拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

      我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

     以下是一些克服拖延的建议：

    • 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

    • 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

    • 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

    • 设立奖励，刺激你快速完成任务。

拖延在我们日常生活中非常的常见。拖延的原因又分为自身因素和客观因素：自身因素包括低价值感、低期望等；客观因素包括任务本身和社会压力等。例如在工作中领导交付给我们的任务往往会拖到最后一刻完成，同事让你帮忙整理的一段文案过了一个星期还没有动，在生活中老妈催我去剪发拖了一个月才去剪，想要给房间贴壁纸都两个月过去了还没有动静等等，拖延给我们的生活带来了很多的麻烦，把小事拖成了大事，把原本不紧急的事情拖成了紧急，拖的时间长了甚至还会产生自我批判、自我否定、不自信等状态出现。

原文片段告诉了我们为什么会产生拖延拖延的一个普遍的原因是没有时间观念，没有一个完成期限。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，其实我们可以人为主动的设立一个期限，为了克服事情让人感觉不愉快导致的拖延，我们可以从以下几个方面着手：

      1、设立最后期限，找小伙伴来监督自己，这会带来本没有的紧迫感。

      2、先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感。一旦开始之后就没有那么难了。

      3、将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。就像我们拆书一级一级升级打怪一样。

      4、设立奖励，刺激你快速完成任务。想想完成任务能获得的奖励，心中是不是又有了一股冲劲儿！

 A1:   

      让我联想到到前段时间发生在我身上的一件事，大概在3个月以前，左手的中指在我毫无察觉的情况下长出了一根肉刺。开始也没在意，后来一次和我妹妹的聊天中（她之前也有过这个经历）得知了这是一种叫做“寻常疣”的东西，去医院冷冻治疗一下就行。相信大家都有过去医院的经历，排队的人超级多，工作又很忙所以一直拖到了现在。后果是这个小东西越来越大，而且碰到还会疼。直到看到了这本书，才醒悟到原来我的拖延症又加深了。要立刻行动起来！然后我在网上查到了离我最近的昌平区医院可以网上预约排队，而且八点钟就可以去，而我是9点钟上班，1个小时来得及  我就果断预约了，经过3次的冷冻治疗，现在手指恢复了健康。克服拖延，即刻做起！

A2：

我是一个跑步爱好者，跑步不能只喊口号，要想出成绩跑量也要跟得上。我对以后的规划是这样的：2018年跑步计划：2018年12月31日前，至少跑步2018公里。（步骤1）任务分解4个季度，第一季度30%跑量605公里（步骤2）、第二季度完成20%跑量403公里、第三季度完成25%跑量504公里、第四季度完成25%跑量504公里。（步骤3）目前1季度605公里分解到3个月平均每个月202公里，前三周每周跑步60公里分5次完成。4次匀速跑每次10公里左右+周末一次LSD21公里。第四周恢复跑30公里分4次完成。完成月目标奖励自己一次周边游、完成半年目标奖励自己一只佳明运动手表、完成全年目标奖励自己一次出国游（地点还没想好，能顺便跑马拉松最好）（步骤4）。

谢谢大家聆听，希望大家能把今天学到的克服拖延的四个步骤用到生活中。把拖延扼杀在摇篮中，做一个高效能人士！