【场景】：大家有没有遇到过这样的场景。早上准备去上班，打开衣柜，东翻翻西瞅瞅，衣服好像很多，却不知道穿哪一件，把前年买的裙子拿出来，比了比，又放回去，因为早就不合身，可是扔掉又觉得舍不得，因为这件衣服真的很好看，纠结了一下，决定还是穿着昨天那一身出门了。忙了一天回到家，为了自我提升，很盲目的给自己报了Excel技能课程、英语速成班，还有各种资格证的考试辅导，恨不得自己变成一个超人。

  【提问】：把想扔掉的东西拿出来看看，犹豫了一下，又放回原位置，把时间安排的密不透气，对于这样生活状态，大家会不会觉得疲惫呢？会不会觉得你的生活特别的拥挤？

  【影响】：有些物品单独看起来很小，很零散，但一件件累加起来，却占据了我们很多生活空间，耗费了我们很多精力，让我们的生活看起来很凌乱，怎么整理都只能维持短暂的整洁，过一段时间还是会变回原来的样子。久而久之，我们觉得生活好像就应该是这样一地鸡毛。

  【解决】：今天我给大家分享的这本书叫《断舍离》，这本书教会我们重新思考自己与物品之间的关系，舍弃对当下的自己“不舒服、不合适、不需要”的物品，在收拾物品的过程中，了解了自己真正的需求，扔掉没用的破烂儿，也跟内心的垃圾说再见。

  【学习目标】通过今天的分享，大家以后在选择物品的时候，可以用断舍离的步骤（澄清），判断（行为）自己是否真的需要这件物品（界定），拒绝不需要的物品。

  现在请大家用两分钟时间阅读原文片段，阅读完的小伙伴，举手示意我一下。

选自《断舍离》 P33

【概念讲解】

断舍离可以分为三个部分理解。

“断”是要在添置物品的时候三思而后行，不需要的拒绝进入你的生活，

“舍”是要把已经存在的没用的东西扔掉或者送人，让它彻底的和你生活剥离开。

通过不断的进行断和舍，把对当下的自己“不合适、不需要、不舒服”的物品更新换代成“合适的、需要的、舒服的”，让自己在筛选物品的过程中，脱离对物品的执念，了解自己真正想要什么，认可自己的选择，从而愉悦自己。

很多人都会觉得断舍离就是整理房间，扔东西吗？那我来问大家几个场景，大家判断一下，这是不是断舍离。

【提问互动】+【易混淆概念】

提问：我花了很多时间和精力把乱七八槽的物品分门别类的收纳起来，把鞋摆进鞋柜里，把衣服叠好放进衣柜，把物品摆的整整齐齐，这是断舍离吗？

回答：不是。

断舍离不是把物品整理好收纳起来，而是要筛选对自己有用的，把用不到的东西送出家门，彻底的从你的生活中脱离开。

提问：在收拾物品的时候，我问自己，“这东西能不能用了?”、“这东西扔了太可惜，说不定以后会用到”这是断舍离吗？

回答：不是。

断舍离是在筛选物品的时候，回归到自己当下的需求上，把自己作为主体，而不是物品。我们要问的是“这个东西对我还有用吗？”、“我现在需要吗？”

提问：打扫卫生的时候，我强迫自己必须把家里房间弄得特别一根头发丝儿都不能有，这是断舍离吗？

回答：不是。

断舍离并不是绝对要以房间整洁一尘不染为目的，而是要通过不断筛选物品的过程，发现自己的真实需求，行使对物品的主导权，实现自我肯定感。

【HOW】

我们从断舍离的概念和要点可以归纳出，断舍离的核心步骤：

1、询问自己与物品之间的关系。一件物品只有被我们使用的时候，才能实现它的价值，所以我们要把自己当成主角，把“我”作为主语去提问，我需要这个物品吗？我适合这个物品吗？

