开场：
自我介绍：
大家好，我叫薛婷，有一个四岁的女儿，小名米乐，大家也可以叫我乐妈，我想要三个标签介绍一下自己哦。
第一是写作:一方面，年幼时就很喜欢写作文，很享受用文字表达自我的方式，温暖又舒心，另一方面，输出倒逼输入，也希望通过写作输出方式，让自己可以更好的吸收知识，自我成长。
花样滑冰:自己最喜欢的体育运动，虽然自己穿上冰鞋就摔跤也丝毫不影响我对花滑的热爱，太欣赏选手那颗强大的内心，面对这个不能中途叫停的运动，即使摔倒还是要瞬间调整好自己继续比赛，让我更明白那句“人生最重要的不是凯旋，而是战斗”
正面管教:心理学科班出身，在为人母后就开始跟熊孩子斗智斗勇，成为正面管教讲师后，孩子依然是那个问题迭出的小屁孩，而我们的亲子关系更加融洽，同时也让我认识、帮助了好多家长朋友，感觉打开了另一个美丽的世界，遇见正面管教，遇见更好的自己。
介绍拆书和拆书帮：
关于拆书：
我本人大学期间是学习心理学的，但是我的爸爸会用“屠龙技”来形容我的学科，原因就在于，学习的是杀龙的技术，可是现实生活中并没有龙呀，从这里也可以看出来我们学习的内容和现实生活存在这巨大的“脱节”，而拆书法正好通过提升自己的能力来解决实际问题的学习方法，拉近了知识和提高能力距离。说到这里大家一定很好奇，怎么拆书呢，我先来讲一下个人应用，大家一定都见过乐高吧，特别复杂的那些积木是怎么搭上去的，我们也只有拆下来，通过自己的思考才会明白，下次才会触类旁通的搭建出自己的作品，个人学习的应用是便签法，通过把书中有用的知识点，关联自己以往的经验，规划具体的运用，真正把书中的知识转化为自己的行动，提高自己的能力，改善自己的生活，这种转化能力、转化效果，不亚于上万块钱的培训哦。还有一种是组织应用拆书，由一名拆书家拿一本说加工处异常现场学习，引导和促进一群人把书中的知识转化为自己可以切实可行的实施计划，而此时，拆书家的作用不亚于一位出色的培训师。
关于拆书帮：
一群热爱拆书的正能量爱好组织，全国各地有着自己的拆书俱乐部，也就是分舵，通过大家一起组织拆书活动，共拆书籍，帮助更多的拆书爱好者成为可以熟练掌握拆书法做到“学以致用”的拆书家，2018年4月的运营数据显示，全国正式分舵有40家，筹备分舵27家。拆书帮是非营利性组织，他的使命是帮助更多的学习爱好者成长。
what:当我们产生愤怒的情绪的时候，其实是因为自己未满足的需要不恰当的表达，因此，当因为一些事情我们想表达愤怒的时候，正是我们可以深觉察自己感受、需求和想法的时候。当我们感受到愤怒的时候，可以试着客观的陈述事实，说出自己的感受想法需要，这样可以更好的跟对方沟通，达到彼此了解，实现自己愿望的过程。
why:当你感受到愤怒，很容易被情绪所操作，往往会发泄自己的不满，对于对方也很容易“带上有色眼镜”进行评判。但是对方一方面会对于这种评判很不舒服，觉得自己的感受被忽视，另一方面也不知道我们具体想要怎么做。
how
①积极暂停，让自己冷静下来
②什么想法让我感觉生气
③这种想法背后的需要和感受
④具体沟通
1>说明我看到、听到的事实（不评判）；
2>表达我因为事实产生的感受；
3>表达我的需要；
4>询问对方的感受；
举例：老公晚上回家晚了，按上面的步骤，一是，先冷静下来，二是，捕捉自己的想法，是因为自己担心老公的状况，三是，自己的感受是焦虑，需要是老公可以告诉自己工作上的压力，帮助老公解决问题，那么，可以这样具体沟通我看到你晚上十点回家，很疲惫的样子，这些让我感觉心里有些不舒服，头有些晕，因为我很担心你，很想知道你工作量有多少，很希望你可以好好休息，我想请你告诉我，听到我说的这些，你有怎样的感受呢，可以说给我吗？”
A1
【背景】我跟妈妈在不同的城市生活，我家孩子妈妈没有带过，对于孩子的习惯和情况并不了解。
【过程】过年期间，我领着孩子回妈妈家小住，一天妈妈在做饭，我和孩子在玩皮球，孩子因为一个球没有接住，很不开心，开始各种撒泼打滚说妈妈接的不好，接错了。我很了解孩子这种情况，就跟孩子说，你需要妈妈的拥抱吗，孩子不理我，我接着说妈妈需要你的拥抱，孩子继续不理我，然后我就说，妈妈一直在这里等着你哦，因为妈妈需要你的拥抱，让自己感觉好起来。结果，妈妈看到以后就开始说:这么溺爱孩子，你说你能干了啥，孩子都这么撒泼，不听话，你还跟他说啥。
我当时就很生气，就自己抱着孩子去了卧室，随后吃饭的时候跟妈妈也没有沟通。
【反思】我没有直接怼妈妈，没有正面冲突，还算不错，可是自己的愤怒还在那里，感觉卡着不舒服，我想妈妈也是，其实可以在抱孩子进卧室以后冷静下来，想想是什么原因导致这样做，抓住这个机会更好的跟妈妈沟通，那么，是什么原因让我很生气，是因为我觉得妈妈不认可我这样一个想法，我感觉自己的胃很不舒服，自己的头很憋，心跳和呼吸都很快，我需要妈妈对我带孩子方式的支持，对我的鼓励。
A2
【目标】愤怒的时候可以很好的表达与沟通，而不是被情绪牵着走。
【具体目标】利用21天时间，可以用非暴力沟通的方式表达自己的愤怒，跟老公表达自己的感受和需要，实现关系融洽，老公清楚知道怎样做满足我的需要，并愿意付出行动。
【应用】第一步 积极的暂停，
触发器:把积极的暂停四个字打印成大字贴到家里的冰箱上，当要跟老公发怒的时候确保第一时间可以冷静下来。
第二步什么想法让自己生气
冷静下来思考自己是什么原因很生气，可以用笔把这些写下来，帮助自己理清思路，同时也是可以更好的冷静下来
第三步寻找背后的感受被需要
可以提问，不要问我为什么要这样想，可以问xx为什么这样想，xx就是自己的名字让自己更为客观的分析
第四步讲出来
触发器:可以把模板打印出来，同样放到冰箱上，让自己可以看到，习惯这样表达
第五步复盘
可控，记录每日的愤怒情况和沟通表达情况，以五分为满意分，给自己打分
同时看看下次遇到这种情况怎么说更好。
