《P.E.T.父母效能训练手册》，113页
有一个简单的方法可以让父母们了解无效的和有效的对抗方法之间的区别，那就是“你-信息”或“我-信息”。当我们请父母们检查一下前面提到的无效信息时，他们惊讶地发现，这些信息几乎都以“你-信息”开头，或者包含“你-信息”字。所有这些信息都是指向“你-信息”的：
• 你停止那样做。
• 你不应该那样做。
• 你如果再……
• 你如果不停止那样，那么……
• 你为什么不这样做？
• 你真淘气。
• 你的行为像个婴儿。
• 你需要关注。
• 你为什么不乖乖的？
• 你应该懂事一点。
但是当一个父母仅仅告诉孩子他们对一些不可接受行为的感受时，这些信息通常会成为“我-信息”。
• 我累了的时候不想玩儿。
• 我去接你，而你不在那儿时，我肯定会觉得很沮丧。
• 我刚收拾完厨房，就被你弄乱了，我肯定会觉得很泄气。
《P.E.T.父母效能训练手册》，115页
如果父母送出包含以下三部分的“我-信息”，孩子就会更有可能改变他们的不可接受行为：
1. 对不可接受行为的一个描述；
2. 父母的感受；
3. 这个行为对父母造成的实际而具体的影响（行为+感受+影响）。

当我们不愿意接受一个朋友的行为的时候，通常不会直接命令他该怎么做，也不会教导他、讽刺他，甚至是威胁他，而对孩子就会容易采取这些方式。比如，我们经常对孩子说“你应该/不应该怎样怎样”、“坏孩子才会像你这样”，或者直接下命令“马上去睡觉”，有时还会说“如果你再怎样怎样，我就……”。
P.E.T.的作者认为，这些命令、教导、讽刺、威胁的话，属于“效能”比较低的表达方式，也就是达不到你想要的效果，可能还会引起其他麻烦。
那么怎么做才是高效能的呢？P.E.T.对此给出的非常关键的一个建议是：“我-信息”。
首先，“我-信息”适用于你对孩子的做法有情绪，或你希望他改变行为的情况。其次，“我-信息”要描述行为+感受+结果（有时结果可以省略）。第三，如果你的感受很强烈，你可以用强烈的语气和表达方式。第四，要注意伪装成“我-信息”的“你-信息”。
举例来说，如果你工作了一天很累了，孩子却缠着你要玩儿，这时候你可以说“爸爸/妈妈工作了一天，很累了，没力气陪你玩儿。你一定要让我陪你的话，我真的会觉得很不开心”，而不是“你为什么不去看电视呢”，或者“一边儿待着去！”。

A1
七娃一岁，从10个月开始，每天3次每一次吃辅食到一半就会心不在焉，开始没发现问题严重，觉得还可以，所以剩余部分我都会选择各种他感兴趣的玩具或物品来吸引他边玩边吃，完成余下的饭菜，之后发现边玩边吃，吃喂饭时间就难免变得拖沓，一拖沓我也就烦躁了，一直说你怎么不听话，你不乖，你怎么这样，你到底要干嘛，你很烦的话语来说他，直到把他弄哭，除了哭，也没什么变化。
A2
从今晚开始，把学习到的“你-信息”转化成“我-信息”1.在吃饭前告诉孩子要开饭了，2.吃完饭告诉孩子我们一起玩好吗！？你如果要玩玩具，妈妈会很难过。

《即战力》，85页
解决问题的第一步是，自己主动去发现“哪里有问题”，分辨“问题是什么”。以一种打破沙锅问到底的态度，反复探求某一问题的本质，这种“质问的能力”是不可或缺的。
其次，要细究问题产生的原因，并提出使用什么样的方法能排除对于这些原因的假设。在此阶段最为重要的是对于“为什么”的问题，以“会不会是这样的原因”给出自己的假设。
而为了使自己的假设成立，下一步就要进行验证。假设就是假设，不能以它作为解决问题的基础。如果实践验证了最初假设的不正确，那么就马上提出新的假设。这样才能找到问题产生的真正原因。 提出假设以后在实践验证，
这就是解决问题的一般过程。也就是说，一个人是否具备解决问题的能力，其特征不在于是否能够在问题出现的时候给出自己的答案，而是能否用上述方式解决问题。

本片段中，大前研一给出了解决问题三步法：第一步，发现问题、确定问题。第二步，分析原因，提出假设；第三步，进行验证。
我们来试一试，看看你的问题解决能力怎么样。就拿这几年讨论得很多的剩男剩女问题来举例吧。”反复探求某一问题的本质“，那么，剩男剩女多，这个问题到底是什么？年纪很大了不结婚，这是本质吗？ 为什么年纪很大了还不结婚？可能是因为没找到合适的对象。为什么没找到合适的对象？生活圈子太小？要求太高？要求不高，但不明确？没想清楚要不要结婚？对方的父母不同意？……
反复探求下来，表面上一个“剩男剩女”问题，背后可能多种不同的问题，对应不同的原因和假设。所以需要通过“质问的能力”来追究本质，提出很多个假设之后还要验证，不要在还没验证的时候就着急给出解决方法——“肯定是生活圈子太小，多相亲就好了嘛”，这样的结论，一般人都能看出是太草率了。通过提问找到真正的问题，然后针对性地给出解决方法，才会有效解决问题。

举个栗子，是一位参加拆书的学习者分享的：有一位销售人员，他的业务水平还可以，人也满活络的，但是他的预测准确率总是很低。每次都是，很多客户他认为肯定能到单，结果最后成不了。 需要解决的问题就是“预测准确率低”，造成这个问题的原因，我做了一些假设，比如他和客户缔结的时候不够干脆，不敢给客户压力，或者他不擅长用促销来催单，或者他联系的人决策权不够，或者他在介绍产品的时候没能把对客户的好处说清楚，但特别擅长使用压力，就让客户稀里糊涂同意了。 我明天约他到会议室单独谈一下，通过提问来确定到底哪个假设是对的。哦，我还可以听他的电话录音来验证哪个假设是对的。 然后针对性地给他解决这个问题的办法。

A1
给孩子买保险签了合同，去银行存钱，把合同就丢在存钱的ATM机上走了，回到吃饭的餐厅拿出才用过两次国外带回的水壶放在桌子上走了，结果都没找回来，一天之内丢两次东西真是极度崩溃的，补办补买就很麻烦，关键还要多花钱，都不愿意去回想，因为这种丢三落四的习惯从小到大都是这样了，之前也分析了原因，提醒自己要记得，用完要放回原处，给自己暗示有时间的一会儿在放，效果不大，还是每次出门都必丢必忘。
A2
找到问题的三步方法：1·为什么2·假设3·实践验证。从明天一起床开始，只要拿出东西，就提醒自己1.拿出来马上放回包里，立刻执行。

原文片段 非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。

受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。

A1
昨天我先生又没有洗脸洗脚就上床睡觉，关键还把被子脚的那边盖到头的这边来，看到这样我也想控制，我知道自己的这种强迫症加洁癖症常常让相处发生不悦，但还是说了你怎么又这样太恶心太脏了，不准孩子靠近他，我马上把被子扯下来放到洗衣机洗了，他根本不理我，转身就睡觉了，每次都没改变，我说的话对牛弹琴，如空气般存在。
A2
看到非暴力沟通，知道这其实是我的感受，而我一直在指责对方，当他感觉愤怒的时候他其实是在用这种方式来驳斥我，在这周末先生回来我会换个方式来对他说：“如果洗脸脚，这样我们身上带的外面的病菌就会减少点，孩子还小这样对他会更好，我们心里也踏实多了，”

原文片段 喜悦。想象一些这种情况：你的周围是安全而熟悉的，一切都按照预定的方式发展——甚至比你期待的更好，目前的形式不要求你付出多大的努力。这些是引发喜悦的条件。
喜悦的感觉既明亮又轻松，让周围的世界看起来更生动。你会脚步轻快，你的脸被微笑照亮，散发着内在的光芒。你会想要接纳一切。你会觉得社会活动非常有趣，想参与进去。
感激。想象一下，你刚刚意识到，有人煞费苦心地为你做了一些好事。或者，给你带来巨大益处的，甚至不是一个具体的人。我们体验到感激，可以是因为呼吸到清新的空气，拥有健康的身体，或是拥有一个安全、舒适的住所，让我们在疲惫的时候可以休息。在任何情况下，当我们赞赏那些像可贵的礼物一样来到我们身边的事物时，感激就出现了。
感激打开你的心灵，并带来回报的冲动——做一些好事作为回报，无论是对帮助过你的人还是对其他人。
宁静。和喜悦一样，宁静是当你的周围安全而熟悉、自身不需要付出太多努力的时候出现的。但与喜悦不同的是，宁静要低调得多。
宁静让你想要坐下来、沉浸到里面。这是一种聚精会神的状态，带着这样的一种冲动，去品味当前的感觉，并设法将它更彻底、更频繁地融入你的生活。当你告诉自己“我需要更经常这样做”时，那就是宁静。

