选自《习惯的力量》
       我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，就让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
       一幅描述养成习惯的图，包括暗示、奖赏、惯常行为、渴求四部分。
       

           这个片段介绍了习惯的回路是怎么产生了，即培养习惯的三个因素。一是有暗示。比如你想培养早起晨练的习惯，就需要头天晚上准备好运动衣等，作为一个暗示。二是有渴求。需要有对奖赏、成就等强烈的渴求。比如你想要减肥，可以常常幻想自己苗条的样子，就会有强烈的减肥的动力，尤其是想偷懒的时候。三是有奖励。奖励能够使大脑将习惯固化，能够更好地使习惯培养起来。比如一周坚持跑步六天，周末就可以休息一天，给自己做顿丰盛的早饭作为奖励。四是惯常行为，当我每天都早起晨练时，身体会产生相关记忆，习惯性早起。         

                   A1：目前为止，我成功培养了早起的习惯，现在无论多晚睡，早上6：40自然醒。那时还没有阅读过这本书，但回想一下实际上在无意中用上了这个方法。1.暗示。通过朝夕日历的微信公众号，每天打卡，手机放在头边，每天早上都是暗示。2.渴求。一是早起能够锻炼、能够读书、能够做一顿丰盛的早饭、还可以悠闲地去上班，想想每天早上能够完成这些就特别有成就感；二是通过朝夕日历公众号，每天打卡都有奖励数字。渴求连续打卡成功100天的时候可以发到朋友圈嘚瑟一下。3.奖励。当初对自己说，如果连续早起100天就给自己买个kindle奖励。

       A2：一直以来想减肥都以失败告终，如今打算用上这个片段中的方法来减肥。1.暗示。因为每天晚上下班都很晚，没什么时间锻炼，打算利用早上的时间锻炼，方式是利用keep这款APP，早上在家锻炼。做法呢就是在客厅放了一个瑜伽垫子，作为早上锻炼的暗示。2.渴求。一是早上锻炼完人很舒畅，整天上班工作效率都会很高。幻想锻炼完舒畅的感觉以及一天工作后的成就感。二是曾经瘦的时候买的裙子很漂亮，现在穿不了了，幻想瘦下来后穿上美美的裙子。3.奖励。一是每周如果能够有大于等于4天的时间锻炼，就在周末给自己放假一晚上看动漫或者看电视休息。二是如果瘦掉10斤，就奖励自己拍一套古风照片集。