［松动信念的方法］
以下方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子使一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。
1、 改变标签
例：不等待他回来便吃东西是不尊重他（标签）
       不等待他回来便吃东西是照顾自己（新标签）
2、 改变标签的定义
例：自己因为太饿而没有气力，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！
3、审视背后的动机。找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义、更广的覆盖或范畴。可以问：这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？这样有可能让这个主妇看到改变的好处。
例：不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。
4、极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导他自问，或者对她说：你继续这样做，最终会有什么结果？
例：继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两天的关系会越来越紧张。
以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须先让内心的旧信念动摇了，才会有动力去思考和开口。
［二者兼得法］
“二者兼得法”其实也属于意义换框法，只不过因为容易运用和经常有运用的机会，故把它抽出独立介绍，这也是改变信念的一个有效技巧。在很多情况中，表面看来是两个选择中只能得一，即是“得a便失b,得b便失a”。我们持着这个信念，感到困扰，因为想二者兼得。在生活中我们容易接受局限性信念的束缚，（认准了那是“现实”），而不肯以自己的理想目标为依据去思考，找出突破。为使自己觉醒，我们可以提醒自己：“坚持二者不能兼得对我没有好处，而坚持二者可以兼得则对我有好处！”并把自己的思想带向后者。
“二者兼得法”就是以此为基础，对自己发出这样的思想指令：假如a与b是可以兼得的，我需要怎样想或做才能把它实现？
这样的思考方向是跳出框框、追求突破。其中一个常常出现的突破关键是把a和b的定义做更清晰的下切，因为很多时候说话的人会用一些虚泛的词语去代表他的需要，不把他的需要弄清楚一点，往往无法着手把事情解决。
以下的练习：你可以假使自己就是当事人，试用“假如二者可以兼得，我怎样做才能实现”的态度去思考一些可能性，每一条都找出三个方法：
练习一：组长说：要求质量提高上去，产量必然减少
练习二：丈夫说：为了维持家中安宁，我只得避免和她说话
练习三：职员说：每天工作那么忙，哪会有时间去学习
练习四：太太说：我工作之余还要督促孩子读书，没有时间陪丈夫，婚姻关系怎会良好？
练习五：朋友说“为了爱情，我只得放弃事业”
人生里不能要求凡事都可以二者兼得，尤其是不符合三赢概念的事情。但是在一些困扰无法突破的情况里，考虑二者兼得的可能性，是对事情的解决多提供了一个选择。

       

           I：  在生活中的很多情况下，我们往往会让自己处于两难的境地，得A失B，得B失A，可是真的是无法改变得吗？即便你最终没有能力改变，除了幽怨、烦闷得情绪，你是否能够获得更珍贵得收获呢？
    所以：二者兼得法的核心是：让我们的思考方向跳出框架、追求突破：方法是：对自己的思想发出指令：假如A与B是可以兼得的，我需要怎样做才能把它实现？
可仅仅发出这样的指令还不够，不改变根植于你内心信念，还会让你在变革的过程中，走回老路，因为重复旧的做法，只会得到旧的结果。我们首先第一步：是要学会松动你的信念。
方法是：1、改变标签。只要有“标签”就一定是人为主观意识加上去的，所以它可以有1个标签，也可以有另1个标签。
       2、改变标签的定义。需要你赋予新标签，一个认同的、正向的价值。
       3、审视背后的动机，找出正面动机。“这样做会让你变得怎么样？”“会给你一些什么重要的东西”？挖掘出这个改变背后更深意义带来的影响。
       4、极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化，来支持改变信念的动力。
   而我们信念系统已经重新建立后，假如A与B是可以兼得的，我需要怎样做才能把它实现？ 3种方法：
 1. 给自己补充一个下午茶
 2. 少食多餐 有益健康
 3. 通过沟通，建立彼此尊重的观念 

更新：讲解部分

A2: 每天工作那么忙，哪有时间去学习？
 1. 改变标签：忙和学习是冲突的，冲突的原因是：时间
 ● 工作忙，没有时间去学习。（原标签）
 ● 每天工作那么忙，才更应该去学习。（新标签）
 2. 改变标签的定义：每天完成工作后，去学习，可以让自己的生活更充实，减少输入其他“垃圾”信息的时间，修炼自己。
 3. 审视背后的动机：这样做会让我们怎么样？（让我有能力不再这么忙：时间规划、提升能力）这样做会给你一些什么重要的东西？（学习的好处众所周知）
 4. 极度延伸：如果你继续这样做，最终会有什么结果？（会让自己变得更加忙碌、久而久之会懈怠、甚至是平庸）
5、 3种方法：
 ● 审视自己的工作效率，是真忙还是瞎忙？
 ● 学习时间管理，重新规划时间。
 ● 在工作中学会总结提炼也是一种学习。        

三、A3： 10－15分钟
A3：
 ●   场景设计
 1. 丈夫说：为了维持家中安宁，我只得避免和她说话；
 2. 太太说：“我工作之余还要督促孩子读书，没有时间陪丈夫，婚姻关系怎会良好”？
 3. 朋友说：“为了爱情，我只得放弃事业”
……
大家可以在以上场景中选择，也可以自定义一个之前有过让你困惑的场景来做练习。
 ●   小组讨论
     请大家在组内分享你如果运动松动信念的四个步骤来改变自己的信念系统，并且想出了三种解决办法。请你的交流伙伴在审视动机和三个办法至少这两个方面，给出她的想法及建议，开拓你的思路和改变途径。最终形成一个解决方案。
参与者案例分享：
1、 改变标签
为了家庭的安宁不和妻子说话（标签）
避免和妻子说话，并不能解决家庭的矛盾（新标签）
2、 改变标签的定义
两个人生活在一起，肯定是需要沟通的，更何况是两口子。所以不沟通解决不了问题，应该对这个观念进行更正，只有积极的沟通，才能够拥有良好的家庭和谐氛围，有利于夫妻关系升华。
3、审视背后的动机，
其实，丈夫之所以有这样的观念，我认为是妻子对于他存在着诸多误会，才会导致在丈夫跟妻子沟通时，妻子有满腹的牢骚和抱怨，而不是正向的沟通，家不是讲理的地方是讲情份的地方，所以丈夫应该多多体谅妻子，积极主动跟她沟通。家庭和谐会提升工作效率、有利于身体健康心情愉悦，既然在结婚时都认定彼此是一生的选择，在有限的岁月里，更应该把珍惜对方，放在首位。
3种方法：
1、 及时沟通：丈夫也应该从倾听者的角色转为表达者，让妻子及时接收到你的信息，产生互动，才会有更深的理解和爱。
2、 改变语言：多使用赞美的语言，不在气头上说一些伤情份的违心话，如果有需要沟通的问题，也多用积极正面的态度进行沟通。
3、 改变信念：我认为在信念这个层面，应该确认爱不仅要做出来是责任的承担，更是需要沟通和表达的出来的。