有人问起，为什么要将积极情绪区分为不同种类？是这样，打个比方，有一天我吃了一个东西觉得很美味，下次我要再去吃，怎么办呢？我需要了解它是什么东西，怎么样才能得到它。如果是饺子，我知道可以去饺子馆，也可以去买饺子自己在家煮。总之是能再次吃到饺子了。
同样的，学习不同类型的积极情绪，了解引发这些情绪的条件和思维模式，也是为了随时打开它们，并控制感受它们的时间。如，学习了解到喜悦是周围安全而熟悉，一切按照预定方式发展，不需要付出太多努力时出现，当我们觉得状态糟糕，而渴望获得喜悦时，就可以找个安全的环境，做自己擅长的事。比如找三五个好友，一起做做饭，如果你喜欢并擅长烹饪的话。我则会去公园写生，然后分享到朋友圈。这些都能产生喜悦。
然后是感激，某个人煞费苦心做了一件有益于自己的事情，你觉得那是一份礼物，想要回报。明白了这个道理，对于我来说，一方面是去感受，比如朋友做了蛋糕，邀请我一起吃，我会去感谢对方。而自己也会在他人需要的时候，给予他们帮助，传递这份感激之情。
宁静是一种低调的情绪，它也是在周围是安全而熟悉的，自己不需要付出太多努力，很放松时出现。有时候当忙碌了很久，有些疲惫时，我会找一个我很喜欢的小店，就坐着望望窗外，我喜欢看京城四合院中那长满了草的屋顶，感受那份秋日的静谧之美，有时候顺手就把那景象画下来。

A1
之前觉得独处更像是一种孤独的体现，听音乐，发呆，做喜欢的事情，感觉是为了打发时间，或者是让自己更悲凉，有孩子后独处的时间相对少了很多，和孩子还有外婆在一起，忙一天下来就算独自一人也会感觉到疲累和无趣。
A2
今天晚上我要去办一张电影院的卡，看我喜欢的电影，感受音乐，故事，画面带来的哪种如诗一般内心的宁静。

《把握你的职业发展方向》，262页
识别、列举自己的技能，并整合起来向对方展示，这是一回事。证明自己拥有这些技能是另一回事。
那么如何证明呢？你的证据来源与你的成就——你过去成功作过的事情。当你声称自己具有某一项技能时，你的听众马上会想：“证明一下”。当你提供成就来支持自己拥有某项技能的说法时，这种证明就变得非常容易。上一章中你曾列出自己有过的成就（这些成就来自工作、学校、实习、社团活动、实验室项目、爱好、支援者经历和家庭职责等）。为每一项成就经历取一个名字，写在一张白纸的上部。然后，尽可能地写出尽量多的细节，要尽量说出你实际上做了什么（以及克服了什么压力或困难）才取得这样的成就。你的故事越详细，揭示你的技能就越多。然后自己重新读一遍，圈出给你带来成就的技能，并在纸的右边列出。

很多职业咨询师相信，对技能的识别和分析是职业规划的核心。
《你的降落伞是什么颜色》中说，在换工作之前，应该抛弃以前的工作职位，而是盘点自己拥有的技能。然后将这些技能组合成新的形式，找出可以使用这些技能的工作选择。
所以，识别自己的技能，并（通过你的成就经历的故事）让面试官认同你拥有这些技能，是准备简历和面试时最重要的工作。
尤其是，当你选择了非自己本专业的工作，或是你换了行业、换了职业……总之，你在跨界的时候，你需要让对方认同，虽然从前你没做过这件具体的事情，但是你已经在从前的经历中积累了相关的能力。

A1
传统服饰的制作与传承是我一直的工作，传统服饰的复原与个人定制都一直在进行，也小有口碑，除了本身对民族文化的喜爱以外，1·不想把老祖宗留下的东西丢掉，2·想让同族和以外的同胞甚至喜欢我们汉文化的朋友能了解与关注！但现在传统制作与技法让他在云端，目前也只是给一些古风剧集做服装，迷茫在传承还是复兴之间。
A2
7月1日开始，做定期的体验活动，不要太云端，在服饰方面做出改良，学习一些新的技法让服饰更生活话一点，把一些配饰的由来做一些介绍，传递精神。

《番茄工作法》，拆书家@Jelly牙膏 。
R•阅读原文片段
拖延是一种应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。你为什么拖延？因为懒惰？不，即使最拖拉的人也有动力和能量做一些事——周末的业务爱好，人际关系，或者社团工作找到真正的原因，
有三个导致拖延的明显原因：
×其他人强迫你做一些事，违背你的意志；
×你给自己压力，想要有完美的表现；
×害怕犯错误或受批评。
比方说，你习惯性迟到，最后期限总让你心惊肉跳。没时间陪老婆、没时间娱乐。怎么会这样？因为在感觉上，拖延就像一个奖励。拖延会暂时缓解你的压力，但请记住，压力来自内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线。

拖延症是每个人解决问题和接受考验时采用的方法之一，在不确定的情况下可能会有利，但当拖延症影响到工作学习和生活时，想摆脱就得找到根源，找到导致让自己产生拖延本身的压力是什么，要做到放松自己，完美的事情都是在每一次的不完美中产生，接受失败，要相信自己的能力·不违背自己的意愿做事，

A1
从周一开始第二周的5拆，考虑到实际情况原本每日一拆，可以集中延迟到周五一起交，拖延到今天还未完成，给自己压力过大，不能用心看片段，找到重点，导致害怕错误不断的修改，反而弄得有点心力交瘁。
A2
从第7拆开始，放松心情，接受失败，相信错误是学习的好机会。

本片段选自《沟通力》，拆书家@eleven。
R•阅读原文片段
我们可以采用一些常用技巧来赢得时间。尽管我们不可能也不应该排除迅速产生的强烈感情，但我们能够控制这些情绪对自己的行为造成影向。在与人打交道时，只有等波动的情绪平静下来，自己能有所控制时，我们才能作出有利于大家的理性大策。下面是一些具体技巧：
稍稍休息一下。要减轻情绪波动所造成的负面影响，最单的办法就是暂停接触，稍作休息。当双方都怒气冲冲或不满情绪高涨时，适当地休息一下能防止双方关系全面恶化。双方都能利用这个机会平静一下，想一想继续交往下去可能会带来的好处并且琢磨出一个既能处理眼前问题，又不至于激怒对方的办法。借这个休息机会，我们还可以在手边的一些琐事上进行合作比如一块儿修咖啡机，打开窗户换换新鲜空气，从而改变一下气氛。在一场激烈的讨论中，置身局外冷静地思考很难。如果可能的话，不妨要求第三方来控制讨论的气氛，适当时候建议双方休息一下。
从一数到十。我们都希望考虑周全了再行动。有时候，情绪上来得很快，还没等我们意识到就已然受其控制，不假思索地于出冒失事儿来。这种贸然举动又会激化对方的情绪；由此形成恶性循环，双方无法进行建设性的沟通。碰到这种情况，不妨从数到十，强迫自己想想究竟是什么原因促使对方说出那样的话，然后想办法使谈话更富成效。每次回应对方之前，都有必要问一问自己：此刻我的目标是什么？
咨询请教。单独行动时，受感性而非理性因素支配的可能性会增大。总的来说，在涉及有关双方问题时，最好先同对方沟通一下。如果当时情绪剑拔弩张，或另有原因双方不能沟通，可以找一位朋友或同事咨询下。我的意见可行吗？不利的方面是什么？是否另有妙计?

