三、【R】阅读原文拆页
现在请大家开始阅读发下去的原书拆页，阅读完后，请举手向我示意。
表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都不做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒—怒火此时已经转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷：“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

四、【I】拆书家讲解引导
通过原文我们知道，表达愤怒的四个步骤是：一、停下来，什么都不做。二、想一想，什么想法使我们生气了。三、体会自己的需要。四、表达感受和尚未满足的需要。（有时候第四步并不一定要说给对方听。）
有一天晚上，我饿了就在床上边吃东西边看书，吃剩的碗被我随手放在了床头柜上。第二天早上，这只碗静静地躺在我洗好的砂锅里。看到这一切，我心里有簇小火苗开始熊熊燃烧，真想一个电话打过去把对方臭骂一顿。幸好这时的我已是一位非暴力沟通的实践者，我强压下 怒火。（停下来，什么都不做。）开始留意是什么想法让我如此生气？“我觉得这个世界上再也没有比他更蠢的人，做什么事之前都不知道用眼睛看一下的。”（想法）当我这么想的时候我努力去体会自己的需要，我需要对方理解我做家务的不易。（体会需要）此时，我的怒火已被转化为需要以及与需要相联系的情感。我感到生气，因为我需要理解。（表达感受和需要）经历了这样的心理路程，现在的我已经充分体贴了自己的感受和需要。我开始把专注点放在对方的感受和需要上。对方收拾脏碗时是什么感受？如果我是他，我一定会很生气、很恼火。自己吃的碗想放哪就放哪。他需要我把东西有序的摆放整齐。如此一番思考后，我的气彻底消失了。
但我也并不是每次都很好地表达愤怒，临近考试，我给女儿报听写，她边写边玩，一副心不在焉的样子，我一而再再而三地提醒她专心写字，她就像没听见一样，依然我行我素，我就感觉一股怒气充向我的脑门，我大声地斥责她，然后把她一顿臭骂，心里感觉舒服多了。不经意间我播下了暴力的种子，可见要把愤怒变成联结彼此的纽带并不是一件容易的事情。它需要我们不断地去实践。

五、添加A1标签：
【A1】激活经验
我们读完这个拆页后，了解到当愤怒时，我们可以按这四个步骤来表达我们的愤怒。现在请大家按小组分享一下自己关于愤怒的经验。每个人1-2分钟的
学习者案例记录：
学习者一：一天半夜，大人睡得正香的时候。七岁的儿子起夜上厕所，一定要爸爸妈妈给他把尿，不管你说什么，他就是坐在床边一动也不动，我气的不行，最后忍无可忍打了他。
学习者二：今天下午，女儿放假在家玩电脑，我觉得即浪费时间又伤眼睛。于是我对女儿说：“妈妈带你去图书馆看书好吗？”女儿不听，一定要呆在家里。我很生气，跟孩子争吵起来，直到现在我仍感到气的不行。
六、添加A2标签
【A2】催化应用
刚才大家分享了自己关于愤怒的经验，以后请大家按照书中的四个步骤来处理我们的愤怒。现在请大家写下自己的A2便签。
学习者案例记录：
学习者一：后天领成绩单返校的早上，女儿在家吃早餐，用时半小时以上，在我不断地催促 ：“快点、快点”时，依然慢慢悠悠，直到我说的自己怒气上来。我打算用下面的方式“表达愤怒”：一、停下来，深呼吸三次，除此之外什么都不做。二、留意自己是不是因为担心迟到才发这么大的火？”（想法）三、我需要准时把孩子送到学校。（体会需要）四、对孩子说：“我感到很生气，因为我需要准时送你到校。”（表达感受和需要）