用“我选择做”代替“不得不做”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做     是因为我想要      。”

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的数育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

   生活中，经常会遇到我们“不得不做”的事，比如：为什么打完孩子自己也很难过却还要打？因为他不听话闯了祸；上课好困，可是我不得不等到下课，心里很郁闷，只有在课本上涂鸦画画消磨时间……，这就是我们每个人的种种“身不由己”——我不想这样，但是我没有办法，不得不这样。所以，在我们遇到这种情况时，如果能够认识到，我们所做的这些事情是很有意义的，能够满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使再艰难的事情你也会主动去做。今天，我们就运用“我选择做”代替“不得不做”的三个步骤（我称之为“代替法”三步骤），努力让“不得不做”的事情也充满乐趣。

    1、列出清单。将自己在日常生活中，特别不想做，却又不得不做的事情写出来，列在纸上，你会发现，正是这些不得不做的事情，常常让你的生活很不开心。

    2、用“我选择做”代替“不得不做”。看着这个清单，你要告诉自己，我做这些事情，是因为我选择了要做，而不是不得不做，并且在清单上列出的每个项目前面，加上"我选择做"这四个字。

    3、写出好处。我们按照格式："我选择做........ 事情，是因为我想要 （怎么怎么样） "。写出做这件事情的价值和意义，明白自己为什么要选择这么做。

当你真正清楚了解自己做这件事情背后的价值和意义，正是自己所看重的方面，意识到自己的付出将有益于他人和自己的生活时，即使事情再艰难困苦乃至举步维艰，也能从中找到乐趣，从而主动选择去做这件事情。

    为加深大家的理解，我给大家举一个我确实不想做，却不得不做的例子，了解我是如何运用“代替法”三步骤，让自己表达更清晰的。

我原本是个不善言辞的人，可是偏偏单位要让我主持晨会，我非常发愁。后来发现这个“代替法”，我就试着去做了：

    1、列出清单。我不得不主持晨会。

    2、用“我选择做”代替“不得不做”，我选择去 主持晨会 。

    3、写出好处。我选择做 主持晨会，因为我想要 从一次次的晨会组织中，锻炼自己的表达能力，提升自己的组织能力和逻辑思维能力。明白了这个道理，我每次主持晨会都很开心，直到现在。所以，今天我把这个“代替法”三步骤推荐给大家。

A1. 

好啦，我的例子讲完了。下面按照刚才的分组，请大家分享一下，在过去的日常生活中，大家有没有类似的觉得特别不想做，却又不得不做的事情呢？时间是五分钟。稍后，我会邀请一位伙伴进行分享。

好啦，时间到了，下面请一位伙伴来分享一下，时间是一分钟。

伙伴糖十三分享：我特别不想做，却又不得不做的事情就是周末加班。

A2. 

 感谢伙伴的分享。在未来的一周，伙伴们都会做很多的事情，也会遇到一些不得不做的事情。下面请大家学习运用“代替法”三步骤，在便签上写下，在面对“不得不做”的事情时，你将如何去应对呢？请大家按照“代替法”三个步骤，将你的行动步骤和计划写在便签上交给我。时间是2分钟。

伙伴糖十三便签分享：

在未来一周，有特别多的事情，多半会做不完，我要这样去做：

1.       列出清单：我特别不想做，却又不得不做的事情：因工作没有完成，导致周末加班；

2.       用“我选择做”代替“不得不做”：我选择周末加班；

3.       写出好处：我选择周末加班，是因为我想要得到领导的认可。

以上就是我今天的分享，希望对大家有所帮助，谢谢大家！还没有写完的伙伴可以在回家以后继续完成。