情绪与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，决定人能主动控制和调节自己情绪，可以用理智驾驭情绪，怎样赢得时间不让情绪对行为造成影响是原文片段有技巧给出：平复心情，转移注意力，语言调节，找第三人倾诉，数数法（从1-10），运用技巧，使心态平衡，情绪自然就会稳定。

A1
工作室的阳台准备用植物装点，在没告知我的情况下，一位合作的妹妹装上了假树叶，看到后很气愤，情绪没控制好，当即指责了她，结果事情没解决不欢而散。
A2
下周一会找她谈一下这件事，1.先道歉2.说清楚为何不使用假树叶的原因3.一起来讨论解决的办法。

原文片段 《伯恩斯新情绪疗法》
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我确实累了；
2. 我很懒；
3. 我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

“但是”一旦成为你逃避问题的小恶魔与最强支撑者，在纵容自己习惯后就会成为你人生路上的绊脚石，问题大家都知道，只是需要一个解决的方法，“但是辩驳法”就是最强的药剂，“把我确实···但是”转换为反驳变为一种正面的想法“我喜欢···”，如果在正面想法中在出现新的恶魔“但是”，也继续用反驳法则坚持下去。

A1
上周就必须完成的片段上传，但是我很忙，工作多，电脑还坏掉了，所以今天才上传，心里老是觉得有事情，还感觉到愧疚。
A2
今天上传后，从下一次的片段开始告诉自己1.我要马上做，这样我更能节约时间2·我必须这样，这样完成，能改掉拖延习惯。

原文片段 《积极情绪的力量》，摘编自第10章，176-195页
如何增加我们由衷的积极情绪呢？首先，你要放慢你的脚步，细细品味生活中的美好，无论是一个微笑、一次触摸或一个拥抱。这里总共有11种方法，每种方法都能让你离幸福越来越近。
方法1：真诚是重要的（黑体，下同）
假装的微笑与愤怒的冷笑一样，预示着心脏的崩溃。与积极情绪不相符的积极言辞，使身体在应激的荷尔蒙中浸洗。不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装。
方法2：找到生命的意义。
意义即解释，是你对自己目前状况所说出的道理。无论你承认与否，你整天都在建构意义。虽然你可能认为这些微不足道，但是如果你用积极的方式来考虑它们，你就为积极情绪的河流铺平了道路。
尽管你心智习惯的河床，总是随着每一天的展开，通过你做出的小诠释积累塑造而成，可是阐明你最大的意义——你生命整体的意义——可以为你每时每刻构建的较小的意义提供一幅蓝图。

方法3：品味美好
在一些好事情发生以前，这些人可能会告诉自己，当……的时候就太美妙了。当这种事情发生的时候，他们可能会想，我真想完全陶醉在其中。然后，在这个事件过后，他们可能会在自己的想象中重演它，重温它带给他们的一切美好感受。……除了简单地接受美好，你还可以学会去品尝它、深深地欣赏它的每个方面。如果品味对你来说还很新奇，学习去做好它，随着你在愉快事件的前中后期提取出更多由衷的美好，这可以三重地加倍你的积极情绪。
方法4：数数你的福气
方法4是对不好的事情重新定义为好事情，方法3是把好事情变得更好。你还可以选择一些平凡的、沉闷的和普遍的事情，让它们迸出火花。
你可以通过计算自己的福气来实现这个心理上的转变。让你的日常生活中曾经看似被遮掩住或完全平凡的方面，作为名副其实的值得珍惜的礼物重演。无论是路边的鲜花，还是他人小小的善意。
感恩日记：每周都有几天，让自己写下热爱的五样东西，或记录自己感激的事物。这个简单的练习将改变你的整个人生观。
方法5：计算善意
方法5建议你记录值得感激的事情，包括别人对自己的善意，方法5说还可以记录自己对他人的善意。因为欣欣向荣的人更习惯于表达善意，关注他人，对于善意如何能够发挥积极的作用更加敏感。
善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。
善意之日：每周或每月，安排特定的一天去帮助他人。不仅大幅提升积极情绪，而且很可能延长寿命。
方法6：追随你的激情
找到能让你获得心流体验的独一无二的活动。
心流的状态是指，在那些高峰时刻，你完全投入到活动里，因为这些活动所提出的高挑战与你不断增长的技能匹配良好。你的每一个行为、活动和想法，都自然地随着上一个流动，你充分地参与着。
有些人在爱好中进入心流。有些人在工作中体验到心流。
考虑到我们把生活中惊人的比例都贡献给了工作，你完全应该从事能够提升你日常积极情绪的工作。
方法7：梦想你的未来
为你自己构想最好的未来，并非常详细地将之形象化。
方法8：利用你的优势
每天都有机会做自己最擅长的事情的人——凭借他们的优势行事——更容易欣欣向荣。了解自己的优势，并寻求如何在工作和日常生活流程中应用自己的优势。
如何了解自己的优势：咨询对你比较熟悉的人，并让它们来描述处于最佳状态的人。
方法9：与他人在一起
每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系，无论是与爱人、亲密的朋友、家人或者上述所有。并且，与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而狠招独自呆着。
无论怎样，请每天都与他人建立联系。即使你不是一个天生就非常外向的人，也可以这样去做。你并非必须生而外向或表现得外向，培养对他人的关爱就足够了。

方法10：享受自然的美好
在天气好时在户外至少花了20分钟的人，具有更广阔和开放的思维，甚至他们的工作记忆广度都更大，他们可以实实在在地在脑海中保持更多的想法。
我们的发现并非只适用于户外运动爱好者。每一个在好天气里花时间外出的人，都表现出积极情绪的增长和更加开阔的思维。

方法11：打开你的心灵
积极情绪自然而然地打开你的思维，就像玉簪花随着阳光绽开一样。这种规律的美妙之处就在于，积极情绪和开放性相辅相成、相互触发并彼此强化。
提高开放性的具体做法：冥想。减少某些倾向于制约的思维习惯。对美好保持开放，无论它是怎么来的

情绪有多面，积极情绪就像一股力量给我们生活与工作带来很多乐趣，负面情绪则背道而行让我们离快乐幸福越来越远。追寻幸福让幸福更真实需要解决负面情绪，片段的11种方法作为参考，告诉我们真实面对自己的情绪，享受美好生活找到自己生命意义的同时，一定要心怀善意做一个热爱生活的人。

A1
向朋友推荐正面管教，大家给我的第一反馈就是“会不是是骗人的，你拿多少托费，不要传销·等”很郁闷，情绪低落，也不想在给他们推荐。
A2
12号有活动，我还要推荐，调整好心态，告诉知道自己这是有意义的事情，是善意的举动。

原文片段 今天的知识片段出自《谈话的力量》由@北京分舵熊孩子 供稿
R•阅读原文
人际交往首先源于个人内心。对方先是有一些感受或者想法想告诉你。为了传递这个消息，他首次必须将其转换成语言以及非语言代码，以便你能够理解。至于他选择什么样的代码，什么样的语言与动作，以及说话时的语调，会由他的目的、所处环境、和你的关系亲密程度，以及他的年龄、教育背景、社会地位、文化背景和感情状况所决定。这个把内心的想法和感受转换成信息的过程被称为编码。一旦发送出去，信息就会通过一定的渠道传播（通常是双方之间的空间或者电话线）。这一渠道中的其他声音，则经常会歪曲传递的信息。
在你进行解码、能接收到的语言和非语言信号赋予一定的意思时，不可避免地又会发生进一步的歪曲。你的脚趾、耳朵、眼睛、手以及身体的其他部分每秒钟会接收到将近4万个脉冲，而你只能将注意力集中于其中很小的一部分。至于你会注意到哪些部分，则受到你的期望值、需求、信念、兴趣、态度、经验和知识的很大影响。

语言除了嘴里说出来的，心里说出也重要。和别人建立关系就需要把心里想法转换成语言，转换出来又因为不同的人又不同的感受，也容易引起共鸣也会产生误会，这就像片段指出的传递信息是代码，转换信息的过程是解码，解码过程也容易产生误会。

A1
妹妹做了饼干，拿来给我品尝，由于我刚刚吃完饭，于是我说“我不敢吃”，第二天从别人的口中听说，我不尊重她，她做的饼干我不敢吃，我吓了一跳，感觉很可笑。
A2
的东西我不敢吃明天我找她谈谈，表达清楚，我不敢吃是因为刚刚吃饱的原因，不是她做到正确编码。·