2、询问这件物品是不是自己当下需要的。要考虑当下是否有用，不是过去经常用，更不用以后可能用到。

3、综合以上两点，只要有一点不符合，就应该被断舍离。

4、给自己一个鼓励的自我肯定。 

 【预防异议】

有人可能会说，当下是多长。对于小孩子来说，他们成长的很快，总是变化着，他们的当下可能很短，对于成年人来说，生活环境相对固定，他们的当下，会相对长一些。当下是你自己的一个判断标准，因物品的不同而不同，理解也会因人而异，所以断舍离的时候，只要给自己定一个合适的时间段就可以了。

 【正面案例】

   给大家举个例子。

   我有一个很特别的爱好，我特别喜欢买面膜，但是我用的不多。每次逛街我都会去看看我想买的面膜有没有活动，基本上三个月买一次，一次买一年的，所以我们家有些面膜都过期了，但都没怎么用过。

   在我了解了断舍离以后，我再想买面膜的时候，第一，我会问自己，我需要这个面膜吗？这个面膜适合我吗？第二，我会问自己，我现在需要吗？我给自己定了一个标准，以一周三贴来计算，家里面膜少于10贴的时候才是需要买面膜的时候。如果以上两条任何一个不符合，我都不会买，然后告诉自己，我这么做是对的，我很好的控制了自己冲动的消费的欲望。

 【适用边界】

有些人的生活崇尚极简主义，有些人在选择物品的时候本身就有自己的一套标准或者价值观，这些人的生活不会轻易被琳琅满目的物品所吸引，他们也就不需要断舍离。

我们生活在一个物质泛滥的年代，不只是在看到心动的物品想要买回去，很多时候根本由不得我们选择，物品会自动涌入我们的生活，比如：商场的赠品、精美的包装盒、朋友旅游回来带的纪念品，这些东西都是需要我们去做断舍离的。除此之外，我们还可以对人际关系、对某段感情、对生活的事项进行断舍离。

【拆书家提问设计】

其实，我们的生活中经常会遇到需要断舍离的场景，比如跟闺蜜去逛街，她选了一件衣服很犹豫的问你她要不要买，周末在家跟老公抱怨家里面怎么这么乱啊。现在，请大家设想一个未来一周或者一个月内，你需要用今天讲的断舍离的方法去解决问题的一个场景。可以是自己的，也可以是用这个方法帮助别人的。把你想到的场景编一个小剧本。按照我们的剧场小模板，设计出人物、事情的起因、经过、结果和当时的人物对话等等。

  给大家五分钟，五分钟以后，我会请小伙伴来分享自己的剧本。

 【学习者案例分享】

 时间：下周末

 人物：闺蜜二人（黄静、郭欣）

 地点：咖啡厅

人物对话：

 郭欣：哎呀，马上就是618天猫年中大促了，有两件衣服我看了很长时间，好喜欢啊。

 黄静：你又买衣服。前几天刚买过，你穿过来了吗？

 郭欣：我的衣服两星期不重样，都穿不过来，但是这两件衣服，我很喜欢。

 黄静：你已经有很多衣服了，你需要这两件吗？这两件衣服适合你吗？

 郭欣：嗯嗯，你这么一说，我确实觉得这两件衣服穿的场合可能有点少，只能晚宴或者年会这些正式场合穿，平时穿的机会太少。

 黄静：那你现在需要参加晚宴吗？

 郭欣：不需要。

 黄静：那你现在就没有必要买，而且如果需要参加晚宴，你可以租一件衣服，还省钱。

 郭欣：嗯，你说的对。以后买衣服我要考虑适不适合我，是不是现在需要的。嗯，而且这样还能省钱，我觉得这样做是对的。

 拆书家反馈：谢谢两位的现场演示。刚才这一组的分享就围绕我们与物品的关系问了问自己是否需要，当下是否需要，那很显然这件衣服只有晚宴需要，其他场合根本用不上。还有很重要的一点就是要给自己一个鼓励的肯定，认可自己这样做，给自己认同感。

