宽度：
1、 找到你的角色重心
有一些角色对你非常重要，有一些则不那么重要。试着给你的各种角色排个序吧。子女、父母、爱人、工作者、持家者、学习者、休闲者、公民…
排好序后，再尝试给每一个角色一个时间精力分配的比例。每个阶段，生涯角色的重心都会不同，每半年调整一次。
➢ 写出你自己目前所扮演的全部生活角色，然后按照投入的大小画一个饼图。
➢ 如果你的生活可以朝着你理想的方向发生改变，把理想的角色分配画一个饼图。
➢ 对照现实和理想的饼图，看看有什么因素妨碍你的理想实现，想想可以做点什么让你的理想尽可能实现。
2、 保护好软时间
很多认识我的人都很诧异，像我这么瞎忙的人，要做管理、要讲课、要研发、要写作、要上课，还要减肥，居然可以每年出去旅游两次。
我每年有两次固定的旅游，一次是和老婆的出国旅行，一次就是和男人们的穷游。
前面那次主要以舒服放松为主，后面这次主要以折腾为主。
我是怎么安排出时间来的？
很早我就发现，宽度方面的时间，是软时间，即可以压缩的时间。关系可以处可以不处，旅游可以去可以不去，聚会可以有可以没有，爱好可以做可以不做，反正也没有绩效考核。
长久下去，真的给你放三天假，你都不知道找谁去，所以越是软时间，越需要提前变硬一点。我会再每年年初的时候，以硬性的方式定下旅游时间，列入日历，并合团队提前沟通好，这个时间段对我来说很重要，多重要的事情都不要安排，如果你安排得够早，同时能让大家理解这件事情的重要性，你的时间就能有保证。
唯一保护软时间的方法，就是比硬时间更硬。
3、 质量比数量更重要
一位职场妈妈对我说：“我每天下班都尽量赶回家陪儿子，有时候为了陪他，还把工作带着家里做。而孩子他爸，每天回来得很晚，就陪孩子玩一会儿，孩子却比较亲他。这是为什么？
我问她：把工作带回家里做，那你怎么陪孩子呢？
她说：一边工作一边陪啊，他在一边玩就好了。
我慢慢了解到，她认为陪孩子，就是花时间去陪，很多时候一边开着电脑回邮件，一边让孩子在旁边自己玩。而孩子他爸不是这样，他会回到家里，先让自己休息10分钟，调整好状态，关上手机，才去陪孩子玩。虽然时间不长，但是全情投入。
谁更有效，孩子是最诚实的人。
另一个故事不知道真假，也是讲这个道理的。在一个女生的婚宴上，大家都好奇为什么她追求者众多，最后却选择了没有什么优势的小强。那个女孩子说：很多人都会开车送我，或者找司机送我回家，但是只有他每次都陪我坐地铁，从雍和宫倒两趟地铁，然后走15分钟，一直到我团结湖的家的楼下。能为我花钱并不珍贵，为我花精力才珍贵。
花精力去陪你认为重要的人，而不是花时间。你过年回到家里大睡几天，眼睛盯着电视有一搭没一搭地和家人聊天，和朋友喝酒狂吐几次，这都不叫陪。
4、 提升爱的能力
现代人经常困惑的问题是：如果我就是放不下工作，我就是没有那么多精力，那该怎么办？如果你不能投入更多的资源，却希望获得更多的质量，你也许必须提高你的技能。
是的。高度有技能，深度有技能，为什么宽度和温度没有技能？
以前你需要花一小时才能让夫妻关系恢复，现在通过学习两性沟通，你能15分钟做好，这是不是技能？
以前你要和父母待一天才慢慢开始融洽，现在你找到关键点，很快就能进入状态，这是不是技能？
如果你想要时间更短，却收获更多，你就必须提高生活的技能。
在家里放一块小黑板，每个月把将要发生的精彩时刻（可以通过照片）预告出来，大家一起期待。
在家里买台2000多块的投影仪，搭配300块的音响，就可以开一个自己的家庭电影院。然后把想看的电影存起来，列出节目单，每周“开映”。还可以邀请朋友一起观影。
在家里挂一副可刮擦的世界地图，把去过的地方刮开，还可以鼓励我们走遍世界。给父母设立一个旅游基金，恐吓他们说如果这里面的钱今年不用完，明年就没啦。

I【3分钟】
如何能够打开和做好人生中不同的角色，掌握让它们丰富又相互平衡的方法，做到在只有一次，无法重来的生命旅程中，既不负己也不负人？文中给到了4个建议，分别是：1、找到你的角色重心2、保护好软时间 3、质量比数量更重要4、提升爱的能力。
以上种种都是从主观层面去努力拓展我们的可能性，但有的伙伴一定会说：有没有一些情况，你发现自己就算努力了，却还是做不到？做不到的原因是自身能力，是客观限制？因为自身能力没达到，所以有时做不到，那可以在事后复盘反思，而不是责怪自己刚才又没有做到；因为客观限制而做不到，那说明那种情况不满足我们拆页信息的边界条件，你得想其他思路去处理那种情况。比如：旅游被列为很多人的年度目标和梦想中，可是除了财务需求，最常见的理由便是没时间了！文中作者给出的建议便是在年初时候硬性方式定下旅游时间，雷打不动，并且他也提出：唯一保护软时间的方法，就是比硬时间更硬。

【A2催化应用－分步催化1】 5分钟
请根据你的现实与理想角色分布的结果，比如在陪伴子女、照顾父母、和爱人沟通、努力工作、放松休闲…等的场景中，选出1－2个场景，描绘一下你可以通过文中给出的哪个具体建议进行角色的优化，为此做出努力！

1号参与者：保护软时间。在自己角色的过程中，自己是非常热爱学习的，我也希望跟孩子在一起时，我能够做好一个母亲，所以，这些时间是可以在一起整合的，我要学习如何把自己的学习与孩子的学习匹配在一起，同时能创造愉悦彼此的氛围，让我们在过程中体验到快乐的心情，所以，保护好自己的软时间，质量也得到提升。

2号参与者：找到自己的角色中心。最近两年在公司做助理的工作，所以自己是责任型和质量型，以至于我的工作基本上是没有不做的，任何一件事似乎对我来说都是必须做的，所以要控制好时间，文中第一点优先排序对我来说非常重要，可以让我有一个删选的能力，不浪费我的精力在可做可不做的小事上。

【A2催化应用－分步催化2】5分钟
试想一下，你现在正遇到和我最开始讲述的那名要下班的工作者是一样的状态，你应该怎样去处理自己的现状？或者针对总是出现类似情况的场景，你要如何进一步规划你的行动？

1号参与者反馈：首先在我自己的角色定位中，家庭和工作是平衡的，并且我认为在家庭当中演绎好自己的角色是对工作有帮助的。所以，我对下班之后的时间是绝对保护的，上司在提出这个问题的时候，我会和他商量在第二天早上解决。或者电话沟通。第二点，就是跟孩子在一起，我会保护好她的时间，也让孩子在规定的时间内完成，培养孩子一个良好的习惯。
同时，我不会牺牲个人时间，让家人失望，所以我也会在规划的时间内，把家人的需求做好。

3号参与者反馈：质量比数量更重要，我自己会给下属提问环节的时间规划好，集中帮助下属解决他的问题，这样也可以锻炼他的总结能力，而不会让他遇事就找我，把我的时间变得碎片化，