中断策略
即使一个番茄钟只有25分钟，仍然会有干扰将我们所专注的工作打断，迫使我们为环境切换付出代价。但番茄工作法不是那种只能用于闭关修炼的法门，相反，它可以提升协作环境中的个人技能。
如果有一种策略能有效控制中断，那么它就可能减少中断的数量，某些情况下它还有助于你继续当前的活动，但不绝对。
番茄钟期间的中断有以下两种形式。
※第一种是自己造成的“内部中断”。具体地说，是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情。
※第二种是别人造成的“外部中断”。有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复。接下来我们看，对于这两类中断，番茄工作法都有相应的处理策略。
内部中断
即使25分钟时间很短，但番茄工作者还是不可避免地会惦记其他重要任务，特别是在刚开始时。然而在此时此刻看似刻不容缓的事情，当真的罗列出所有任务、纵览全局时，它往往又不那么显眼了。
我的番茄钟经常是这样：扭启番茄钟，开始专注于一项活动；然后我饿了；然后我想起个重要电话要打；而且又想看一眼我喜欢的社交网站；我还得读电子邮件并且赶快给答复。说起这些随心所欲的事儿，没提到最常见的：我的咖啡杯空了，得去加满。
这些都是来自内部的本能。要做这些事，显然是打算拖延。也许我觉得当前的活动过于复杂，或不够重要；也许我担心成果的质量，以及接下来要面对的指责；也许在彻底弄清整件事如何完成之 前，我不想开始。总之，以上这些干扰会妨碍我完成番茄钟并画下 X。下节介绍如何将这些中断纳入控制。
接受、记录并继续
例如在一个番茄钟内，我忽然想起要打电话订票，之前答应妻子预定柴可夫斯基《胡桃夹子》演出门票。我是否立即拿起电话就拨？不，我继续我的流程—遵循番茄工作法。如果要减少中断，我首先得实事求是，每天遇到多少次中断？是哪种类型的中断？这些应当明确可见。
我没有马上画电话，而是在“今日待办”表格下方填上一行“打电话订票”。实际上，表格的下半部分已经分出来，在计划外事件，而且似乎也很急。
然后，在“今日待办”表格当前活动的右边，我画了一个撇号（’），这是为了做跟踪。撇号代表一次内部中断，在一天结束时，我可以计算撇号的数目，采取对策。越怕忘事儿越忙越乱，但这个数字可以显示我所遇到的中断次数，这些之后，我增强决心完成当前的番茄钟。
现在我们再看一下出站内部中断时采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作。避免真的被打断，至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之间的休息时去续杯。
扭转依赖
要对付内部中断，最佳策略是可视化、接受，然后纳入计划或删除。前面提到了，切勿在番茄钟期间切换到其他活动．规则是：“番茄钟启动就必须走到响铃。”在前面的例子中，直觉看来事情很急，但退一步看，订票中心就是随时为人民服务的，完全可以在下个番茄钟再订票，不必打断当前番茄钟。假如没有这一策略，我要想取得工作成果，就不能立即屈从于任何本能的反应。现在，当我想有些事需要去做，我就写下来，不让它占我的脑子。稍后，我可以将这件事安排到下个番茄钟，或者明天。换句换话说，打电话订票这件事现在我可以放日程表里，而不是放在脑子里。这样我的本能和突发奇想，要依赖于我的日程表而定。这样就“扭转”了依赖。
顺便说一下，如果打电话订票这件事一开始就没打算今天办，我会直接把它写到“活动清单”表格中，在它左边加一个“U”。表示这是计划外事件，并且标一个最后期限。
原子性
某些内部中断是没法阻止的。急着去洗手间的时候，就得去，如果去之前你看了—眼时间；当前番茄钟还剩10分钟，那回来后还能继续完成剩下的部分吗？不行。
番茄钟具有原子性。不可分割。它是这套流程方法中最小的货币单位。如果任务被放下了，无论是暂时的还是长期的，当前番茄钟都必须作废。它就不能算数了，也不应该画X。你得扭启一个新的25分钟番茄钟代替它。如果需要，可以先休息一下再开始。
为什么不将几小段加起来算成—个番茄钟？因为这样就失去了达到节奏的目的，也就太容易屈服于中断的诱惑了。作废番茄钟意味着失败吗？不会的。“完成的番茄钟数”不是拿来衡量工作能力的，没有这个标准。它只是记录你所付出的25分钟连续的努力，这25分钟是不可分割的，你可以实事求是利用这个数据来改进第二天的工作流程。
内部中断滚滚来
番茄工作法的初学者经常会感到惊讶，自己实际在一天内完成不了几个番茄钟，想自己作弊，对内部中断睁一眼闭一眼是于事无补的。记录跟踪数据，就是为了进行自我改进和流程改进，而不是留到年底拿这些记录跟老板谈加薪。
要解决问题，首先缩小番茄钟，尝试改为15、10甚至5分钟，等到发现自己每天都能画下不少X的时候，你就可以延长番茄钟到20分钟，最后到25分钟。但是请记住，不同长度的番茄钟互相不兼容。对于5分钟番茄钟的X，和25分钟番茄钟的X来说，你跟踪的数据无法在它们之间进行比较。你应当保持较短的番茄钟至少两个星期。
还可以跟踪在每个番茄钟内，多长时间遇到第一次内部中断。尝试比上一个番茄钟专心更久一点点。跟踪这项数据也可以帮你设定适合自己的番茄钟长度，避免被打断。

先简单跟大家介绍下内部中断与外部中断：外部中断是指别人造成的，如有人前来询问或请你帮忙，并且等你回复；而内部中断则是指自己造成的，直觉向心智发出的，比如我饿了，突然想起有一个重要电话要打，又想看一眼我的微信信息等等。今日要拆的主题是关于内部中断，当然大家如果有兴趣了解对于外部中断要如何处理的话，可以私下联系我，我们可以再一起拆，一起探讨。
当我们开启番茄钟模式（即专注做某一件事）时，对于自己的内部中断的大家可以尝试换种方式来对待。首先，大方的接受它；接着，将它记录到你的便签上或者“今日代办事项”上，同时将它从你脑袋里移出；最后，继续专注完成你现在正在做的事。

先跟大家分享一个关于我自己的一个事件吧。在本周二的时候，我正打算专注于完成“校招汇报PPT”时，刚开始我便联想到我需要电话应聘者给予相应的答复。此时我不像以前那样遗忘它或者直接转移专注去先完成电话，而是先接受这想法同时将它记录到待办事项上，然后继续专注我的PPT。待专注PPT的番茄钟结束响起时，再开始安排电访这个事宜，这样避免了因中断带来的思绪回潮的时间浪费及事情的遗忘。
我的案例结束了，不知道现场有没有学习者想要分享自己的案例的呢？说说你遇到类似情况的情形?你是如何处理的呢？