片段一：

 “没有办法”

  “没有办法”的心态是一一份导致无法突破的执者。 因为这里的“办法”不是单指一个方法，而是指一个人至今已知已做之外的所有方法。

  你不难见到一些人固执于某种行为和处事模式而同时又对其效果不满。这些人容易把责任推给他人或世上任何事物。有一些人则比较灵活， 愿意尝试改变自身行为或处事模式，但若经过数次改变仍然没有满意的效果的话，他们或是回复到最初的处事模式，或是放弃努力而采取了一一种“认命”的态度，虽然他们口中说“已经接受”  内心却又不能泰然。

  其实突破是有可能的，但是我们首先要相信这个可能性，然后坚持一个灵

活的态度一一有 效果就坚持，没效果就改换一个新方法来做。

  假如你今天回家走到街口的时候，发现那条熟悉的路因为旧楼倒塌而被封了，你会怎么办?你有三个选择:一是放弃返家的念头，二是坐在路边等待街道重开和怨天尤人，三是去找另一条路回家。如果你是一个积极的人并且的确很想回家的话，你不会考虑第一和第二 个选择，  而会打起精神去找第二条回家

路。如果第二条路刚巧也因火灾而被封了，你会怎样?你会去找第三条路吧!如果第三条路也因水浸而被封了呢?你会去找第四、第五或第六条路，直到你回到家中为.....

  如果“回到家中”是你人生的最大目标，你会一直尝试，什么方法都尝试，包括租用直升机、掘地道，或者...在你的人生之中，什么是最重要的目标?在你达到事业成功的路上，找出突破口很重要吗?如果它们的重要性值得你继续向此方向努力，它就值得你去不断地多找一一个方法、 再多一个方法....无论你过去尝试过多少个方法，总会有另一个解决问题的方法是你未知、未懂、未学、未想过的。

片段二：

以下的五个步骤能够帮助辅导者运用语言来把受导者处于困境的心态改为积极进

取的心态，使其有更清晰的行动目标和途径。

举个例子，受导者说他做不到某一件事(x)，辅导者可以运用这个技巧，

引导受导者体会以下五个句子，每一句都处理了受导者的一些局限性信念:

第一步，困境:“我做不到X。

第二步，改写:“到现在为止，我尚未能做到X。”

第三步，因果:“因为过去我不懂得(YY)，所以到现在为止，尚未能做到X。

第四步，假设:“当我学会(YY)，我便能做到X。

第五步，未来:“我要去学(YY)，使我能够做到X。

大家已经读完了，我再来和大家讲解一下这个片段。

我们想象一下这样的场景，一个学生跑来说“这道题我真的不会做”，你的同事跟你抱怨说“我真的做不到和上级搞好关系”······你会怎样回答呢？你会劝解、教唆、建议、吼叫·····

仔细分析刚刚描述的两句话，从时间维度上来说，其实是指受困者从过去直到说话那一刻为止，他自己还没有去完成、做到。但并不表明在未来的岁月里不能做到。所以五步脱困法就是通过语言让受困者由过去的窘境变积极进取，从而更有力量的去找寻清晰的行动目标和途径。

举个例子，当我的健身朋友说，我做不到每天坚持来锻炼。现在我会这样做，

第一步：明困境----请对方清晰描述内心困境，“我做不到每天坚持锻炼。”这句话真实描述了本人的内心想法，感觉这句话就像真理一样存在我们的大脑，让我们陷入困境。然而仔细分析，这句话缺少一个时间指标，应该说，到此刻为止，我真的做不到每天坚持锻炼。

所以，第二步：改时间---加入“到此刻为止”时间词，并把做不到改为“尚未做到”---松动信念-----此刻为止，我尚未做到每天坚持锻炼。给每天锻炼这件事情划定清楚了时间指标，让受困者明白，做不到每天坚持锻炼是过去的事，未来大有可为。另外，把做不到改成尚未做到，是给我们的潜意识一个信号，对于这件事情是可以做到的。

第三步：找因果---找出未能做到可控性原因，并加入因为，所以，这一关联词进行改写-----在帮助受困者找原因时，有些深层次原因需要进行一些探讨才能浮现出来。这里可以询问几个问题，以此帮助受困者快速找到。目前，你面临的最大挑战是什么？发生了什么你觉得有压力？难点在哪里？

通过这三个问题，受困者明晰了自己目前还不能坚持每天锻炼的原因是时间安排和寻找锻炼路上的同行者。

找到原因后，我们可以这么说，因为过去我未能安排好我的时间，也没能找到一个锻炼路上的同行者，所以到目前为止，我尚未坚持每天锻炼。

第四步：做假设，把第三步句中三个负性词改为正性词--促发行动扳机---假设刚刚找到的两个原因都解决了，那么可以这样说：当我找到一个同行者并安排好时间，我就能坚持每天锻炼。“这句话虽是假设，但仔细回味，这里的当一词，已经暗示了一定能做到。”

第五步：快行动----面向未来，立即行动---

但要真的做到，还需要我们把刚刚在第三步找到的原因给找到解决办法。既如何安排时间以及怎样找到同行者。有时找到问题的解决办法需要询问些问题帮助受困者找到办法，可以这么问：假设你已经做到了，你是做了那些事后才做到的？是哪些人帮助了你才能达成的？可以借助哪些资源去达成？

在这几个问题后，我的这位朋友就找到了解决的办法，制定计划表提早安排好自己的工作和生活，空出每晚8点后的时间。去健身房时多和周边人聊聊以此寻求目标人物，或请私人教练督促自己。

所以，第五步可以这么说，我要制定计划提早安排好自己的工作和生活时间，去健身房锻炼时，多去撩目标任务，或请私教督促，使得自己每天能有一个半小时的锻炼时间，我一定会享受锻炼给我带来的乐趣。

通过这五步，受困者早就由原来的无力感到现在的动感，由被动变主动，目标清晰路径分明。当然在我们实际运用中可以试情况而定，有时不需要五步全部用上，有时运用其中一部分，受困者就恍然大悟。