【图书介绍】《瞬变》

【主题介绍】缩小改变幅度，大事化小

【拆书家】志学《TF3-1》15-20 min

或许你跟其他人一样，喜欢房间一尘不染却又讨厌做家务，由于没有及时打扫卫生，随着时间一分一秒的流逝，办公桌上的纸张越叠越高，没洗的衣服越堆越多，餐具柜里的灰尘越积越厚，于是你心里的畏惧感也与日俱增，问题愈加恶化，恐惧心愈加蔓延。结果你更不想打扫卫生，房间更加脏乱……如此恶性循环，不陌生吧？

但是，我们到底在害怕什么呢？想一想，把地板上的汗衫捡起来丢进洗衣篮，这会让人害怕吗？不会。把一只玻璃杯冲洗一下再放进洗碗机，把一份文件夹放入档案柜，用玻璃清洁剂喷一下浴室镜子，都不是让人害怕的事。那为什么这些微不足道的小事集合起来却令人产生恐惧之情？或许因为一听到要“打扫房间”，（依照定义）我们就必须一直收拾到整个房子非常干净为止。而当我们朝着终极目标眺望过去，脑海中会浮现出一路需要攻城拔寨的任务—橱柜、碗碟、马桶、地板，根本就迈不出第一步，感觉要完成的在太多了。

　　然而我们却不害怕一点一滴存入退休金，也知道退休金会日渐积少成多。同样的道理，让房间干净一些不也比让房间干干净净容易得多吗？我们是不是也可以用分解任务、缩小幅度的办法摆脱恐惧。

　　这种思路行生出一种聪明的自助技巧，“5分钟房间拯救行动”应运而生提出这一方法的是家务达人马拉·西利（Marla　Cilley），自称家政小飞女（试想一下小飞女嗡嗡拍着翅膀做家务的形象）。房间拯救行动如下：拿出厨房计时器，定时5分钟；走到家里最脏最乱的房间（就是从不让客人进去的那间），按下计时器，开始着手收拾，计时器一响就坦然停工。听起来不太难，对吧？是针对大象的小计策，大象讨厌做没法立刻获得回报的事情。（要是你见过有人硬拉着骡子朝反方向走，对，就是那种感觉。）要让大象挪动屁股，你得向它保证任务不会太困难。你看，只要5分钟，能有多糟呀？

打扫5分钟会有什么效果？不太多。但至少你开始做了，这正是最难的一步。开始一项讨厌的任务，永远比继续做下去更难。所以只要你开始打扫房间，即使过了五分钟你还是有可能继续清理下去。你会惊喜的发现原来房间这么快就能变干净，你也会开始怡然自得地欣赏自己的成果：先是光可鉴人的洗手池，接着是洁净清爽的整间浴室，然后是干净的楼梯，自豪感与自信心交替增长，形成良性循环，但进入良性循环之前，必须得缩小改变幅度。

I（4分钟）

我们害怕收拾卫生，因为一想到收拾卫生，就会同时联想到一系列需要收拾的地方，衣柜要整理，衣服要洗，鞋要刷，地板要拖，还有客厅，厨房，头都大了，原本斗志昂扬，要做家务中的战斗机却一下子如同泄了气的皮球，相反，我们会一笔一笔的存着养老金，乐此不疲，究竟是什么样的原因，会让两件类似的事情有不同的对待心理，一个是焦虑，一个是开心，如果我们一下子让你存100万当教育金，你会是什么样的心理，会不会像收拾卫生一样陷入焦虑，不愿意做。答案是肯定的，缩小改变幅度，分解任务，看似是一个微不足道的举动，却能让我们像家务小达人马拉·西利一样开开心心做家务。

强化讲解概念：

对比：放慢速度与改变幅度：那么什么是缩小改变幅度，我们把原本三天的任务按照七天来做，每天少做一部分叫不叫缩小改变幅度，显然不是，放慢自己的工作节奏，与将任务分解是完全不同的概念。

