R: 《小强升职记》 作者邹鑫 P166-172
一、培养习惯首先找到驱动力。
有一个在IP公司做项目管理的人，用业余时间写一个探索如何提升个人学习能力的博客，他养成的习惯是“每天阅读一本书”，进行了378天，看完了429本书，写了379本书的简评……大家想知道他是怎么做到的吗？他做的第一件事是问自己“我为什么要养成这个习惯？”并且写下来。我们看看他的答案。
为什么要每天阅读一本书？
1、强烈的好奇心：看看保持这个习惯，一年会有什么事情发生，因为我看到李欣频，梁文道，本田直之都有这个习惯。
2、消灭买了没看的书，电子书和纸质书加一块，按照现在的读书进度，估计一辈子都读不完，有很多精彩的书，放在那里总是想有时间再看，几年过去，一直都没有时间，所以我决定坚持阅读，不留遗憾。
3、实践读书方法：所有人都说书要精读，要慢一点，我只是部分同意这个观点。现在阅读要学会在短时间内判断一本书的价值，然后快速阅读，吸收一本书的精华，这样你才会有吸纳知识的优势。
我们的感悟是驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
二、再微不足道的成就都要大肆庆祝。
有一个来自台湾的女孩叫美华，她在坚持四百天早起后制作了一个视频，内容是：21天，用一顿丰盛的早餐，为这小小的成就庆祝。66天，给自己鼓掌，说赞。98天，用一顿牛排大餐，提前庆祝历史性的一百天。迟来的200天纪念和生日礼物是一部相机，从此用影像来记录身边的美好事物。365天，一周年，为自己准备一块精致的水果蛋糕，再插上一根炫彩的蜡烛。400天用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果，当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃得匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有味道。
三、培养习惯，不是一个人的事。
有个朋友叫马超，他创办了一个线下俱乐部，里面聚集了很多有正能量的伙伴，因为工作的关系，他需要阅读一些英文资料，但词汇量是个门槛，于是他尝试了若干方法，使用了若干软件，都没有养成背单词的习惯。后来他突然萌生一个想法，为什么不在俱乐部里看看有没有培养同样习惯的？有了想法之后他就找到了一款特别有意思的背单词软件，规则很简单：大家每天用软件背单词，然后在qq群里每天打卡：今天背了40个单词，已经持续89天。没想到这一下子把大家引爆了，第一批就有五15个人加入。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至还专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起出去庆祝，真的很high！在实体社群的氛围中，马超背单词已经235天了。
我们原以为培养习惯是一件不停抽打自己，用超人的意志力才能完成的事情，原来也可以这么有趣。没错，所谓成长，就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

通过阅读原文片段，我们不难发现，习惯养成有三步走：1、问自己我为什么要养成这个习惯？首先要找到自己要养成某个习惯的最大内在驱动力。最简单的办法是在A4纸上尽情的写出你的答案。（找到最让你兴奋的那个答案，也许那就是你最大的内在驱动力！）
2、我打算如何奖励自己？在习惯培养的过程中，对自己做出的坚持与改变，要认真庆祝。可以参考原文中台湾女孩美华的时间里程（21天……66天……100天……200天……365天……）
3、有谁和我一起来？也就是说叫上志同道合的小伙伴们一起来养成习惯，大家共同监督与促进。
总之，使用三步走策略，能让我们从内而外的，时刻充满动力的培养出出好习惯！

A1:
我很早就想让自己养成爱读书的好习惯。大年初四，正式在日照接触拆书帮的时候，我下定决心要养成读书的好习惯。写便签的日子，读书好像是件轻松的事情，直到3月31日，便签终于写完了，买的一堆书也渐渐失宠了，它们渐渐的被我放置在一旁，大概有两个星期时间，我都没再触碰它们。中考越来越近了，我也借工作忙为借口麻痹自己，于是就这样我一边自我催眠，一边心存愧疚，还是没能养成读书的好习惯。
A2:
分享便签的此时此刻，大家就见证了敏儿要养成每周至少一本书的读书习惯。按照习惯养成三步走：
第一、我为什么要养成读书的习惯？
1、腹有诗书气自华，我希望自己能成为有气质的人。
2、羡慕有人出口成章或者文笔斐然。希望自己也拥有嘴皮子和笔杆子的两大优势。
3、拆书帮升级打怪必然脱离不了读书。
4、作为语文老师，要涉猎广泛。
5、想通过一些情绪管理的书籍，控制好自己的情绪，变成优雅的人。（短期内在驱动力）
6、通过多读教育类书籍，可以更好的完成做教育培训的目标。（长期内在驱动力）
找出了自己在短期和长期的最大内在驱动力，发挥驱动力的作用促使自己开始每周至少一本书的行动，从6月17日开始，目前我已经读完《整理自己情绪的方法》，现在正在读的是《非暴力沟通》和《正面管教》。
第二、我打算如何奖励自己？
第21天（7月6日）：去吃最爱吃的烤肉或最爱的火锅，不必担心变胖的问题，使劲点使劲吃！
第66天（8月17日）：送自已一次旅行（成都、西安）
第100天（9月20日）：送自己一部新手机
200天（12月20日）：奖励自一个新电脑（为了更好的写便签，已透支提前奖励，不过跟爸爸约定，如果规定时间完不成任务，就把电脑收回）
365天（次年3月20日）：去韩国大采购！
我会以朋友圈晒图的方式，晒出自己阶段里程的奖励。
第三，有谁和我一起来？
我已经约了一个好朋友一起培养阅读的习惯，拆书帮现场有感兴趣的小伙伴可以稍后加入进来，每到一个时间点的里程碑，都要共享自己读的书名或者读书的收获，这样大家就能共同监督，共同进步。我们也分享了“如何奖励自己”，独乐乐不如众乐乐嘛，共同读完100本书的时候，我们就一起大肆庆祝一下七、总结:
今天我分享的内容，就是希望大家掌握培养某种习惯的方法。刚才的a1 a2是我自己想要养成的习惯，不知道大家今天听完我的分享，有没有自己想要培养的某个习惯？一会可以说一说，也许在今天的现场，就能找到志同道合的小伙伴一起来培养习惯哟！
以上就是我今天TF1-1的全部内容，谢谢大家的时间。