如果因为加班回家晚了，那么走不够一万步没关系，也一定要下楼走一圈＇，这个好像跟培养习惯的那个回路对应不上，像是你预估到一些突发状况，并且写了对应的应对办法，是这样吗？”

“没错，你回忆一下你通常什么时候开始放弃培养习惯的？

“嗯，拿我背单词来说，某一天突然忘记背的时侯，就泄气了。第二天、第三天就都不会背，最后就放弃了。还有就是出现突发状况的时候，比如说实在太忙，没有时间背单词，然后就放弃了……·对了，还有一种情况是坚持不下去，阻力太大，就直接放弃了。”

“有没有发现这些都有一个共同点：出现让你措手不及、没有任何准备的状况，就容易放弃。”

“哎呀，好像是的！”

“你想象一下，有一天你加班到很晚，然后走路回家，周围很黑，基本上什么都看不见。就在走过一个转角的时候，突然有人戴着僵尸面具跳出来，大喊一声“啊！＇，你是不是会被吓一大跳？”

“估计会被吓死吧”

那我们重来一次，仍然是加班到很晚晚，然后走路回家周围很黑，基本上什么都看不见。跟上次不同的是，你已经提前知道有个朋友在那里藏着，想要玩个恶作剧吓唬你，这时侯你走过那个转角，突然有人戴着僵尸面具跳出来，大喊一声啊！”，你还会被吓到吗？

“哈哈，这次肯定不会啦，都已经知道他要吓我，还有什么好怕的。或许我将计就计在他刚跳出来的时候，抢在他之前

“啊！一声，他反而吓个半死。”

“没错，培养习惯也是一样。当我们已经预想到阻碍，并且还写出了应对方式之后，就像是已经提前知道了会发生什么。当这件事真的发生时，就不会慌张，也不会轻易放弃了。

所以习惯养卡片的这个部分，是把预想到的所有阻都用“如果……那么……’的方式写出来”

“好的，知道了！过去经常听到有人说，特别有故事、经历过大风大浪的人，内心都会比较平静，今天我有了新的理解。”

“哎，这三个小人儿是什么意思？

“这个很有趣，我把它叫作培养习惯的的“三条命”。你玩过《魂斗罗》之类的游戏吧？就算敌人把你打死了，也不会直接 game over（游戏结束），而是满血复活，只不过你会少条命。如果你被打死三次，也就是说三条命都用掉了，才是真正的 game over。有时候你要玩得好，还会奖励你一条命呢！”

我通常的做法是让计划更加坚韧，这就是为什么要加上三条命的原因。我允许自己每个月有三次“挂掉并复活”的机会，每“挂掉”一次，就涂黑一个小人儿。三个都黑了就 same over，要重新开始培养这个习惯。”

what：

这个片段说的是我们在培养习惯时，是提前将想到的所有的状况，都用，如果……那么……方式写出来。并且画三个小人，给三次机会。这样子有利于我们在执行习惯的时候，遇到突发转况，能及时修改策略，有利于我们坚持下来。

why：

在现实生活中，我们经常会为了让自己变得更好，而建立各种各样的习惯，可在实际操作中，我们会经常遇到一些突发状况，使我们做不到像往常一样坚持一个习惯。而此时，我们内心会感到沮丧，或者是生气，产生一定的消极影响，甚至因为某一天，没有坚持，而直接泄气，彻底放弃了我们整个的习惯。但是如果我们可以提前有预防，将所有的突发状况，都提前想到并且针对性的作出修改，那我们在实际操作中会轻松很多，在出现突发状况时，也会完美的过渡。而且当我们知道自己有三条命时，万一出现意外也不会那么紧张，而是会坦然接受，更加珍惜接下来的时间和机会，最后有利于整个习惯的养成。

how：

1）先写下自己想建立的习惯

2）根据实现的时机，自己内心的热情以及解决的痛苦最终决定自己想要培养的习惯

3）给自己的习惯写一个习惯养成卡片，将可能遇到的所有突发状况，都用，“如果……那么……”的方式写出来，尽量详细，越多越好。

4）给自己画三个小人，代表三条命。运用游戏的思维，对自己宽容。

5）给自己一个成功的定义，21天

6）21天结束后，给自己写一个成功结束的卡片

where：

适用于习惯的完成，项目的推进

为了完成成为三级拆书家的目标，我参加了5月份的第四期的RIA训练营，当时自己下定决心说，一定要每天去完成作业，顺利毕业。第一个星期我坚持的很好，但因为不知道周六要写总结，所以第一周的星期六我没有写，而紧接着第二周的前两天身体不舒服，所以也没有写。第三天身体稍微好些，可以接着写作业了，但是心里想到已经有3次的作业没有按时完成了，心里便很沮丧，心想着，反正也已经没有每天写作业了，那现在写也没什么用，所以一直也就不想写了。就这样，一直到第三周都不想写了。最后实在是因为不甘心就这样不能毕业，不甘心再重新来一次，所以第三周奋起直追。希望顺利毕业。

这个案例就是一个失败的案例，因为当时决定参加训练营的时候，就说每天必须按时完成作业，没有考虑到中间也有可能生病或者临时出现状况，不能坚持，没有给自己提前预防，没有给自己三条命。所以在真正实施过程中，出现了因为生病而没有完成作业的情况时，心情特别沮丧，甚至差一点就放弃了整个培训。这就是没有提前预防的后果。如果现在是我，一定在5月1号开始时，就给自己写出所有可能出现的意外情况，给自己三次机会，让自己可以心情愉悦的平稳过度。

A2

目标：每天读书半小时并且写一篇1000字的体会。

计划：

1）在7月1日前，提前买好自己要读的书籍《学习力》

2）在6月31日下午，设置一个习惯卡片，以每天为期，成功便打勾。

4）在习惯卡片上写出突发转况：①如果生病了不想看书，那么就用听书代替读书；②如果实在不知道写什么读书体会，那么就用写标签代替写文章；③如果标签都不会写，那么就摘抄文中好的词语或句子。或者记住文中比较好的案例；④如果有聚会没有时间按时完成，就利用其他空余时间完成；⑤如果不想写字，那么在讯飞语记中用语音的方式记录。

5）在习惯卡片上画3个小人，代表3条命，有一天没有坚持，1条命失效。3条命全部用完算失败。

4）在习惯卡片上设定成功的定义“从7月1日起，每天晚上9：00~10：00在不受外界干扰的情况下，专心读书半小时并且做记录，以此标准坚持30天即为成功”

5）如果7月30日坚持成功后，再写一张成功的卡片“恭喜你，已经完成读书30的习惯完成，你真棒，望日后坚持，如不能坚持，也莫生气，记得要培养新的好习惯哦！”

奖励：如果完成，奖励面膜一盒。