这个方法叫作“番茄工作法”(注:此方法来自于意大利的奇列洛),不过是老付的版本,一共只有三步。

1.选择一个行动:一定是很明确,可以立即执行的行动,而不是任务,以前前聊过如何做区分。

2.倒计时25分钟作为一个番茄时间,你预估完成行动需要吃掉几个番茄,然后在番茄时间内不间断工作。

3.每吃掉一个番茄休息5分钟,连续吃掉三个休息15分钟。”

【步骤讲解】

番茄工作法是一个提升人们专注程度的时间管理方法。

在方法中，我们会通过设置的倒计时来进行，并把设置的倒计时时间称为番茄，一般一个番茄的时间为25分钟，每用完一个倒计时，称之为吃掉一个番茄。这个方法实施起来很简单，一共分为三个步骤：

1、找环境，找行动。首先，我们需要找个安静的，可以排除干扰的环境，在找到一个你马上要做的事情。

2、估时间。就是估算一下，你完成这件事情，大概会用掉几个番茄时间，然后设置以25分钟为一个番茄的倒计时，

3、要休息。每吃掉一个番茄，就休息五分钟，如果你连续吃掉了三个番茄了，那就可以休息15分钟的时间了。

【自己的A1】

说到番茄工作法，就让我想起了自己用番茄工作法的情形。记得是年后的时候，我发现微信上有个番茄钟的小程序，我希望能通过用番茄工作法，来提升自己在工作中的专注力，于是开始每天坚持吃番茄，在执行过程中，仍然会被外界打断，注意力还是会被其他事务吸引，有时候，如果手头的事情没有做完，但正处于幸头上，也不休息了，慢慢的，自己也觉得应用这个方法，什么效果，于是，自己就放弃了

【不这么做的坏处】

现在看来，对照一下这个步骤，其实是我自己没有掌握要领，主要是三个方面：

1、番茄工作的时间内，只适合做非常简单的，可以直接行动的事情，不要弄得太复杂；

2、关于时间，如果我们现在做不到集中25分钟的注意力，那就可以从5分钟，或者10分钟的时间开始；

3、必须要遵守规则，每吃掉了一个番茄就一定要休息5分钟。首先，这是一种仪式感，否则，休息的时间如果可以被忽略，那么执行的过程中，就可以被打断，番茄工作法也就是失去了意义。而且休息的5分钟，会使大脑进入“脱机状态”，给大脑时间“吸收”刚才工作的内容，有研究表明，大脑没有考虑问题的时候，可以为我们提供新思路和新见解，也就是这5分钟，很可能成为我们“灵光一现”的时刻。

【适用边界】

那番茄工作法适用于所有的事情么？其实不是的，番茄工作法不适用于情感沟通或者情感消遣的事情，比如，你正在辅导引导下属缓解最近的工作压力，或者，你在难得的周末约了好友去钓鱼，那么此时就不适合在旁边设置一个番茄时间。

【显像提问法】

现在请大家回忆一下，

你有没有遇到过这样的时刻，你很懊恼自己无法专注做一件事情，你想做的那件事情总是在拖延，或者面对一个行动的时候，你的注意力特别容易被分散，无法专心的工作，你对自己很无奈，很懊恼。你最近一次有这样的感受是什么时候呢？面对的是什么事情呢？我们小组内分享一下。

分享者：江畔月

在锻炼的时候，每次都很困难，感觉自己狠不下心来，舍不得自己吃苦，一觉得自己辛苦，就不动了，不做了，这样会让自己挺失望的。

【分享者的A1+】

其实我们在自己锻炼身体，或者是写一篇文章，或者是你想看一本手头的书的时候，我们的精力很容易就被打段了，或者是分散了。

那我们现在请各位伙伴再一次的回忆一下，你刚才回忆起来的，你非常懊恼的场景，我们来试想一下，如果这件事情可以用番茄工作法来重新规划，用跟刚才我们说到的三步：一、找环境，找行动；二、估时间；三、要休息，你会怎么做呢？大家试想一下，我们再来找一个小伙伴分享一下。

分享者：江畔月

我计划是每天运动大概半个小时，那这样，我会先找一双舒服的鞋，设定一个25分钟的番茄钟，去公园跑步，时间到了，就休息5分钟，如果还有精力，就在去做一些其他的运动。

【结束语】

非常感觉各位伙伴的分享和参与。

相信大家都能想到我们工作中注意力非常容易被分散的时刻和场景，也希望大家回去之后可以实践一下番茄工作法。通过严格的遵守番茄工作法的步骤，相信可以使我们的注意力保持在一个比较集中的状态。

好，感谢大家，我的分享到此结束。