举例：就好比领导下达的一个比较枯燥，事多的任务，三天的工作量给了七天的时间，A把任务细分成三部分，每天完成一部分，B的打算是每天少干点，7天能做完就行，A和B谁在缩小幅度？是A，在原来事物的基础上将事物加以拆分，方便我们着手去做叫做缩小改变幅度，而如果放缓我们做事的脚步，叫缩小速度而已，不但不利于我们完成任务，反而有可能让我们陷入无尽的拖延当中。我们想把一个大事情拆分成更方便我们着手去做的小事，叫做缩小改变幅度。

行动步骤建议：而它仅需三个小步骤便可：第一，分解任务，第二，选择其中一项着手去做，第三，完成后奖励自己，再进入下一项。

这样的小技巧不仅能帮助我们解决生活中遇到的一些琐事，同样，针对工作难题也同样适用。

个例：我们公司，我和我朋友负责一门课堂的开办，叫诸子公开课，有我好友的朋友可能在我的朋友圈见过，年前，我和朋友要给公开课，策划一场年会，我俩促膝长谈，从活动形式到所需物料，从文案宣传到嘉宾赞助，各种各样的杂事，不胜其烦，没有着手的头绪，随着时间的流逝，我俩也是越来越着急，越焦虑，感觉完全准备不完，后来，我俩就想到以前上学筹备晚会的情况，找了几名志愿者，将整场活动进行了分解，可以交给别人做的，必须自己做的，必须自己做的又按照需要的时间做了先后的细分，幸不辱命，年会非常的成功，当然香槟烤肉是不能少的了。

A3（9分钟）

引导场景：小伙伴们可以想一下，我们能将缩小改变幅度应用到哪些场景当中呢？比如生活中想要打扫家里的卫生，却因为要打扫的地方太多无从下手，亦或是，工作中我们的老板交给我们一个新的项目要去开展，因为项目涉及的领域太广而没有思绪，苦思而不得果。

指令：请各位小伙伴根据今天所学，缩小幅度的三个步骤：第一，分解任务，第二，选择其中一项着手去做，第三，完成后奖励自己，再进入下一项。

剧本要求：自己设计一个剧本，编出一个小故事，几百字即可，设计出人物、情节变化（起因、经过、结果）和当时双方的对话、动作等，其中部分对话使用，缩小改变幅度的技巧，可以是我们自己遇到问题，有人出手帮助，也可以是自己所学，情节不限，大家自由发挥，5分钟时间，大家可以把剧本摘要写在纸上，稍后，我会邀请一名小伙伴上台分享。

学习者分享：

炜东：大家好，我是炜东，刚才简单的构思了一下，觉得志学分享的这一点我就非常适合，剧本是这样的，早晨起来，床上躺着两个人，（人物）一男一女，夫妻关系，（起因）因为是周末，妻子想要收拾一下家里的卫生，（经过）丈夫的起床上了个卫生间，刚回到屋子，妻子就说：老公，昨天晚上的碗还没洗，你去洗一下吧，洗完之后，看见他媳妇充满爱的看着他，老公，我袜子还没洗呢，哦，对，我内裤也没洗呢，这还有两件衣服，鞋还没刷，等等等，老公头都大了，当场就要发火，我是人，你老公啊，被你当成个机器人一样，你倒是好，床上一躺，但是他没办法，老婆是不能得罪的，事情还得做，于是就想到了昨天在得到上听得一堂课，缩小改变幅度，第一，分解任务，第二，选择其中一项着手去做，第三，完成后奖励自己，再进入下一项。想到办法，丈夫特别开心（对话）“媳妇，我有办法开开心心做家务啦，我把家务分好类，一项一项完成，美完成一项你就奖励我一下好不，好媳妇”（动作）妻子一脚踢在丈夫屁股上“死鬼，赶紧去”于是丈夫自己将这一大推的家务进行了分类，选择一项开始去做，完成后找老婆要一个奖励，然后再斗志昂扬的去做下一项，（结果）就这样，夫妻二人的家务问题得以圆满解决。

总结（1分钟）：非常感谢这位小伙伴的分享，也非常感谢今天莅临拆书帮的各位小伙伴能够聆听我的拆解，希望大家能够掌握缩小改变幅度的三个小步骤，第一，分解任务，第二，选择其中一项着手去做，第三，完成后奖励自己，再进入下一项。并将这样的小技巧应用到，我们工作、生活中遇到的一些疑难杂症上，从此再无难事，我今天的拆解到此结束，谢谢大家！