自己能够用简单的菜做出可口的美味感到非常的愉悦。
今天非常荣幸与大家在拆书的路上与大家同行。拆书，它是一种普适于成人学习的方法论，以提升能力和解决问题为目标，强调以学习者为中心。其主要特点是将知识与学习者的经验相关联、以RIA方法为核心，学以致用。总体来说它分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的拆书法即是便签读书法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的拆书法是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用，其到达的效果不亚于一位培训师；而"拆书帮"是基于拆书法的组建的学习爱好者社群，她是一个公益性的青年自组织，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部），其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，获得成长。接下来，就让我用一个片段来看看RIA便签读书法有多么神奇。
今天我带来拍你短选自《《高效能人士的时间和个人管理法则》中第83页内容，下面请大家花1到2分钟左右时间来阅读我分发给大家的片段。
R: 我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。以下是一些克服拖延的建议：
设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感；
先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感；
将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣；
4. 设立奖励，刺激你快速完成任务；
相信各位伙伴已经阅读完拆页的内容，根据拆页的内容，我按照what、why、how的黄金圈法则来对原文重构一下吧（这也就形成了我的I部分）：
我的What是：本片段讲述了我们拖延的原因:某项特定的重任让人不愉快，对于不愉快的事情，我们常会推迟，但推迟就是让事件控制我们，这让我们效率降低，而要控制这种降低，我们必须控制生活中的事件，文中提出了4种方法来克服拖延。
我的Why是：我们为什么喜欢拖延？因为事情对于自身来说是一件不愉快的事情，对于不愉快的的事情，我们就会拖延，拖延让我们在心理上能够进入舒适区，让我们的大脑更容易接受这一事情。
我的How是：那怎么克服拖延症呢，文中提出了四种方法：
1、接受一项任务或者一件事情时，立即根据实际情况对该事情设立最后处理事件，并利用软件（例如印象笔记）来设置提醒。
2、核实自己所有的事情，并对其进行难易程度排序，对最难的事情首先入手。
3、对任务进行分解为几个步骤，设置每个步骤的奖励和惩罚，建立游戏规则，像游戏一样去完成任务。
4、 结合游戏化的操作方法，设置奖励，同时设置惩罚，让任务完成过程中有动力。
where：那这样克服拖延症的方法到底用在哪里合适呢？我想在每天的工作生活中都可以应用，当自己对一件事情表现出拖延的想法和行为时，都可以使用该方法进行尝试。
接下来我分享一个我自己的近期的类似经历吧：
A1：上周六，按照原计划是要搞一下家庭卫生，但是早上起床吃完早餐后，内心一万个声音在告诉我你可以先休息一会，应该放松放松。于是乎在内心说服自己，家庭卫生也不是一下子就搞完了，下午也可以做嘛，先让我休息一下吧，还挺累的，于是就在沙发上坐下拿起了电视机遥控器，就这样一上午过去了，再看看屋里，还是狼藉一片，而这时想起好像明天下午还有拆书帮分舵线下见面会，得准备准备，打扫卫生嘛好像不是很紧急的事情，就这样打扫卫生的计划又泡汤了。
【反思：】
周末，原计划是要打扫卫生，但是我潜意识认为这件事让我们自身觉得不愉快，我采取了逃离，回避的方式来应对，而最直接的表现形式就是将该事情一步一步的向后“拖延”，总给自己找理由这个计划也不是那么紧急，那么重要，虽然今天计划了，但是事情也也可以明天做，就这样拖延控制并影响着我的生活。
通过对原文的理解，我想如果再次来过，我可以这么做：首先设定周六中午11:30前必须完成家庭卫生的打扫（包括地板，桌面清扫，厨房、卫生间、浇花等具体的事情），另地板的清扫作为我最不愿干的一项事情，我必须首先进行处理，对给自己设置一个奖励，如果在11:30前完成全部卫生打扫，我可以在下午看2小时电视。
通过这样的重构让我感觉这件事情好像也不那么难做，最后就结合我的一个A2例子来看看拆书法是怎样学以致用的吧，希望也能够起到抛砖引玉的作用。
A2：
我的【目标：】是样的：
应用克服拖延的四个方法，本周三18点前完成上周应完成而未完成的一份工作方案编写。
具体的【行动：】这样安排的：
1、对该方案设定处理最后期限为本周星期三下午18点前；（每日）
2、找出该方案编写最困难的环节（资料收集），并首先去完成它，在周一18点前完成该方案编写中用到的主要资料收集；
3、分解该任务的主要环节为资料收集，大纲制定，内容夯实，细节处理等四个步骤（本周一18:00前完成），每完成一个步骤给自己的工作积分加10分，根据分值设定工作自我奖励，本周三18:00前完成；
4、设置奖励，工作积分满200分，奖励自己一个礼物，每月30日18点前结算；
通过以上的步骤让我们的目标更为清晰的执行，同时经过四个步骤的拆分，让我对这件事情的拖延情绪降低，更容易实现，这就是A2的功效，你不妨尝试一下。
今天结合我自己对拆书法的理解和片段的分享，阐述了我对拆书和拆书帮的理解，同时使用拆书便签发对怎样克服拖延这个解决方法进行了分享，希望对各位有所获益，最后感谢各位的聆听。
