“我们可以这样试试，你现在都想培养哪些习惯？

“我想每天跑步5 千米，想每天阅读40 分钟，还想每天自己做早饭。”

“这是所有的吗？我们做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项。比如说，到商场买衣服，感性会觉得这个漂亮、那个好看，提供了很多选项。如果只能买一件的话，理性就发挥作用了，通过比较、分析，决定买哪一件。好，那我们用理性来做决定吧。我画一个表给你，左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机：

痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10 分，根本没有就打0 分；

热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；

时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10 分，特别不适合就打0分。

“打完分你就知道自己真正想养成的习惯是哪个了。”

“这个有意思，我来试试·一每天跑步5 千米，我喜欢运动，但从来没试过坚持跑步，，我身边跑步的朋友挺多，所以这算是种尝试吧，口前热情并不高，7 分。跑步解决我哪个痛苦……好像我并不是为了解决什么痛苦而要跑步的，我现在健康保持得不错，4 分。时机倒是挺好，我生活比较规律，每天晚上都有时间去跑步，现在虽然比较冷，别人都觉得天冷不适合跑步，我反而觉得如果天冷都能把跑步坚持下来，那这正是我想养成的习惯，所以时机是8 分。

“每天阅读40 分钟，我是非常喜欢读书的，读到一本好书的时候那种精神上的愉悦让我上瘾，热情8 分。至于痛苦嘛……我现在在咱们公司做了个读书会，定期要分享读书心得，阅读可以解决我没有分享素材的痛苦，这个痛苦不太深，毕竟我也有些积累，7 分吧。时机也不错，原来开车上班没办法看书，现在地铁通了，可以在地铁上看书，时机8 分吧。

 “每天自己做早饭，现在看我写下的这个习惯突然有点想笑，因为这是注定会只有三分钟热度的习惯，我对做早饭其实一点兴趣都没有。那天看了篇朋友圈里的文章，有人每天早晨做不同的早饭，真的好羡慕那种生活方式，于是我就想培养这个习惯，热情4 分。现在买早饭吃也没什么不好，痛苦4 分·谈不上什么时机，3 分。”

“好的，现在你横向把每个习惯的得分加起来就能找到你最想养成的那个习惯了。”

“每天跑步5 千米，19 分，阅读40 分钟，23 分，自己做早饭，11分。原来我最想养成的习惯是每天阅读40 分钟啊！老付，我觉得这办法挺好的！我陷入选择困难的时候就可以用这个办法，简单实用！" 

“是啊，这个表格就是把你内心真正的想法投射和量化出来，比较靠谱。同时调动你的理性思维，这样更容易做出选择。我们算算砍掉两个习惯之后节省下来多少时间吧。

“每天跑步5千米，一般要半小时吧，加上前期准备和后期收拾，按40分钟算；每天自己做早饭，花费时间也差不多，按40 分钟算。这将近一个半小时可是工作之余完全属于自己的宝贵时间啊。每天工作8小时，睡觉8小时，也就剩下8小时属于自己。换句话说，砍掉两个习惯之后，属于自己的时间增加了大约四分之一，这些时间用来发呆、散步、旅行、聚会，那你的幸福感可是蹭蹭蹭地提高啊！”

上面这个片段讲到了怎样在多个想养成的习惯中去找到我们最想养成的习惯

第一步：画表格：我们需要画出一个有5列N行（根据习惯多少确定几行，如果是3个习惯就是画3行）的表格。

第二步：填写习惯：在左边行中写出你要养成的习惯，五列分别是习惯、痛苦、热情、时机和总分。

第三步：打分：我们为想养成的习惯分别打分：做这件事解决我哪个痛苦？痛苦就是我距离这个习惯还欠缺的，越痛苦分值越高；做这件事的动力是什么？动力越足分值越高；眼下适合不适合做这件事。三个选项按照由高到低打分，满分10分，最低0分。第四汇总：每个习惯得出分数相加最高的习惯就是我们现在最想养成的习惯。

现在我来举一个我自己的例子：最近想养成的习惯1、每天读书1小时2、学习英语3、练习写作。现在我把这三个习惯写到坐标的习惯表格中分别打分。

1、每天阅读1小时，在读书的时候，尤其是读致用类书籍里面提到的一些技巧很实用，比如时间管理四象限，所以热情9分，在和好多咱们拆书帮的小伙伴们一起交流时候好多提到的概念我都听不懂，需要更加多的去学习痛苦8分，2018年我自己定义的是突破的一年，所以时机也是9分。

2、学习英语在这方面有挫败感，因为几次学习都没能坚持下去热情打7分，痛苦8分，和朋友交流的时候他们随口蹦出的几个英文单词也会听不懂，时机5分，目前工作还不太需要英文很好，更侧重于沟通技巧。

3、练习写作  热情6分，写作能力很重要，但是有些恐惧，因为条理总会不清晰。痛苦8分，因为有的时候要自己编辑软文，总是写的白开水一样淡，没有吸引点。时机7分，写作是个很费时间的事情，大多时候工作需要撰写的文章还是委托文笔好的人来帮忙。

第四步：汇总选择：最终每天读书1小时：26分，学习英语：20分，学习写作：21分。这个结果看来我最想养成的习惯是每天读书1小时。

这个方法可以在选择困难时候的帮助我们选择，当然如果心里有明确的选择倾向了那么就不必用这个方法来选择了。

A1：激活学习者经验

我们已经阅读过原文拆页，知道了如何在很多习惯中找到我们最想培养的习惯，现在我们按座位分成两个小组，请我们每个小组成员想一想2017你都想养的那些习惯有哪些夭折了？为什么会这样？每个人在小组内有1分钟的分享时间。

学习者案例：胖鹏，2017年想养成的习惯有考司考、考研究生、学英语、学思维导图最后忙忙碌碌哪个习惯也没养成。

学习者规划：回去之后仔细的想好2018年的习惯规划，然后进行排序打分，最后选出得分最高的习惯坚持养成。

     A2：催化学习者应用

最后给大家1分钟的时间，可以在便签纸上写出自己2018最想养成的几个习惯，然后按照片段中的方法来给每个习惯打分，最后筛选出得分最高的习惯，从明天开始践行

可能今天在现场的时间不够，希望大家回去之后认认真真把自己今年想养成什么习惯统统想好，然后认真筛选让自己能在习惯养成有所收获。

自己今天我的拆书就到此结束，借用玲玲今天讲感谢的拆页，我来做一个现场实践。感谢拆书帮能给我一个站在台上的机会，感谢我的观察家陈闽大哥给我观察，感谢我的师父在上班时间还给予我指导，感谢帅帅组织周末场让我们拆书，最后感谢大家的拆页，每一个拆页都让我学到了一个小技能。希望今天我的拆解也会对你有所帮助，也希望你我在践行习惯养成的路上越走越久，培养出一个又一个提升自我的好习惯。