原文片段 本片段来自《让孩子心悦诚服》，拆书家 @海红-米花妈。
R•阅读原文片段
自我激励是情商的一部分。简而言之，情商包括五个部分，分别是了解自我、调控自己的情绪、自我激励、识别他人的情绪、管理人际关系。心理学家发现，凡是有成就的人都善于自我激励。丹尼尔•戈尔曼曾说过，“通过对奥林匹克运动员、世界级音乐家以及国际象棋大师的研究发现，他们共同的特质是不断提升自己坚持常规训练的能力”。那么，为什么有的人能在看似枯燥的、重复的、单调的任务中坚持下去呢？他们靠什么激励自己？这些人都善于捕捉当下的积极体验。
还以踢球为例，在成年人看来没什么意义可言。但孩子不这么想，他们全情投入，奔跑、传球、射门，甚至小伙伴的呼喊都能唤起他们心中的积极体验。一旦赢球，更是兴高采烈，每个嬉闹玩耍的孩子，脸上都写满了愉悦感。孩子为什么对游戏乐此不疲呢？就是因为这些积极的体验，让他们不吝付出脑力和体力。也正是这些积极的体验，让孩子为自己的行动赋予了价值。
有时候，看到孩子做完作业，我会和他一起欢呼：“哦，我们做完喽！”我并不担心孩子会因此而骄傲，这仅仅是突出孩子的积极体验而已。真正的高手和天才都不是靠功利和恐惧驱动自己，而是被内心积极的力量和体验所激励。善于自我肯定的人，同时也可以很谦卑，二者并不矛盾。甚至只有真正的自我肯定，才有真正的谦卑。

追求成功的路上，孤独，乏味，恐惧导致很多人坚持不下来，放弃自己。成功除了要有强大的内心外，最重要的法宝就是要懂得自我激励，激励他人，自我认定，坚持下来，找到一种价值感。

A1
七娃在学步期，爬是最多的姿势，这样反复爬膝盖骨受伤了又红又肿，看着心疼，不爬就有懒惰，一直叫抱。
A2
前天下午，我告诉他你要勇敢一点，不急，先爬好，才能走得稳稳的·，妈妈和你一起爬。

原文片段 《适合比成功更重要》，132～133页
如果没有亲身体验，你可能会认为自由职业者的生活意味着完全自由自在和无拘无束。其实更多时候，自由职业者的工作比朝九晚五的工作难度更大，要求更高。自由职业者通常比那些为别人打工的人需要更强的组织能力、谈判能力和适应力，尤其需要承受经济的不稳定性。想想看那些家里潜在的琐事，像检查冰箱有无食物，和猫玩耍，还有收拾房间。虽然冰箱噪音没有同事的口哨声让人烦躁，但是当交稿的最后期限逼近，冰箱的嗡嗡声就会变得像和尚念经一样引人分心。在特别不想干活的日子，甚至连折叠衣物都显得颇为有趣。

工作的压力与生活的困难难免会让人产生懒惰与逃避的想法，导致大多数上班族比较向往自由职业，表面看似自由随性且无拘无束的自由职业通常都会让人羡慕，其背后所隐藏的痛苦恐惧和困难，恐怕也只有身临其境才能真正感受到了，比起上班族来说，没有固定工作时间全天24小时候命，没有固定的收入，经济不稳定，比起有固定收入固定的上班来说自由职业就需要有强大的内心与精神支撑，所以不管是自由还是固定，都得根据自己的实际情况来选择，来理智分析，毕竟适合比成功更为重要。

A1
一直从事的都是自由职业，除了时间上可以所谓的相对自由一点外，其余的压力都是实实在在的，从有家庭孩子后又开始升华了，每天从6点半到凌晨4点都是忙碌时间，唯一的优点就是做自己喜欢的事情，不工作也会没饭吃，每天照顾孩子做家务在工作，有时难免也会烦恼，精神时常都紧绷。
A2
从今天起，1·每天听音乐看电视放松心情，2·把每天的工作都规划好做一个清单，合理安排好时间，3·把重要的与不重要的分为两类，先重后轻这样会轻松许多。

原文片段 《选择的悖论》由@北京紫禁之巅分舵 eleven 供稿
R 阅读原文片段
要作出明智的选择，第一步就是确定一个清晰的目标。关于目标，你必须确定一件事：是非得选择最好的那个，还是说足够好就行了？如果你只能接受最好的，那么你就是个最大化者。
最大化者要确保他们的每一个决定都是最佳选择。可是，又有谁知道哪个选择才是绝对的最佳答案呢？唯一可能的方法就是穷尽所有的选项。因此，在浏览过所有的选项之前，最大化者无法做出选择。要是不把所有的商品都作一番比较，他们就无法确定自己买的是不是最划算的。最大化者的决策方式意味着一项艰难的任务，而随着选项的增加，这项任务会变得越来越恐怖。
和最大化者对应的是满足者，他们满足于足够好的东西，而不去想还有更好的在后面。满足者也有自己的标准，他们会苦苦寻觅符合自己标准的东西，一旦找到就立刻收手。如果他们走进一家商店，找到了一件尺码、质量和价钱都合适的毛衣，就会立即买下来，故事到此为止。满足者不会去想，转过这个街角是不是还会有更好的毛衣或者价钱更低。
当然，没有任何一个人是绝对的最大化者。如果真要把所有商店的所有毛衣都看一遍，光买毛衣就要花一辈子的时间。不过最大化者总是朝着这个目标努力，他们会花很多时间和精力去搜索、看标签、阅读消费者杂志并试用新产品。
更糟糕的是，即使已经做出选择，最大化者还要不断抱怨自己没时间货比三家。最后，他们常常不满意自己做出的选择。当现实逼迫最大化者妥协，也就是结束搜索、做出选择时，恐惧感就会接踵而至。

比起最大化者，满足者好像更甘于平凡，不过事实往往并非如此。其实满足者也可以和最大化者一样斤斤计较。他们唯一的差别是，满足者最终会为很不错的选择感到满意，而最大化者追求的是绝对的最佳选择

每天在为每件事情做选择，选择源于心，所谓明智选择，必须由自给目标。最好的与足够好的，前者为最大化者与之对应则是为满足者，真正的选择困难不是选之前，而是在选择以后还会一直纠结，自己判断是否准确，满足者则不会如此。

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给孩子买餐椅用了几个月的时间，把淘宝和实体基本看了个遍，为了找性价比最高的，又担心选择失误，之后又会看见更好的·导致到今天都还没买，感觉困难后，我直接选择逃避不去选择了。
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明天先消除恐惧心理，选择一个自己喜欢的牌子，看好价格在300左右的直接下单。

原文片段 《小狗钱钱》由@北京紫禁之巅分舵 Helen 供稿
阅读原文片段
“根本而言,陷入债务的人只需要听从四个忠告就可以解决负债问题。其实很简单。”
钱钱深深地吸了一口气,解释道:“这四条原则是,第一,欠债的人应当毁掉所有的信用卡。” “为什么呢?"我惊讶地间。 “因为大多数人在使用信用卡的时候,比用现金花的钱要多得多。”钱钱答道。 我决定把这个忠告记下来,我不能肯定我能把听到的一切都记在脑子里。
钱钱接着说:“第二个忠告在成年人看来有些可笑,他们应当尽可能少地偿还他们的贷款。大人们称作是分期付款。分期付款额越高,他们每个月剩下的生活费就越少。” “我爸妈为什么要付这么高的分期付款呢?"我疑惑不解地问道。我想起来了,钱钱说的完全正确,因为我爸妈总是抱怨他们得筹措那么多的钱来还贷款。
“因为他们想,这样他们就不必付利息了。”钱钱答道:“比如说,你贷款 10000 马克,那么你每年仅利息就必须付 600 马克。此外你每年得偿还这 10000 马克中的一部分,人们把它称作偿 付。偿付 1%意味着,你每年必须偿还 10000 马克的 1%,也就是 100 马克。分期付款总额也就 包括 600 马克的利息和 100 马克的偿付,总共为 700 马克。一旦你还清了贷款之后,你当然也就不必再支付什么利息了。"
“人们因此想要立即偿还 10000 马克,这听起来是完全合乎逻辑的。"我想:"因为人们付的 利息要比偿还的数目还多。"
“第一眼看上去是这样的,”钱钱同意我的想法,说道:“如果谁每年偿还 1%的话,最后总 共支付的利息是他贷款数额的三倍。但是为了能快一点付清 10000 马克贷款,人们当然必须每年 付较高的分期付款。所以许多人和银行约定的分期付款数额是他们刚刚能承受起的数目。因此他们手里的钱会一直很紧缺。"
“大多数情况下,他们没有估计到生活费用是那么的高。那么当他们必须购置一辆新汽车或家里的什么东西坏了的时候,他们只得再次贷款来偿付这些东西的账单。”
“你是说,他们用新的贷款来偿还老的贷款?"我惊讶地问。 “正是。”钱钱答道,而且我从它的表信中看出,它为我立即明白了它的话感到高兴。
……钱钱耐心地等着我把这两点记完,然后开始讲第三点:“第三个忠告是针对消费贷款的。消费贷款是与住房无关的贷款。假如人们为了购置新的汽车、家具、电视机或用于生活的贷款,就 是消费贷款。这时候欠债的人应当遵守 50%/50%的原则。他们应当将不用于生活的那部分钱中的一半存起来,而另一半用于还债。"
“可是我奶奶常说,人们应当尽快还清债务,”我想起奶奶的话:“这样人们就必须把所有不 用于生活的钱都用来还债。”
“当你还清了债务的时候,你又达到了什么目的呢?"钱钱问我。 “我爸妈总是说,那时候他们肩头的一个重担就卸下来了。”我试着给钱钱解释。 “他们是这么以为的。”钱钱赞同地点点头:“可是事实上,当他们还清了债务的时候,他们拥有的财产为零,零即一无所有。一无所有可不是目标呀。” 我吃了一惊,问道:“那么目标又是什么呢?" “去美国旅行、买笔记本电脑——这些才是目标,”钱钱耐心地解释给我听:“或者把没有支出的钱都积攒起来。”
“人们究竟为什么要把不花的饯积攒起来呢?"我有点糊涂了。 “过几天我再给你解释这个问题,”钱钱安慰我说:“现在我们还是再回到债务的问题。所以你爸妈应当开始攒钱。他们不需要等到还清债务以后再开始存钱,他们可以现在立即开始, 只有这样,他们才有能力在不申请新的贷款的情况下,满足自己的愿望。那样他们才能心安理得 地更好地享用这些东西。”
“你是说,他们完全可以给自己准备一个梦想储蓄罐?"我建议。
钱钱点头说:“这个主意真不错。此外,所有的消费贷款都是不明智的。聪明的做法是只支出以前积攒起来的财富。”

