【学习目标】能够辨别什么是刻意练习，学会使用刻意练习的方法来练习某一项技能。

原文片段：

                       刻意练习的特点

简而言之，刻意练习具有以下特点：

·刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也就是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能更好的提高那种能力。

·刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物，因此它需要人们付出近乎最大限度的努力，一般来讲，这并不令人心情愉快。

·刻意练习，包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化，改变目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

·刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行为，简单的遵照导师或教练的指示去做，还不够，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做到适当的调整，控制练习。

·刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力，在练习过程的早期，大量的反馈来自导师和教练，他们将监测学生的进步、指出问存在的问题，并且提供解决这些问题的方案，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误并做出相应调整。这种自我监测需要高效的心理表征，

·刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废，随着人们水平的提高，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进，心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。他们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做的不对，以及怎样来纠正。

·刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进是最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

                                                     P129-130                                                                            （原文片段完）

【举出案例，引出逻辑,强化概念讲解】

在这个拆页中，我们看到了刻意练习具有的特点。那么什么是刻意练习呢？

“我不会使用健身器材，也不想请教练，就想练出马甲线”这是不是刻意练习?不是，因为没有制定针对你的一套科学地行之有效的方法，也没人指导你。

“我的目标是提高我的英语水平”这符不符合刻意练习有特定目标的特征？不符合，因为目标不够具体，不可衡量。

“我每天在舒适区记50个单词”，这是刻意练习？不是。因为不是在学习区大量重复练习。

“我每天在手机上看一个小时的英语娱乐新闻，边看新闻边刷微博、刷Facebook”这是不是刻意练习？不是，因为没有做到不受干扰的专注和投入。

“我每天独自练习一个小时的口语”这是刻意练习吗？不是，因为没有持续有效的反馈。

那么什么是刻意练习呢？举个例子，成为拆书家过程就是刻意练习。拆书家成长手册是一套科学地行之有效的方法，师父是你的导师，从1-1到3-3有很明确的目标以及每个目标有对应的技能点，可衡量的特定目标，每个级别都有比上一个级别更难的新技能需要练习，本级别不通过就不能进行下一级别的升级打怪，并且每个级别有时间限制，需要你在这一段时间内不断练习掌握这个技能，这是在学习区大量重复练习，解释一下学习区，我们的学习一般可以分为三个区域：一是舒适区，就是你非常熟练，很容易可以完成的事；中间是学习区，就是有一些挑战，可以通过努力掌握的；最外层是恐慌区，远远超出你的能力，当前很难掌握。刻意练习强调的是在学习区大量重复练习。每次准备拆书稿都要花好几天的时间选片段，练习本级别需要掌握的技能点，这是专注和投入，准备完逐字稿发给师父，师父对你的逐字稿有反馈，现场拆书时观察家以及在场的学习者对你的拆解也有反馈。所以这个过程就是刻意练习。

【How引出具体步骤】

以上为大家展示了什么是刻意练习，由此我们可以归纳出刻意练习的几个核心步骤：第一，找到适合你目标的一套科学地行之有效的方法，最好有导师或教练指导；第二，在学习区大量重复练习；第三，专注和投入；第四，获得持续有效的反馈；比如我要练出马甲线，按照这四个步骤，首先我要找到适合我的有效的训练方法，我去咨询几个健身教练以及这个教练带的几个学员，了解到王教练比较适合我的健身目标要求，于是请王教练根据我的身体肌肉状况帮我制定出3个月练出马甲线的训练方案。第二步，在学习区大量重复练习，每次练腿/手臂/腹部的难度要比上一次课难度系数增加0.5倍，大量重复练习腿/手臂/腹部的肌肉力量；第三步，练习时我保持专注和投入，选择自己身体状态比较好的下午6点，将手机调为静音，不受干扰，第四步，获得持续有效的反馈：练习效果怎么样，动作是否规范，教练会给我反馈。

【适用边界】

需要提升的技能已经总结出一套科学地行之有效的方法，最好有相应的教练或导师可以指导你，而不是这个世界上还没有的，需要你去研究或研发出方法的这样一种技能。

【A2催化应用】

在大脑中过一遍等于实际应用了一边，我们今天学习了刻意练习，现在请小伙伴就刚才学的如何使用刻意练习的方法来编写一个小剧本，比如培养某一项技能，写作，思维导图，学习某一项乐器/某一种外语/办公软件，或者是阅读、摄影、书法？剧本中有角色用刻意练习的方法来练习他的某一项技能，剧本包括主题、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，背景和人物是指向未来的，摘要写在纸上。现在给大家5分钟时间在小组内进行讨论来编这个小剧本，5分钟后我们请一组小伙伴起来分享他的剧本。

学习者案例记录：

丁月分享了她的A2

丁月：想要学习一项技能：做出平面活动宣传图。考虑到没有足够的时间和过多的精力，又想要快速掌握这项技能，于是我明天去报周末学习PS的培训班（找到一套科学地行之有效的方法）。从下周六开始，每个星期的周六周天要去学习，学完后老师会布置作业，回到家后每天我会抽出20分钟的时间（专注和投入)完成作业（在学习区大量重复练习），交给老师，第二天老师会评改我的作业，打分并指出我的问题，给我一些指导和建议（持续有效的反馈），慢慢的学会最基础的PS的技巧，不断学习以达到做出平面活动宣传图的目标。

结语

感谢丁月的分享，报PS培训班是第一步，每天花20分钟时间练习，这是专注和投入，完成老师布置的作业，这是在学习区大量重复联系，老师批改作业是持续有效的反馈，丁月分享的这个A2符合刻意练习的方法，非常棒！

看来小伙伴已经学会了使用刻意练习的方法来练习自己的某一项技能了，希望这个方法会给你的工作和生活带来帮助，我今天的分享到此结束，谢谢大家！