在我看来，愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己--我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。为此，我建议，与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要......”来取代“我生气是因为他们......”

通过阅读以上原文片段我们可以了解到，我们的愤怒更多时候因为需求没有被满足之后的扭曲表达。

我们可以通过表达自己的需求而更加合理的表达愤怒。

一个重点；一个句式；两个步骤。

将重点放在自己的需求上。

我们可以将“我非常生气是因为你/他们....”

换做“我生气是因为我需要...”

第一步：找到自己愤怒的原因（挖掘自身的需求，有哪项需求没有被满足）

第二步：用新的句式表达自己的需求。

举个例子：我家孩子用水彩笔给自己的手脚指甲涂得满满的色彩，我看着非常生气，

传统的做法：“小玉米，你怎么用水彩笔染指甲呢？你看看手上都是什么样子？脏不脏，赶紧去洗干净啦！”

新的做法（如果我关注自己的需求我就可以这样和孩子说）：“小玉米，妈妈看到你用水彩笔涂指甲非常生气，我生气是因为我希望你能够爱惜自己的身体，因为水彩笔是用来画画的，不是往身上乱涂的。

A1：

拆书家提问设计（逐字稿）：通过今天片段的拆解，想必大家对导致我们日常愤怒的原因有了大概的了解。

接下来请在座的小伙伴回想一下，最近一周，有没有对家人或者公司同事有过愤怒的情绪？我们是因为什么事情愤怒，当时又说了什么呢？

如果用表达自己的需要的方法来重新设计一下如何去合理地表达愤怒是不是会有不一样的结果呢？用我生气是因为我需要......代替，我生气是因为你......

我会给到大家每人一张便签，请大家分组讨论并把近期表达自己愤怒的经历写下来。现在开始讨论，时长为3min。讨论完后我将每组邀请一位伙伴进行分享。请问我的指令清晰吗？

下面请B组丽娟来做一下分享。谢谢！

学习者案例记录：今天下午和女儿发生了冲突，因为马上开学了，我发现她还有不少作业没有做完，中午的时候提醒她做，发现她没有动，下午又提醒，她还是没有动静，于是我就特别生气，“给你说了多少遍了，马上就要开学了，还不赶紧把作业做完，做作业是你的事又不是我的事！！！

非常感谢丽娟的分享，接下来我们会带领大家针对今天知识点进行规划应用，让大家换种方式充分合理的当下的愤怒。

A2：

拆书家提问设计（逐字稿）：听了我今天的拆解相信大家已经对合理表达自己的愤怒有了清晰的认识。请大家用手中的便签纸记录下应用今天所学知识点的规划。在下一周中应该如何应用这个知识点而避免我们在生气的时候将原因归结到他人，而开始探寻自己内在真正的需求。比如：

下次爱人下班很晚回家，可以和爱人这样说：“我今天生气是因为我需要你在家里陪我一起带孩子，这样我也可以有多的时间做自己喜欢的事情。而不是劈头盖脸的就一顿批：“我今天生气是因为你回来太晚了，半夜都不回家，也不打个招呼！！！”

温馨提醒：不能仅仅是决心哦，一定要是具体的做法，要有明确的时限，要有可观测的预期结果。

现在请大家用2min时间写下这个计划。

如果愿意的话稍后我会邀请每个组一位成员做个简单的分享。好的，为了加深大家的记忆，我们一起来回顾下今天的拆解重点，今天我和大家分享的如何合理的表达愤怒：

一个重点，一个句式：将重点放在自己的需求上。两个步骤。

我们可以将“我非常生气是因为你/他们....”

换做“我生气是因为我需要...”另外如果希望这个句式更大的发挥作用，建议大家在表达需求前，疏导自己的情绪，比如在后续我将会给大家拆解。正面管教，就有很多疏导情绪的方法，愤怒选择轮，冷静角等等...希望大家后续能够持续关注。

学习者案例记录：

1.丽娟,“其实自己静下心来想想，我和女儿的冲突主要来源于自己的一个未被满足的需求—希望她能够养成自律，不拖拉的好习惯的需求。下次如果再和女儿因为做作业的事情发生冲突的时候我会换一种方式同她沟通，“妈妈多次提醒你都没有得到你的回应，妈妈非常生气，因为妈妈需要你有很好的习惯，这样在你以后学习的事情上妈妈也就放心啦。”正面管教，就有很多疏导情绪的方法，愤怒选择轮，冷静角等等...希望大家后续能够持续关注。

2.娜娜，“最近连续几天老公都是打游戏到很晚，前两天和他因为这件事情还斗了嘴，通过今天的学习，我想我下次可以用新的方式和他沟通，我会告诉他，我生气是因为我需要你为了这个家庭的长远发展而爱惜自己的身体，同时养成良好作息的习惯。这样我也不会有那么多的担心了。”