写下承诺的第三个好处就是激助。在改变习惯的最初,如果你觉得行动起来很困难,那么把愿里和计划写下来,往往会给你一股冲劲,让你在接下来的一两天坚持执行。虽然这股推动力并不长久,但足以让你下定决心,并立即行动。

我将自己的“30天计划承诺都写在活页纸上,装订在活页夹里。我将这些承诺看成是和自己的一份份迷你合同。也就是说,我写下自己想要改变的习惯以及接下来30天需要逍守的相应规定,然后签上自己的名字。你不需要和我一模一样,不过这个小仪式给了我即刻开始的动力。

书面承诺写作范例

我的书面承诺有一些主费组成部分。需要再次强调的是,写下承诺这个行为本身比怎么写更重要,所以不要过分纠结于形式和细节。不过,如果作为初学者，你想寻求一些写作指导，那么可以借鉴我的一些要领：

(1)确定计划的核心内容

(2)计划实施的时间段(如5月12日-6月12日)。

(3)列出为保证计划成功,我必须遵守的规定(通常不超过三条)

(4)列出几条可使计划顺利进行的速议,在这部分,你还可以写打算使用些“进阶措施"。关于“进阶描施",我会在后面的章节提到。

下面是我所写的一个书面承诺。我将所有的计划和承诺都写在活页纸上，装订在活页夹里。我个人感觉用手写比用电脑打字感觉更好、更真实,不过你不必完全模仿我,还是要选择自己喜欢的方式。

好的，时间到了。大部分小伙伴已经看完了，没有看完的不用担心。听我的叙述也是一样的。

【What】

这个片段讲解了“改变习惯30天计划”的第一步：“写下承诺”。 “改变习惯”是一项技能，这项技能是可以通过后天的 “学”和“习”逐渐掌握的。所以以往的失败，是源于没有掌握有效的方法而非意志力薄弱。

制定“30天计划”是非常简单的事情，然而执行是最为艰难的过程。在一个艰难而富有意义的事情开始时，我们不妨做件仪式化的事情：写下承诺。

【Why】

如果在改变习惯开始前“写下承诺”，那么就会产生立即行动的动力，否则可能由于不能立即采取行动而造成失败。

【How】

“30天计划”承诺的步骤：

1.写出计划的核心内容。（用最简单的词语描述这个习惯，如早起，健身）

2.注明计划实施时间段。（期限是30天，具体的日期段）

3.列出必须遵守的规定。（这个习惯的成立条件，如，6点起床，20个俯卧撑）

4.给出顺利进行的建议。（通过建立触发点、预防计划中断的方案。如闹钟定时触发）

【举例子说明】

首先，健身是核心内容。

其次，时间段是5月29日至6月29日。

再次，规定是进行45分钟锻炼。

最后，建议是：起床后先去跑步。为了保证顺利进行设置“触发点”，以促进顺利实施锻炼。为了不使计划中断特意写了备忘录。

A1【拆书家提问设计】

1.请你回忆一下，最近一段时间，你一直坚持在做的事情，比如订计划、参加打卡群，然后我会请出一名学习者给大家分享下，给大家3分钟的时间。

2.现在请XX学习者来分享一下你为了更好的坚持你做了什么，时间1分钟。

【学习者案例记录】

周勤：最近买了很多漂亮的盘子，所以最近一段时间都会自己做早餐吃。为了更好的坚持下去，我每去，每次做好早餐就要拍照片发朋友圈，这样坚持有1个礼拜了。

A2【拆书家提问设计】

接下来的一个月大家想养成什么习惯呢？为了让自己更好的执行，你准备怎么应用今天学到的这四个步骤来写出自己的承诺书。

【学习者案例记录】

学习者：黄加一

【目标】：我想要养成写作的习惯，来帮助自己完成写书的目标。

【行动】：我会运这四个步骤来写我的承诺书。

1.习惯养成计划的核心内容：写书

2.计划实施时间段：2017.10-2017.12

3.必须遵守的规定：早起写书1小时。

4.顺利进行的建议：闹钟响、洗漱完毕后立即行动。写多写少都要写。

我会在承诺书下面签字，这样当自己想要放弃的时候，看到或者想到这份承认书时就有继续的动力，也就会养成这个习惯了。

【监督】：如果习惯养成成功了，就奖励一次旅行。