有句话这样说：出来混早晚要还的。提前预支，打了一个心理假象，让我们感觉上没花自己的钱，刷卡也感觉很快感。殊不知掉进大坑，弄不好家破，也影响家庭生活，终日为了钱而奔忙。决心与信用卡说再见，告别看似减压却增加负担的分期付款，远离消费贷款与积累财富做能力范围的事情。

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14年办了几张不同银行的信用卡，每次刷卡我都是还款日全玩，消费时畅汗淋漓，促进了消费增加了负担。剔了自己骨头。
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12年至15年我还完了所有卡，然后停掉所有卡片。

原文片段 《高效能人士的七个习惯》由@北京紫禁之巅分舵 熊孩子爱学习 供稿

R 阅读原文片段
积极主动不仅指行事的态度，还意味着人一定要对自己的人生负责。个人行为取决于自身的抉择，而不是外在的环境，人类应该有营造有利的外在环境的积极性和责任感。
责任感（Responsible），从构词法来说是能够回应（Response-able）的意思，即选择回应的能力。所有积极主动的人都深谙其道，因此不会把自己的行为归咎于环境、外界条件或他人的影响。他们根据价值观、有意识地选择待人接物的方式，不会因为外界因素或一时情绪而冲动行事。
积极主动是人的天性，即使生活受到了外界条件的制约，那也是因为我们有意或无意地选择了被外界条件控制，这种选择成为消极被动（Reactive）。

多数人认为选择生活与对自己人生负责都不能掌握于己，在积极生活与对自己人生负责的过程中，会有很多外在因素阻碍，受其控制，这种消极被动会改变局面，以下两点明确提示：积极性是个人行为取决自己与外在环境无关，责任感则是不会因外在因素或一时情绪而冲动做事。只要记住以上两点，在我们人生道路上都会是一个好开始！

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4月份师父下山约定好6月去武当，由于工作和家庭外界原因造成没有守信，非常难过且又失信于人，只能推到有时间在去了。
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8月忙完1·安排好工作2·安排好家人，就去武当。

原文片段 《积极情绪的力量》，117页

由于消极情绪缩小你的视野范围，恶性循环就开辟了一条黑暗而孤独的道路，将你从有愈合作用的社会接触中分隔得越来越远。良性循环则完全不同。由于积极情绪拓展了你的视野范围，良性循环从一开始就是社会性的。那正是我之前对韧性的刻画中所遗漏的东西。随着良性循环为你扫清了道路，你的思维和你的心灵更充分地开启，去与你所关爱的人建立联系，并且每一个联系都供应着它自己的积极情绪，这些积极情绪进一步推动和开启你。这样，韧性的秘密就不只是从你自己由衷的水井中取水了，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪。……

即使在事情最糟糕的时候，你也能伸开双臂欢迎积极情绪。并且，当你的世界中的积极情绪似乎过于暗淡的时候，找到你的邻居、你所爱的人以及你所珍惜的回忆，对积极情绪保持开放，让它振作和复新你。你也将东山再起。

消极时间，端上鸡血鸡汤一碗，表面上满足了我们，但实际上真有效果吗！？当然有，能让你平静下来，找到一点方向，接下来你还需要理清楚最根本的原因是什么？避免在这幽静的小路上迷失，积极的情绪，做喜欢的事情与家人朋友交心，和爱人朋友建立关系，吸引同样拥有积极情绪的人，打开心扉获取真正的快乐与力量。

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训练营第三周，看到同伴都漂亮完成作业，我出现消极情绪，对自己的IA也不满。
A2
从第四周开始，1·调整心态2·把出现的问题从新整理3听喜欢的音乐4多陪陪家人与他们多谈谈心。

爱情建立在自以为具有被爱资格的自信上。但有人自以为具有被爱资格，却没察觉自己缺乏爱别人的资格，这两项资格通常成反比，大胆标榜自己具有被爱资格的人，会逼迫对方牺牲一切。因为她们缺乏爱别人的资格。

自信的另一个体现就是过度自卑，过度自卑带有强烈的自我保护意识，往往眼中只有自己，在这种自我屏障保护下会产生非常严重的后果，如同一把随时走火的枪，害人害己。不论是亲情·友情·爱情之间，爱与被爱都是是相互的，审视自己，调节心情，换位思考理解别人。

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2014年的8月我认识一位年纪比我小6岁的男生，虽然感觉还不错，但是年龄对我来说是很大的障碍，在接触的过程中，又可能因为年龄，我会觉得非常有自信，脾气也略差，我想要做什么，就算是无礼要求，他对我都是百依百顺，言听计从，所以我不喜欢，在11月我认识我先生后才没有和他往来，但这件事对他造成很大的伤害。我也只能回避。

A2
从周一开始，调解自己，关注我先生的生活，多交流，让关系更和谐。

原文片段：《亲密关系》怕p.126
当见到因失去挚爱亲人而痛苦的人时，很少有人知道该说些什么。我们我表达同情和支持，但我们的话语经常词不达意。研究人员研究了悲伤和他们对这种情况的反应，对这种重要的交流提供了一些建议。首先应提及失去了这个人。亲人死亡是一个重大损失，是终身难忘的。谈及失去的伴侣就是认可了那人所面对的痛苦，表达了关爱和关心。
你应该说些什么呢？很简单。试试“很遗憾”或“为你感到难过”。然后停顿一下。不要试着用乐观的情景安慰那人。不要暗示这一损失不是最悲惨·最可怕的事情。也不要就此人的生活重回轨道提供建议。这些努力可能出自好意，但是最终会那人正在遭受的痛苦。只要提供衷心的同情就可以了。只是点头倾听，不要妄下判断。
向别人提供受欢迎的安慰比你想到的要更为直接，只要你别说太多。将这一点记在心里，你能看出以下几个愚蠢的回答错在哪里吗？每一句都是那些试图好心但却没能做到的人说的。
“越早放手，越好。”
“你会度过去的。”
“他要系上安全带就好了。”
“她与上帝同在。”
“你还年轻，你还可以有其他孩子。”
“你还有许多年的好时光。”

失去亲人的痛苦，每个人的外在表现不一样，这和内心承受力有关。有的放声大哭，情绪失控，有的则是面不改色，但内心的痛苦却又是相同的。我们在面对这些情况都希望能够给予有效的安慰和鼓励，但往往会过了头，造成对方更为难过，不要忘记在感同身受中，我们能感受到这种悲伤和难过，但不可能身受。在这当中我们只需要感受他的难过，表示理解和遗憾，其余的就是陪伴与倾听。

A1
上个月妹妹给我说我刚满2岁的侄儿离开我们了，我回复她我过几天看她，一下子我都没有缓过神来，难以接受，更难的是我怎样去安慰，才能让妹妹好过一些，我不知道，所以我没有去见最后一面，失眠了好几个晚上，发了一首《泪洒天堂》的歌在朋友圈给予我们的安慰。
A2
在下个月我会和妹妹见面，对她说我很难过，很遗憾他离开我们，接下来我会陪伴和倾听她。

