开场：
1.自我介绍
各位小伙伴，大家晚上好，非常开心能在工作日邀请大家一起拆书，一起学习！我先做一下自我介绍，我是晴天，我的第一个标签是爱学习，第二个标签爱美食，爱吃，就像灵风说的一样是个吃货，第三个标签是爱挑战，喜欢尝试一些没有做过的事。所以大家有关于吃的活动可以带着我，跑马拉松，爬山，或者攀岩可以叫我，不过我不专业，是个打酱油的！还有逛街、约饭也可以叫我，如果发现了其他好玩的项目更要叫我。
今天我要带大家拆解的片段选自《非暴力沟通》这本书，主题为“表达愤怒的四个步骤”。
2.拆书和拆书帮介绍
介绍完了我自己，我再来介绍一下拆书和拆书帮，拆书不是大家理解的撕书，拆书是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习拆书法和组织学习拆书法，个人学习的应用是便签法，组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工成一场现场学习，引导和促进一群人将知识拆为己用。
介绍完拆书，再来介绍一下拆书帮，拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是公益性青年自组织，其使命是帮助学习爱好者成长为拆书家。目前，全国有拆书帮分舵50多个，北京翰林分舵是里边资深，有实力的大舵之一，有很多优秀的三级后拆书家，比如娘娘长老、新舵主小懒、宣传长老抗抗、百尚长老、思考琦长老等，我也非常期待自己能成为一名优秀的三级拆书家。可以说拆书帮的每一位拆书家都是一名优秀的学习促进者，在自己升级打怪，提升技能的同时，能带领身边人及大家一起学习、进步。
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需求；
（4）表达感受和尚未满足的需求。
有时，在第3第4步之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要了。
现在我们回想一下有没有这种情况，在生活中与孩子、配偶、父母的沟通，工作中与同事、下属的沟通，当发现他们做错事时，我们首先想到的是他做错了，然后我很生气，条件反射式地指责他们，然后告诉他们这件事应该怎么做，但是他们似乎很反感我们这么做，有时甚至反驳我们，不按我们说的做，让事情变得更加糟糕，有时他们即使做了也不服气，这就是暴力沟通中的一种，总结原因发展：生气和指责不能准确的表达我们想法，无法指导解决问题。
于是作者马歇尔·卢森堡博士提出了非暴力沟通里表达愤怒的四个步骤，教我们正确的表达愤怒，方法一共分为四步，第一：让自己静下心来，不做任何事，提醒自己别生气、别指责对方；第二：想一下是什么内容触发了我生气，是他做错事造成的后果给我造成压力了吗？第三：想一下我们需要他们怎么做，第四：说出我们现在的感受和指导他们补救问题。
我认为还有一点很重要就是在指导、说自己感受前听她解释。给予她足够的尊重。他才会有耐心的听我们讲，最终达到我们要的效果。
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我的上一份工作是负责公司企划，其中包含公司月刊的采编，在今年1月初的时候我们要做新春特刊，也就是年终总结特刊，含集团董事长的寄语，和各板块领导的年终汇报，重要程度可想而知，恰恰在这个重要的时刻，我们的美编把总经理的名字写错了，当我知道这件事时，已经印出来发下去了。当我收到同事反馈，火冒三丈，上来就质问美编：“我之前不是说了吗，一定要检查好职位和名字？而你却在这么关键的时候把总经理名字写错了，怎么会犯这么严重的错误......”一直在指责，差一点把小姑娘说哭。
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