R•阅读原文片段
 用“选择做”代替“不得不”
 第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
 我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
 第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
 当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
 你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

好的，我看到大部分小伙伴都已经看完拆页了，我先简单介绍一下这本书：
书名是：《非暴力沟通》，本书作者是马歇尔卢森堡， 非暴力沟通是马歇尔发现的一种神奇而平和的非暴力沟通方式，这个沟通方式，能够减少争吵，取得更好的效果。 刚开始看到书名的时候，以为是用来教人不使用暴力，或者是教人心平气和说话的一本书，看完了以后才发现不仅是讲跟别人沟通，还有自己跟自己的沟通： 我们都会有苦恼的时候，感觉受到压迫，不情愿又不得不去做一些事情，那这个时候就非常痛苦怎么去说服自己解脱这种痛苦，就非常重要 。                                                                                                                                                                                   今天讲的这段文字就是讲述如何沟通说服自己，解脱痛苦的沟通方式。核心主题是用“选择做”代替“不得不”。具体有三个步骤 大家可以记一下重点词，方便我们接下来的运用
 1、列清单 ：将自己认为不得不做的事情整理成清单列出来
 2、调心态 ： 在列出的每个清单前面，加上“我选择做”
 3、找价值 ：“我选择做____是因为我想要____。”看到背后的价值

A1：回想一下再日常生活中，有哪些是特别让你苦恼，但又不得不做的事情。                                                                                                                                                         想想我自己常年出差，特别是有小孩以后非常反感，每次收到出差通知，我都异常苦恼和烦躁。先是各种抱怨，才回来怎么又要去。事情很简单嘛，我不去也可以搞定的，怎么又是我。所以在上个月收到去昆明的出差通知后。我直接找领导了。我说：我刚回来，又要去出差吗，能不能时间间隔长一点？领导回答：你出差，都是因为工作需要才安排的，况且在你面试的时候我就谈过了，这个岗位本身就是会经常出差的。你有意见吗？我看见领导脸色已经不对了，就回答：好的，我知道了。自己会安排。过后人事经理就找我，问我对出差有意见，是不是不想干了。我非常吃惊，虽然觉得出差太频繁，但没有不想干的意思啊，怎么大家误会成这样了？回头一想是自己心态没有调整好，才让人误解。

A2：

我接下来，在未来的1个月都不想晋级，刚刚新到一家公司，工作上的事情已经很多了，下班之余还要，找段子，写准备表，逐字稿，传实录等等。偏偏这个时候师父还问我，准备什么时候过三级。仿佛是被师父逼宫一样，有了负面情绪。我决定用选择做，替代不得不调心态。怎么调整呢？
1. 列清单：列出自己最不想干的事情：那就是参加拆书帮晋级；

2. 调条心态： 在列出的每个清单前面，加上“我选择做”：我选择参加拆书帮 晋级；

 3. 找价值：选择出差背后的价值是什么，我能从中收获什么好处。

从而推导出我选择做这件事情是因为我想获得什么。最后是我选择参加拆书帮晋级，是因为我想提升自己的能力，获得更多升值/加薪的机会，给家人提供良好的生活质量 

好了，今天我们学了非暴力沟通，用选择做替代不得不的方法，记住三个步骤：列清单，找价值，调心态，希望在以后的生活工作中能运用到，我是唐云霞，以上是我1-1晋级的内容全部结束，谢谢大家的聆听。