《奖励与惩罚》，P163
不用奖励就能强化人动机C:协作（Collaboration）
协作：在大多数工作中，尤其是那些比较复杂并具备一定综合性的任务上，人们在一个运行良好的团队中工作能比自己单打独斗发挥更大的作用，也更有可能为自己的工作感到激动。这两种效果源于两个方面，一是协作所带来的才能和资源的交换，二是社会性支持所带来的情感支撑。

无论是事业单位企业单位，单人是无法发挥作用的，团队的协作才是根本。片段指出效果源于有两方面：1.协作所带来的才能和资源的交换。2.社会性支持所带来的情感支撑。所以团队协作的好坏完全关系着公司能否有良好的持续的发展。这才是持续必胜的关键。

A1
6月我们初云工作室受到博物馆的邀请，参加一个现场的蜡染活动，我们只需提供活动的材料与教授，我们的条件是必须先付经费。负责活动对接的人员我安排好，活动之前我还询问过安排怎样，回答一切和主办方对接安排好了。活动当天就出现问题，主办方完全不在状态，包括投影和现场都没有准备，投影还是坏的幕布也没有，我到达现场才勉强处理，活动准备的材料是88个孩子的，多余准备的材料也是小部分备用，活动中途我们团队的两个人员还离开现场休息，现场没有人主办方维护，我们也没有人员维护，家长也开始一起活动，主办方也没阻止甚至一起制作，私自动我们的染料，这样经费就会有变动，染布效果没有专业指导也会有影响，最后勉强圆满完成活动。之后才知道主办方的经费没有到帐，经费可以给但需要我们给发票，之前我就说过发票我们不开，他们表示对接的人说可以，为了解决问题我可以找关系开具国贸商场的手写发票办公用品与生活用品，主办方表示之前与我们对接人员说过要餐饮发票，所以现在报到公司更改不了，我也找了餐饮票妥协，避免拖欠经费。
A2
在之后的活动，我必须组织团队人员开活动前会议，安排每个人员的工作如下几点，1·活动对接人员安排。2·活动流程的具体安排。3·不提供发票。4·提前交付经费。5活动前场地，道具，工具摆放。5·安排人员活动中维护现场。5·安排人员活动结束善后。明确活动的目标，让团队更好的协作。

《奖励与惩罚》，P165
不用奖励就能强化人的动力C：有兴趣的内容（Content）
想要让人们在意自己的工作，就必须关注这项工作所包含的内容--而不仅仅是工作的环境。
如果某项工作能够为员工提供和学习新技能的机会，或者能够让他们体验各种不同的任务经历，或者可以使他们获得或展示自身的能力，那么人们从事这一工作的积极性就会最高。
在雇佣员工或者给员工分配任务时，我们应该不仅仅只是考虑其简历所表明的他们能够胜任何种岗位，还需要考虑他们喜欢做什么；还意味着给员工机会去尝试各种工作直找到一个合适的位置，并且允许他们周期性地轮岗以保持工作的兴趣。
那么还有一些工作确实是重复而且乏味的。对这类工作，建议：1·坦率承认这个工作没有趣味；2·指出这个工作的意义（比如其潜在的间接后果）；3·在如何完成这些的任务上给员工尽可能多的选择。4·有意提高工作的难度，这会降低乏味；5·设法增强工作的多样性。

要达到满意的工作效果，除了对工作环境的要求以外，其次还有其工作的内容是否能够让人产生积极性。那么如何让员工能够更高效率，更愉悦的的完成工作，这取决于怎么样去明确分配工作与找到适合他们的位置有着至关重要的联系。片段提出加以运用可以使在乏味的工作中得到最好的解决方法如下：1·提供学习新技能的机会。2·体验不同的任务经历获得展示自身能力的机会提高积极性。3·找到喜好与合适的位置。4·周期性轮岗保持工作兴趣。5·提高工作的难度，降低乏味。6·指出这个工作的意义（比如其潜在的间接后果）。

A1我们初云工作室的工作是以染·绘·制为主。即染布，绘画，制衣相互融合。这几个月的新品汉衣成品因为绘画这块没有融合进来，而延期退出。
A2
周一从新讨论新品的绘画部分，我会从新分配工作，提高新品汉衣的难度，让设计人员选择自己喜欢的方面。讲出绘画在汉衣中的作用与制作汉衣对我们传承民族文化的重要意义。

           这不是你一个人的战斗

提升自控力需要培养好习惯，但开始改变自己本身就需要很强的意志力；与外界的承认与奖励相比，自我的激励是那么空洞和乏力；训练意志力的方法似乎有点麻烦，你是否已经开始考虑过几天再开始了？

显然这不是你一个人能够打赢的战斗。习惯的培养和意志力肌肉的训练是一个长期的过程，任何一次放弃都会使你几乎退回到原点。人总是更容易遵守的公开承诺，因此你需要有一个地方，公开你对自己的承诺，公开你的训练计划，收获鼓励与祝福，交流更有效提升自控力的技巧和方法。
       

           在发现自己自身问题的时候，内心就是纠结的，任何人都想要自己能够更好，也想要去改变，但改变自己这很困难，除了要有很强的意志力还需要更强大的内心与自我调节的能力。在改变的道路上首选的自我激励也会在其中产生一系列的问题，在改变的长期过程中会导致自己无法在进行下去而放弃自己，可能会是恶性循环。片段提出了一个可行的方法，找一个地方公开承诺，公开自己的计划，也可以建立小组一起进行，收获鼓励与祝福，交流更有效提升自控力的技巧和方法。
       

A1：一直都有吃饭不准时的毛病，早餐也是有一顿无一顿，午餐可有可无，晚餐就猛吃，对身体是一大伤害，因此肠胃功能不乐观，常常发炎。

A2 ：从明天完成工作开始，建立小组计划，制定个人习惯培养计划以及应遵循原则：

1·每天添加一个好习惯。集中精神避免分散有限的自控力，避免因难度过大而放弃整个培养计划。
2·设置具体的目标。可量化和便于执行的。
3·不制定不切实际的目标。习惯的培养应当循序渐进，确保自己一定能够完成。
4·告诉你的亲人或朋友监督你，加入小组有动力的一起培养习惯。
5·不轻易放弃·不自责。



       

如何学习超级记忆法
一、进行大量的基础性习练
由于超级记忆法所传授的方法绝大多数都是要在所要记忆的内容之间进行联想，所以要求学员除了完成课程要求外，要在短时间内抓紧一切时间进行联想的训练。比如利用上下班、乘车、走路等时间将所看、所想到的事物进行一对一的基础性训练（方法见后面的具体章节），只有通地了联想的基本功训练才能快速收效。
二、正视困难
当你按照超级记忆法的指引不断了得进步的时候，有一天你也许会突然感到学习、掌握超级记忆法并不轻松，特别是在联想的过程中有时会有“绞尽脑汁”却联想不好的感觉。这时你千万不可放弃，如果放弃你可能永远离开了成功！须知任何一门技术都是要下工夫去学习的！初期的联想是会有一些困难的，但只要你坚持一段时间，你就会感到越来越轻松，以至于很多联想瞬间就可完成，不像以前那么费劲了。当你取得了一个又一个胜利的时候，自信又会重新回到你的身边，并且会激励你一直努力下去。
记住：超级记忆法没有失败，只有放弃！
三、学以致用
当你学习了超级记忆法的原理以后，要马上应用于实际。在学习、生活中有意识的运用超级记忆法所传授的方法记忆各种问题，通过一个个小小的成功与喜悦的积累，使超级记忆法在你的生活中扎根。
向别人展示你的成绩
经过超级记忆法的学习，你的记忆力会有很大程度的提高，一次记忆上百项内容应该是不成问题的。有了这样的成绩你完全可以出去表演了！实践证明，向别人展示的次数越多，你的信心就越强，你的记忆速度就越快！“教学相长”的道理会在你身上得到充分的体现！但演示决不是炫耀，要反握分寸。喜悦与大家分享，成功在快乐中建树！
四、不断激励自已，进行自我暗示。
拿破伦·希尔，被称为“百万富翁的缔造者”，其倡导的成功学使许许多多的人走向成功。其内容很大程度上是讲如何用积极、正确的心态来不断的激励自己迈向成功的。实践证实，积极的自我暗示是成功的催进剂，经常进行自我成功激励能培养积极、坚定的自信心，能克服一切困难与险阻，顺利到达成功的彼岸。

随着年龄的增长我们的记忆力也会衰退，在生活与工作中给我们带来很大的阻碍与困难。《超级记忆法》无疑是盏明灯，让我们知道记忆是可以通过正确的方法来改变，其4个点告诉你如何学习运用 1·进行大量的基础性习练。2·正视困难。3·学以致用。4·不断激励自己，进行自我暗示。记住关键的核心：没有失败只有放弃！