  【总结和过渡】：刚才跟大家分享了在筛选物品的时候我们要考虑两个维度，一个是我与物品的关系轴，另一个是当下这条时间轴。换句话说，就是要扪心自问这件物品与当下的自己是不是确实有关系，进而对物品进行取舍和选择。了解了断舍离的机制后，接下来，我们就把断舍离的目光放在我们呆的时间最长的地方——家。

  【测试题】

   在此之前我们先来做一个小测试，判断一下自己处在断舍离的哪个阶段。

   以下5个题目，请按照1-6分给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。

1.我不会被打折的商品或者淘宝双十一等促销活动吸引。            1  2  3  4  5  6

2.我会定期整理家务，并处理掉不需要的物品                      1  2  3  4  5  6

3.我会在家里扔的乱糟糟之前，主动收拾房间                      1  2  3  4  5  6

4.我会及时用舒服、合适的物品替代已经不舒服、不合适            1  2  3  4  5  6

5.我能在整理房间、处理废品的过程中感受到轻松和自由            1  2  3  4  5  6

选完以后，大家自己算一算自己的得分。

25分及以上，说明你在断舍离方面做的不错，继续保持。

15-25分，说明你对断舍离有一定的意识，有需要改进的地方。

15分以下，说明你不是物品的主人，你被物品所主导，需要好好学习一下断舍离。

我们总是想用很多很美好的东西填满生活，一直在为生活做加法，其实多并不代表好，接下来我们就用断舍离为我们的家做一次减法。

【学习目标】通过接下来的分享，大家可以总结并运用适合自己的断舍离的方法（澄清），舍弃（行为）和当下的自己不相称的物品（界定）。

现在请大家用两分钟时间阅读原文片段，阅读完的小伙伴举手示意一下。

选自《断舍离》 P97

假如回到家里，看见到处都是乱槽槽的，那我有们恐怕会无意识地叹口气说“累死了”。可如果家里是一尘不染的，那就很有可能在推开门的一瞬间说句“果然还是回到家最放松啊”这类积极的话了。这些话以及我们无意识的举止、表情、行为，其实对我们都有很大的影响。如果经常唉声叹气，那一起住的人也会跟着郁闷不已。即便是一个人独居，你的态度也会影响到你自己。可见，语言与动作也属于自己能改变的环境之一。

断舍离认为，如果家里能成为好好招待自己的空间，那是再好不过了。去高级饭店吃饭，如果盘子缺个口，你一定会不高兴巴?可是，在家里的时候，说不定你就是这样对待自己的。再比如说，在高级美容院花了几万日元享受了绝妙的护理后，回到家却要面对脏乱的房间……我很理解大家想要逃离现实，好好地放松一下，可这种反差太过强烈，结果只会让自己更别扭。既然如此，那就让自己家也与美容院一样，成为最棒的空间吧！断会离也可以说是一种极力消除反差的环境整理术。

我曾经听一位在酒店做客房服务的人讲过这样的事，说越是高级客房里的客人，退房的时候越是会把房间收拾得整整齐齐，相比之下，标准间就惨不忍睹了。因为住在那里的人，多半都会觉得反正服务员都要打扫房间，自己根本没必要收拾。其实，这并不是要做给谁看，而是自己的事就得自己好好善后。如果能拥有这种自觉性，那可是太棒了。

【互动提问】我们来看几张图片。 

图片一 

图片二

图片三

图片四

图片五

图片六

【提问】哪一张图片更符合你家的状态呢？

【回答】神羽：图片三

     啦啦：图片五 

【提问】哪一种环境让你觉得更舒服呢？

【回答】图片六

我们经常说，家是我们避风的港湾，是我们累了可以歇息的地方，其实，家更像是我们生活的一个能量场，一个加油站，我们完成一天的工作后，浑身疲惫的回到家里，当我们躺着干净整洁，没有太多杂物的家里休息时，就是在给自己充电，补充能量。

