开场：
我先分组，现场两人一组。
我是无敌，我是一个坚持的金牛座，坚持印象笔记写晨间日记500天，骑行累计也有5000公里了，未来想做的就是坚持拆书。
我今天的拆书和习惯有关。我最近在培养两个习惯，一个是养成早起，一个是戒掉翘二郎腿。它们动机的不同：我对养成早起有期待，多出来的时间学习学习多好；而我因为翘二郎腿，加重背部疼痛，未来还可能严重到脊柱炎。想要戒掉二郎腿不容易，每次都是后知后觉，事情发生时就已经晚了。
【FAB图书介绍】
F：《戒掉坏习惯》这本书3月上市，作者在日本是一名习惯培养顾问，他的课程指导过2万人，是自我管理类书籍。
A：在知乎一帖《如何戒掉一个坏习惯?》的优秀回答者，用的知识就来自这本书，获得超级多的点赞，说明了本书方法的优秀。相比一本大伙很熟悉的书《习惯的力量》，这本书的作者解决的10种坏习惯，你在生活中至少占一半，书很贴近真实的我们。
B：本书适用于，想要戒掉某些坏习惯，但却戒了犯，犯了又去戒，反反复复总不成功的人，越来越有压力。也对爱熬夜、手机控、乱花钱、吃太多、拖延症的人，非常适用，让你知道不是你用功不足，而是你对困难的认识不系统。这本书让我们从认识坏习惯开始，经历四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期，去戒掉坏习惯。
（TF2-2对学习目标不做考察）【学习目标】 对于改掉坏习惯，学习者可以说出习惯的核心理由，即动机（危机感、快感、期待感），并在拆书结束时写下替代方案，在坏习惯发生时有意识的使用替代方案。
【I：引导讲解】
拆页先说了核心理由，讲的是动机产生内驱力，内驱力带动我们做出决定和行动。（举例说明）我决定要戒掉翘二郎腿。当我在写工作报告或者写拆书预备表时间久了，思想不活跃时，翘起二郎腿，腿被压住了，获得了刺激，继续做完事。我的替换方法是，捏握力器，握力器反弹力同样有刺激感。这个方法，我在一直使用，我现在对坏习惯发生的那一刻意识变强了。
【预防异议】
1、找不到替换方法怎么办，用步骤1的3个问题多问自己，得到结果。
2、对某些不好的习惯，你觉得危害不大，你可能会说
① 现在这样也挺好，没啥大不了（回到原文解释）是你的危机感不强
② 道理懂，但想改掉，却坚持不了太久（回到原文解释）你的长期的期待感不强
③ 收效慢（回到原文解释）你想要获得短期快感
如果是这三种情况，我建议你停下来不要找替换方案，先想清楚你做事的动机。
【适用条件】
不能以另一种不健康的方式做替代。不是要消除心灵慰藉，而是用替换方法获得相同的慰藉。
【A2】催化应用（联系场景）
熬夜、吃太多、手机控、网瘾、乱花钱（京东618、淘宝双11）、刷抖音、迟到、挑食、拖延症……。想想你最想要戒掉一个坏习惯，它在什么情况下出现？写下来。
【李明轩 分享】
拖延症，当任务截止时间没有到，还有明天可以做的时候。
【A2】催化应用（联系应用）
我们现场，要用刚刚学习到的动机和步骤1的3个问题写下慰藉；用步骤2写下考虑的替换方法；步骤3的方法，在你的坏习惯发生时去做。向你同组的小伙伴提问，帮着小伙伴找出替代方案，时间很充裕，两人互换一下，直到两人都写下来，提示：替换方案可以是多个。
【李明轩 分享】
（场景）在准备拆书预备表有拖延症，因为加班较多，回家较晚，很辛苦，总是放到明天，马上要拆书了，还没有提交预备表，结果被师父批评。
（应用）第一步心灵的慰藉，是拖延不准备拆书，可以让身体和心里上的暂时减压。替换方法是：先去跑跑步，运动疏散压力，排泄一些身体疲惫。在准备下次拆书前，用这样的方法去做。
我的反馈：
明轩分享的很好，我们对拖延都很有同感。拖延满足了“当下的快感”的慰藉，本来对拆书有期待感，因为没有时间做了，所以动机变弱，想要增强它，但是碰到了身体累，精神累的问题。出现身体累，你可以把拆书分成小步骤去做，先去阅读拆书手册，写下本级技能要点。如果是精神累，去跑跑步，释放压力，有一个好头脑再做。这样的方法，都是遵循了不是把心里慰藉消除，而是用替换的方法。
【结语】
先梳理你的动机，再用三步法找到替换方法，当你用的替换次数越来越多，一周以后回顾一下。你会增强对坏习惯的意识。