A1
5月开始学习一些拼布的针法技巧，每次学习完，在单独做作业的时候都会忘记，要耗费更多的时间来从新学习。
A2
周二的课程，我会先记录好笔记，录音与视频，回家不拖欠作业，每天完成一点，每天与班长视频作业，然后在学习群展示出来以便老师和同学指导。

怎样有效地表达直接的称赞
最常见的赞扬方法就是表达直接的称赞。这种赞扬直接告诉对方你对他们的行为、外表和气质的哪些方面表示赞赏。每次在课堂上讲到这个技巧，我总是以让学生们对我或其他人说一些赞扬的话开始的。以下是有一次我记录下来的几种赞扬：
行为：“你是一位好老师。”
外表：“你的头发很漂亮。”
衣着：“我很喜欢你的鞋。”
这样的称赞可以通过两种方式进行改进：
1． 具体一些。如果你毫无保留地告诉对方你的喜好，让他们相信你的话只适用于他一个人，而不是任何一个人，那么你的话就会更加有力，令人信服。
例如：
行为：“我喜欢你在我们练习的时候，亲自给每个人做辅导。”
外表：“我觉得这个新发型让你的眼睛更加漂亮了。”
衣着：“那双棕褐色的路夫鞋很配你的卡其裤。”
2． 称呼对方的名字。人们认为，自从柏拉图和苏格拉底以来多数人都觉得自己的名字是
世界上最动听的声音，会对包含其名字的话语给予更多的注意。此外，称呼对方的名字也可以
让对方觉得你的赞扬是专门针对他的。
例如：
行为：“艾伦，我喜欢你在我们练习的时候，亲自给每个人做辅导。”
外表：“艾伦，我觉得这个新发型让你的眼睛更加漂亮了。”
衣着：“艾伦，那双棕褐色的路夫鞋很配你的卡其裤。”

在人与人的交往中，沟通无疑是最重要的。为了使相处更为融洽，选择怎么沟通，说什么样的话，以及怎么样的称赞都是关键。片段指出第一种直接称赞法，直接称赞分为1·行为。2外表。3气质。也可以通过两种方式进行改进：·具体话的表达自己的喜好只适用于他一人。2·称呼对方的名字会给予更多的注意也只针对与他。

A1
在8月23号之前，我的分配给我一位工作人员的任务是要在月底完成6套衣服的定制，她表示压力很大，在这周她提前完成。
A2
在明天我们活动展出的时候，我会对他提前完成工作给予赞扬与鼓励，告诉她：“你是一位好的设计师，你的设计和工作完成的很漂亮，我很喜欢，大家都非常认可，非常感谢你的劳动并且给我们的工作室和我们大家带来很大收益与榜样！”

积极倾听的技巧
积极倾听在两种情况下尤其有用：
1． 当你不确定对方的意思时。
2． 当对方给予的是重要的或者感情上的信息时。对方会通过一些方式向你暗示，他们所说的事情是非常重要的：
a． 直接指出要特别注意（“首先要做的是……”“你必须明白……”）
b． 同一个信息重复几遍。
c． 在开始或结尾进行总结。
d． 停顿或在说话前寻求目光的交流。
e． 在一句话之前加语气词“啊”。
f． 比平时说得更大声或更柔和。
g． 比平时说话更缓慢。
在使用积极倾听这一方法时，根据自己认为容易误解的地方，以及认为最重要的信息，集中精力去揣摩对方想要表达的感情和内容。要得出自己的结论，你需要默问自己：
“他心里是什么样的感受？”
“她想要传达什么样的信息？”
在你试探性地向对方做出回应时，你通常会用“你”这个字开头，而且在结尾会加上“是吗”，要求对方给出直接的回答。这样的话，如果你的结论是正确的，你会得到证实；如果你的结论是错误的，对方的回应通常会直接解释清楚存在的误解。

在与家人朋友建立良好的关系过程中，最常做的就是诉说与倾听，除了你自己述说以外，我们有时候也需要倾听对方，尤其是积极倾听能使对方感受到一种被人重视的感觉，当然积极倾听也是需要技巧的，不确定对方的意思，对方给予的是重要的或者感情上的信息时。对方会通过一些方式向你暗示，他们所说的事情是非常重要的。片段指出这些信息提示：a． 直接指出要特别注意（“首先要做的是……”“你必须明白……”）
b． 同一个信息重复几遍。
c． 在开始或结尾进行总结。
d． 停顿或在说话前寻求目光的交流。
e． 在一句话之前加语气词“啊”。
f． 比平时说得更大声或更柔和。
g． 比平时说话更缓慢。

在给对方回应时用“你”字开头，结尾加上“是吗”·让对方来回答，结论是正确的，你会得到证实；结论相反，对方也会说出误解，这样我们也能达到倾听的目的。

A1
这周五上午我我先生打电话来给我说周末又回不了家了，你必须知道是因为要加班，听了以后我表示好的我知道了，就挂掉了电话。
A2
一会回家我会打电话给他，用“你回不了家，因为这月的业绩不好，所以要加班是吗？”

发出可能被接受的邀请
大多数社会交往上很成功的人都积极地把别人拉入到自己
的生活中。他们经常采用的最重要的两种方式就是：主动与希
望认识的人交谈；向希望作进一步了解的人主动发出邀请……
治疗学家：如果让你写一本关于自己的书，你会给书定一个什么书名？
病人：我不知道……你觉得……《什么也没发生》怎么样？
治疗学家：是不是应该叫《发生了的一些事情》？
病人：嗯，我想《什么也没发生》就刚好……很多时候，我都感觉自己像一个银行的保安……
我看着周围来往的人，但是却置身于这个世界之外——这个世界和我没有任何关系……我的存
在对别人也毫无意义……
治疗学家：你感觉自己像个生活的旁观者。
病人：是的，只是个旁观者……即便奇迹发生，我碰上一个人，但是也没有什么结果。
治疗学家：你是说遭到别人的排斥？
病人：也不是。我们只是交谈，之后就互相道别，仅此而已。
治疗学家：你没有邀请他们来拜访你？
病人：没有。我想他们要是真的喜欢我，应该会主动邀请我的。
大多数人都倾向于被动地做出反应。他们等着别人主动投来目光、送来微笑、主动打开话题以及发出邀请。因为他们遇到的大多数人也同样在等待，所以常常是到头来双方都很失落。
与这些被动等待的人交谈，常常会听到他们消极地抱怨“事情总是没有什么结果”。其实确切一点，他们应该责备自己“从来没有尝试过“。

大多数人都在等待机会，总觉得自己与众不同或者是高人一等，觉得天生有才总会有人赏识自己，在与人交谈的过程中也不会积极主动，难免使人乏味就算是有才也会丧失机会，最后抱怨遇不到伯乐。
对于成功人士所采取的方法就是主动与希望的人交谈，把希望了解的人主动邀请并拉入自己的生活中作进一步的了解。

A1
在周六的MAG漫展上认识了主办方的发起人，朋友介绍认识后，相互问候以后没有在进一步的交流。
A2
在下周三的聚会上我会主动找他聊聊关于动漫的一些问题并留下联系方式。

拖拖拉拉地赖床不起，反倒会使人的脑力下降，运转不灵；何不选择深度高质量的睡眠呢？  首先、造成一睁眼就“啪”地起床，习惯之后，连闹钟都用不着了。而且，晚上到了该睡觉的时间，“咚”地躺倒床上马上就能入睡。“与拖拖拉拉的睡眠”相对，我把这种睡眠成为“啪咚睡眠”，也就是短睡眠。  长时间拖拖拉拉的睡眠，不仅浪费多余的时间，而且休息的质量也不高，就像“没有计划地工作”一样。对于睡眠来说，最重要的是质量，而不是时间。掌握了短而深的睡眠方法之后，夜晚的“主睡眠”只需要4个小时就足够了，白天再辅以“微型睡眠”、“打盹”等“辅助睡眠”，保证让您精力充沛、神清气爽。 

在解决了入睡问题之后，我们最烦恼的问题就是起床，好多人都有起床模式，好不容易鼓起勇气起床，发现一整天都是昏昏沉沉的，感觉全身无力，赖床不起会使人脑力下降，运转不灵，睡眠的质量也不会好，要想让睡眠有计划的工作，早上起床睁眼就“啪”地起床，习惯之后，去掉闹钟。晚上“咚”地躺倒床上，马上就能入睡。“啪咚睡眠”，也就是短睡眠。 掌握短而深的睡眠方法就是让你精力充沛、神清气爽法宝。