【不这样做的坏处】

相反，一个堆得满满当当的家，就像一个杂货铺，在这样的居住环境里，你不会感到放松，而会觉得拥挤，觉得束缚。

【这样做的好处】

对家进行一次断舍离，不仅仅是在改善居住的环境，当我们把关注的焦点放到物品与自己的关系上时，会慢慢看到物品所投射出的自我形象。接下来，还可以慢慢看清，自己在别人眼里是什么样子。

比如，你的朋友打算送你一份生日礼物，但他去了你家里，发现你家里扔的很乱，很多东西都是在凑合着用，那他就会认为，你都能用这样的东西来打发自己，那我也没必要送你太贵重的东西，反正你都是在凑合。

如果你通过断舍离提升了自我形象，那别人也会自然而然的觉得你的生活很精致，有条不紊。简单地说，你如何对待自己，决定了别人如何对待你。当然我不是在鼓励大家去选择奢侈品来装点自己的生活，是让大家选择与当下的自己相称的物品。

【预防异议】

有些人可能会说，其实我也很想断舍离，但我总是扔不掉啊，我觉得这个东西对我很有意义，这个东西以后可能会用到。其实你扔不掉的不是这件物品，是你的执念。你认为扔了可惜，你认为扔了这件物品就好像扔掉了某些你不愿意割舍的回忆，扔不掉的是你寄存在这件物品上的想法。

断和舍都需要行动，断和舍的过程就是让你从筛选物品的思考转化成淘汰物品的行动，刚开始会很难，但我们总要迈出第一步，可以从衣柜开始，又或者可以从清理一个抽屉开始，不断锻炼和强化自己断舍离的意识，慢慢的我们就会从对家里杂物的断舍离，升级到对生活物品的断舍离，再到人际关系等等。 

【微行动学习】

刚才我跟大家分享了，我之前在买面膜这件事情上，很难做到断舍离。当我面对着这么多过期的面膜，下定决心去做断舍离的时候，我询问我自己，我需要这么多面膜吗，我给自己的答案是，我需要面膜，因为我不想衰老的太快。可是买这么多面膜就不衰老了吗？很显然不是，面膜过期了，我都没用，它根本没有发挥它的价值。在断舍离的过程中，我发现自己想要的其实不是面膜，而是保持年轻，我把不想衰老的情绪寄托在买面膜这件事情，当我找到不停买面膜的真正原因时，我就放下了对买面膜的执念。

【明确问题、引导分组讨论问题本质】

我想问大家，在你需要进行断舍离的东西中，哪一种让你觉得最难断舍离？

【学习者案例记录】

张欣：本子，我特别喜欢买本子，看见好看的就直接买回去。

啦啦：这个我也有，我有很多水杯，我喜欢买水杯。

潇潇荷：计划。

鹏飞：跟潇潇荷差不多，我买了很多课程，没时间听。

现在我们选出来大家想要讨论的。第一组讨论的物品是水杯。第二组讨论的是课程。现在请大家在小组内讨论交流一下， 对你而言，是什么原因导致这件物品很难舍弃，困难的真正原因究竟是什么。给大家八分钟，八分钟以后，我会请小伙伴来分享。

