下面请大家阅读左侧的原文片段，比较短，给大家1到2分钟的时间，读完了请抬头示意我一下。

【原文片段】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。

过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

【what】知识点和相关理念

原文片段给我们介绍了一种克服拖延、增加执行力的思维方式，叫做“woop”思维。

【why】前因后果说明

Woop思维实际是一种心理对比的方式，积极乐观的幻想能唤醒我们内心深处的渴求，激发我们追求理想的冲动，但光有冲动，往往一旦遇到障碍我们就会产生拖延情绪，这时候就需要针对障碍制定一个最小行动计划，确保我们不会被障碍困住。

【不这么做的坏处】不使用woop思维，我们很容易在追求目标的过程中被各种障碍绊住，陷入拖延，导致任务不能及时完成。

【how】行动建议和步骤

那我们如何使用woop思维方式呢？具体有四个步骤，我们来逐一分析一下，使这个方法更为清晰可执行。

W：（Wish）愿望。指的是你要实现的目标任务。

O：（Outcome）结果。简单来说，就是尽情畅想达成目标后的最佳结果、全力想象你做到这件事的状态和感觉。

O：（Obstacle）障碍。思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍，也就是你最容易因为什么而产生拖延情绪，并且想象一下如果做不到你是什么心情。

P：（Plan）计划。用“如果。。。那就。。”制定一个计划，给障碍做一个预案。

你在开展一项任务之前，就可以用woop四步骤来将任务仔细梳理一遍，定一个计划，预防拖延障碍；如果你已经发生拖延了，那就停下来重新用woop四步骤来重新规划下，保障全力投入任务。

【举例】

我就因为拖延有过很多失败的经验。说个最近的吧，上个星期我想通过跑步来减肥，结果每天下班回家后就感觉特别累想先躺一会儿再跑，躺着就不想起来了，结果一天都没出去跑过。

学了今天的WOOP思维后呢，我可以这样规划跑步计划。我的愿望（目标）是下班跑步，达成后结果是能够变瘦变好看，障碍是下班后回家很累，计划就是如果我下班到家很累，那么我对自己说先出门走一走，慢慢有体力再跑。

【预防异议和适用边界】

有的小伙伴会觉得很简单的一件事儿，我要做这么多步骤弄这么麻烦吗？我觉得首先，woop是一种思维方式，开始练习的时候可能会觉得麻烦，但是形成习惯后，在脑海里很快就可以过完几个步骤，形成条件反射。另外，你要衡量目标任务的重要性，如果它很重要，那练习woop思维花费的时间和精力成本远远小于你因为拖延而造成的时间、精力的浪费；如果你的目标任务是否完成并不重要，比如说去哪里玩吃什么好吃的，那完全可以不必使用这个方法。

【A2】催化应用（分步催化1）

拆书家提问设计（逐字稿）：

接下来请大家设想一下，未来一周，你有可能出现拖延情况的场景：比如你要在毕业前完成论文，但总有一些诱惑让你停下来；你要向老板交一份报告，但总有这样那样的琐事打断你，没有整块的时间，因此一直没动笔；或者你想减肥，但总跟自己说吃完这顿我就开始等等，那时的情景是什么？会发生什么？只需要想出那个场景就可以了。我们学知识也是为了以后更好地使用，所以请大家想像未来会发生的场景。

给大家2分钟的时间充分展开想象，稍后我们请一名小伙伴分享一下你的场景。

学习者案例记录：

学习者宋：在今年教师节的时候，会跟天津大学的慰老办联合举办一个为期两天的宣传活动，虽然好几个月，但是我觉得中间涉及的环节很多，而且对我非常重要，我觉得自己可能因为心理压力或者是意外情况等而产生比较严重的拖延。

学习者孙:我正在拆书过级，如果我的3-1练级通过了的话，我马上就要面临找3-2的片段，片段太难找了，我觉得自己很可能会拖延。

【A2】催化应用（分步催化2）

拆书家提问设计（逐字稿）：

刚刚大家都已经想象出了可能遇到的场景，接下来就请结合今天学到的woop思维四步法来加工一下你的场景，检验下你是否能够掌握这个方法来避免拖延呢？大家可以填在我设计的这个小表格上。

给大家用3分钟的时间来完成你的woop计划，稍后分享一下。

学习者案例记录：

学习者宋：针对教师节与天津大学联合举办的慰老活动，首先我准备下周之内完成供应商的初步筛选，确认方案并且协调不同部门确定现场展示的环节（目标），我希望在组织方面能够多方协同高效完成任务，达成业绩目标，活动宣传效果达到最佳（最佳结果），但是因为我们单位是个国企，各类事项流程非常复杂，我可能会产生畏难的情绪，同时还有一些外界干扰（障碍），我说一个小的计划，如果我面对供应商选择产生畏难情绪了，那么我就把当前的任务进一步拆分，拆成让自己心理压力最小的动作去执行。

【结语】

我们最后再回顾一下woop思维四步骤，即愿望、结果、障碍、计划，也就是制定一个目标，在充分考虑过乐观和悲观情况之后，给自己设计一个遇到障碍的条件反射触发器，制定一个有效的计划。希望大家以后能够有意识地使用woop思维方式，来预防可能出现的障碍，告别拖延。感谢大家的积极参与。最后，麻烦大家在便签纸上，对我今天的分享能给一些反馈。谢谢！