心理学家加布里埃尔.厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下:

  W:  (Wish)愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

  O:  (Outcome)结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

  0:  (Obstacle)  障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P:  (Plan)  计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果.....那么.....”的计划，如果障碍X出现了(何时何地)  那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

What：该片段讲述的是如何用WOOP思维增强执行力。你是否会抱怨自己做事一拖再拖，无数次质问自己为什么执行力这么差呢？我们时常羡慕别人的执行力是那么强。其实是因为我们不知道如何增强执行力。我们可以尝试用WOOP的方法。

How：我们通过以下四个步骤增强执行力：

1、写下愿景：想一想这周这月或这半年最想实现的愿望是什么？把它写下来。

2、想象结果：如果实现了这美好的愿望，结果是什么？想象达到这个愿望的经历和感受是什么？

3、排查障碍：在实现愿望的过程中肯定会遇到一些障碍。那我们要提前寻找到阻止我们实现愿望的障碍是什么？这个障碍，它可能是一种行为、习惯、观点或者心理的想法等等。我们要提前找到它。

4、针对障碍，制定“如果….那么….”的计划。如果障碍在何时何地发生，那我就会采取相应的方法对障碍进行干涉。想要克服这个障碍X，那我该怎么做呢？找到解决方案Y牢记心中。如果障碍X出现，那我就采取行动Y。

A1：在七月份的时候，我开始减肥，给自己列了一个减肥计划表，并想象当我减肥成功后，我可以穿上漂亮的衣服，不显得体态臃肿。但在减肥的道路上我最大的障碍是当一个人在家看电视的时候，我就不由自助想吃零食。每当我一个人在家看电视，一旦有吃零食的想法出现时，我就吃些水果如黄瓜、小番茄来代替零食。

思维决定行为。接下来，给大家5分钟的时间进行在组内分享讨论你过往过往的经历。

（小组讨论）

哪位小伙伴来分享一下你过往的经历。

学习者案例记录：

旦旦在周五吃完晚饭后，把锅碗放进水池里后，想先泡会锅碗吧，这样洗起来比较容易。于是去看会新闻，刷着刷着新闻，一想到明天是周末了，那就明天再洗锅碗吧，正是因为执行力不够，一拖再拖，导致锅碗到今天还泡在水池里。

【A2 催化应用】：

谢谢旦旦的分享！

今天我们一起学习了用WOOP思维增强执行力。希望大家能够在未来的生活中运用。在接下来给大家几分钟时间，请大家写下你们的应用规划。注意事情不是表决心，一定有具体的做法和明确的时间，可衡量的。

（两分钟过后）

我看到大家的应用规划都写得不错。希望对大家能有所帮助，今天我的分享到此结束，谢谢大家！

【学习者案例记录】

紫菱处在拆书的升级打怪中

W：在8月5日之前完成TF2—3预备表

O：在升级时轻松上阵，顺利过级

O：在准备预备表中遇到的最大障碍是选拆页

P：如果遇到选拆页的障碍，就回到当初拆书的初衷选对自己有用的片段。教是最好的学。