【明确问题本质、分组讨论解决方案】

第一组：水杯

撸啦啦：第一点就是看到新的很喜欢，但也舍得扔掉旧的。第二点有点装饰的意思。希望别人看到这个水杯的时候，认为自己很有风格很有情调。第三点觉得将来还会用到。

拆书家：谢谢啦啦的分享，那我们再明确一下这一组的原因：

  1、喜新不厌旧

  2、认为好看或者个性的水杯可以装饰出更好的个人形象

  3、对未来有期待

第二组：购买的课程

窦鹏飞：第一原因是自己不够优秀，希望自己通过课程学习以后能更好的应对未来的变化。第二是对自己当下的焦虑，第三是觉得之前没有好好努力，想把之前浪费的时间弥补回来。

拆书家：谢谢鹏飞的分享，其实觉自己不够优秀，认为自己当下很焦虑，前两点是不是可以归纳为一点，自我焦虑呢？

窦鹏飞：是的。

拆书家：那我们再明确一下这一组的原因：

  1、对当下和未来的焦虑

  2、对过去的自己愧疚、不满

   现在我们已经清楚了自己为什么没有做到断舍离了，那现在我们就针对这个原因，讨论一下有哪些解决思路，然后列出一个具体的行动步骤。

请把讨论出行动步骤记录在一张A4纸上，我们请每组派代表讲解你们的成果。给大家八分钟，八分钟以后，我会请小伙伴来分享。

【每组派代表讲解】

第一组：水杯

撸啦啦：通过我们刚才的讨论，我发现想通过水杯展现更好的自我形象，是我自己主观认定的，因为别人可能并不认为这个水杯很好看，很有档次。所以，我只需要按照我自己的喜欢和需求来选择水杯就可以了。所以我的行动步骤就是：

1、把所有的水杯都找出来，放一起。

2、选出来自己最喜欢最需要的两个，剩下的分为可能有用的和没用的。

3、把喜欢和需要的两个水杯留下来，可能有用的水杯拿来送人、或者作为花瓶，没用的直接扔了。

4、做完以后给自己一个鼓励的肯定。

第二组：课程

窦鹏飞：

1、把所有的课程列一个清单

2、分析自己当下最需要提升的技能，按照自己的需要，把课程进行分类。

3、不需要的课程直接放弃，需要的课程每天晚上安排固定的时间学习。

【总结】

感谢大家的分享，我们来总结一下。

1、罗列：把物品摆放出来，或者是计划、课程之类的列一个清单。

2、分类：建议大家分为三类。

3、针对不同的分类，进行相应的处理。

4、做完以后给自己一个鼓励的自我肯定。

那我再在给大家提一个小建议，对于那些我们基本没有用过的物品，我们在舍弃的时候，对它说一声，“对不起”，因为我们没有让它发挥它的价值，那么我们以前经常用，现在不再需要的，对它说一声，“谢谢”，因为我们的生活要常怀感恩，这样可以增加一下生活中的仪式感，也有助于我们放下那些不舍得的情绪。

  【A2布置作业】  

  觉知得来终觉浅，绝知此事要A2。现在给大家布置一个作业。请大家在一周时间内，选择一个你想要断舍离的家庭区域，可以是客厅、厨房或者衣柜，和你的家人一起，进行一次断舍离，断舍离以后，请大家在微信群里给我反馈。

【学习者反馈】

  若惜：对家里厨房进行一次断舍离，扔掉没用的东西，让厨房比之前更整洁。

   1、把所有物品按照食物和餐具整理归位，在这过程里发现很多平时不用占着地方的餐具，把食物整理一下，把餐具都摆出来，进行分类。

   2、分类：常用的、偶尔用（稍微有点小毛病或者家里过年做菜用的）、已经不能用的

   3、分类处理：常用的整理摆放整齐；偶尔用的这一类，有点小毛病的修一下，修不好换新的，除了留了家里过年做菜用的，其余的送人；已经不能用的直接扔掉。

   在这个过程中，不仅整理了厨房的空间，让厨房更加整洁、宽敞，而且干净的厨房让我做饭的时候心情也更好。最重要的是，我在处理物品的过程中，发现有些餐具是妈妈为我准备的，但我并不需要。虽然处理的过程中很难过，但我确实不需要，我打算周末跟妈妈沟通一下，告诉她处理掉这些东西不代表我不爱她，只是这些不是我的需求，我应该告诉她，我真正的需求是什么。

  【强有力的结束语】：我们来回顾一下今天分享的内容。断，是要只添置必需的物品，舍，是要处理了没用的物品。在断与舍之间，把对当下的自己“不舒服、不合适、不需要”的物品，更换为“舒服、合适、需要”的物品，通过断舍离，改变自己的生活习惯，进而改变生活状态。希望大家回去以后，可以把断舍离应用到日常的生活中，让自己的生活更加轻松舒适。