A1

每天起床都是困难户，起床拖拉，起来后各种身体不适，一整天都提不起精神，感觉还没睡醒。到了工作的地方经常打盹，然后放下工作睡一会，起来迷迷糊糊，身体无力难受，导致晚上又睡不着。

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也是从明天起改善，1.先运用睡眠仪式1.陪孩子一起睡的时候和孩子一起听音乐2.做一点伸展运动3做冥想与自我暗示。2.再运用运用啪咚睡眠。

日本首都圈商务男士日均睡眠时间在1980,1990,2000年分别是：7:01,6:26, 6:08.    2) 成功商务人士必备素质：  善于利用时间  善于创造时间   3)大目标是支撑短睡眠的第一要素；想做的事情越多的人，短睡法对他们的作用也就越大。 （我希望完成的事情：coding, English,健康，顶级学校学历）   4）目标是短睡法的灵魂。   5）有计划地睡眠，注意力集中   6）睡眠差异可以和才能差异画等号。   7）短睡型人才一般具有以下优点 意志坚强  能够更好地控制自己的感情 注意力集中 善于管理时间 活动能力强 饭量小   8）深度睡眠的7大法则 睡前仪式不可少  即使睡不着，也当做是好事  舒适的就寝环境（室温，冷色调）  白天，把身体的能量用完（定期运动，走路间隙运动，端正坐姿否则易疲劳）。 白天，有意识地大声说话（会议发言，会议主持，推销口才训练） 白天，把头脑的能量用尽（脑力越用越充沛）。  白天，请实现内心的安定（分析：发怒忧虑是大敌；解决：冥想暗示深呼吸）。   9）人的心情情绪是非常善变的，控制起来有难度

越来越多的人觉得时间不够用，按早上7点起床到晚上10点睡觉，15个小时，除去休息与吃饭时间，工作的时间就剩余一点点了。不管是对于一般的上班族，家庭主妇还是成功商务人士，必备的素质之一就是：怎么样去利用时间与创造时间。短睡无疑有很大的作用,还可以让脑力更充沛。要实现短睡当然是不易的，除了意志坚强，还需要有较好的自控力与目标，有计划地睡眠与注意力的集中也是大问题。片段也指出了深度睡眠的7大法则：1.睡前仪式不可少  2. 舒适的就寝环境（室温，冷色调）3. 白天，把身体的能量用完（定期运动，走路间隙运动，端正坐姿否则易疲劳）。4.白天，有意识地大声说话（会议发言，会议主持，推销口才训练）5. 白天，把头脑的能量用尽（脑力越用越充沛）。6. 白天，请实现内心的安定7.分析：发怒忧虑是大敌；解决：冥想暗示深呼吸。 

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上周工作时间不够用，专业学习一直拖欠，每天虽然都在打盹的状态。但睡眠质量欠佳。

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从这周一开始，我要创造与利用好时间，1.白天用完身体的能量2.白天把头脑的能量用尽3.保持内心平静做到冥想暗示深呼吸。 

人的心情情绪是非常善变的，控制起来有难度

）失眠：断眠；断食（正确断食能排除体内毒素，增强能力） 

短睡多活动 ，长睡少活动 

 防止想睡却睡不着：  何时睡（不晚于零点睡）何时醒（必须永远严格固定）：如果决定每天早晨４点起床，那就要严格执行，不管前夜睡得多晚，第二天早晨都要保证按时起床。一旦形成了固定的起床时间，人的睡眠模式就会逐步得到改善。   

电脑的弊害：电脑显示器亮度都在1000勒克斯以上；而与睡眠息息相关的荷尔蒙退黑激素很难在500勒克斯以上分泌。建议：睡前１小时不用电子产品。   

对付焦虑的“联想呼吸法”：把不好的呼出去；把好的吸进来。  

睡眠习惯改变后，人的命运也会随之改变（意识=>行为=>习惯=>人格=>命运）

白天的效率，晚上的放松。为了实现这两点，让我们“废寝忘食地工作吧”   

在当今，物质对现在人来说已经不是最重要的东西，大多数人更在乎健康，对于健康睡眠在其中是尤为重要的角色。光有睡眠还不行，还得健康高效，大多数人的睡眠状态都不理想，一旦有情绪产生类似焦虑而失眠，这就会影响我们的工作与生活。在睡眠中短睡是高效的睡眠，要想达到短睡效果首先要调整与改善自己的睡眠习惯：1·多活动2·建立睡眠系统，例如：什么时候睡（不晚于零点睡）什么时候起：（必须规定时间）必须要记住无论睡的多晚，隔天都要按照规定的时间起床3.电脑显示器亮度都在1000勒克斯以上，而与睡眠息息相关的荷尔蒙退黑激素很难在500勒克斯以上分泌，所以有可能的话建议：睡前１小时不用电子产品。4.对于情绪产生的焦虑等用“联想呼吸法”（把不好的呼出去；把好的吸进来。）5.人的命运掌握在己，改变不良的习惯睡眠（意识=>行为=>习惯=>人格=>命运）命运也随之而变。6.白天高效工作，晚上放松状态。

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最近工作室的工作量增加，也由于工作压力过大导致长时间的睡眠不足，伴随失眠，多梦，断眠都存在其中，身体与情绪也受到影响，理定过计划也没能执行。

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从下周一开始，做一个书面计划并执行：1.每天抽时间运动10分钟2.每晚11点睡觉，早7点起床，闹钟定时。3.睡前1小时关闭电脑与手机。4.工作每天白天完成。

睡前一分钟，睡眠真轻松。睡前有7个基本仪式： 沐浴     （温度：38-39度；时间：15-30分钟） 少量饮酒 （葡萄酒或其他甜酒）  伸展运动 （深度呼气的同时，尽量伸展肢体，略感疼痛即可） 芳香疗法 （花香，香熏灯）  听音乐   （不带歌词的纯乐曲较好） 读书     （英语） 冥想与自我暗示。（第二天成功的自己；理想和未来的自己；高兴的事）  

短睡是高效睡眠，达到之前必须改善睡眠情况，睡眠困难的人群入睡首先就是一个大问题，怎么样轻松入睡是有技巧与仪式的，7种可供选择：1.沐浴 （温度：38-39度；时间：15-30分钟）2. 少量饮酒 （葡萄酒或其他甜酒） 3. 伸展运动 （深度呼气的同时，尽量伸展肢体，略感疼痛即可）4. 芳香疗法 （花香，香熏灯）5. 听音乐   （不带歌词的纯乐曲较好）6.读书 （英语）7 .冥想与自我暗示。（第二天成功的自己；理想和未来的自己；高兴的事）。

   

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最近入睡都太困难，在床上辗转反侧的，每天都要拖到感觉睁不开眼睛为止，一看时间已是凌晨5点左右了。第二天7点要起床，不足两小时的表面睡眠。

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从明晚开始运用睡眠仪式来改善，1.陪孩子一起睡的时候和孩子一起听音乐2.做一点伸展运动3做冥想与自我暗示。

冥想起床法：当然除了上面所说需要注意外，睡前仪式中的“冥想”的也是很好的调整生物钟，快速入睡的好方法，但是冥想的内容，不应该局限于如何让自己快速入睡，还应该冥想明天早晨如何暗示起床。比如：“明天一定要4点钟起床”，报这样的心态，头脑中来联想时钟指针指向4点的样子，其实是给自己一个心理暗示，就像给体内的生物钟设置闹钟一样，这也是高效人士即能保证充足睡眠又能准时起床的秘方哦。  另外，睡前应该冥想第二天起床后，一天都很成功的自己。为了将想象变成现实，第二天早晨4点钟我们就能“啪”一下的醒来了。  

有很多的起床模式可以让我们运用，冥想在作为睡前仪式调整生物钟，帮助快速入睡的同时也可作为冥想起床法来暗示起床，也是很强大的。1.“明天要几点起床”，心里想着，头脑中也要联想时钟指针指向几点的样子，给自己心理暗示，就像给体内的生物钟设置闹钟一样， 2. 睡前应该冥想第二天起床后，一天都很成功的自己。为了将想象变成现实，第二天早晨几点钟我们就能“啪”一下的醒来了。

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 之前起床经常会发生起床又睡的循环情况，会在短睡模糊清醒后又接着睡，因为脑子里面有起床的念头，但身体不听使唤。

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在下周一会试一试冥想起床法，头天入睡之前做好睡前仪式，1.在晚上睡觉给自己暗示，明天7点起。

2.冥想自己第二天很顺利。