片段介绍：我今天分享的片段主题是：用WOOP思维克服拖延症

接下来请各位小伙伴阅读拆书原页，阅读完毕后可举手示意。

原书拆页：（《幸福课》P161）

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

（493字）WOOP又叫“心理比对”，通过研究人类内心动力，让我们在心怀梦想的同时，将实现梦想过程中可能会遇到的“障碍”一并考虑进去，让“想”和“做”兼顾；这样的思维方式可以激发我们内心的动力，让我们干劲儿十足，告别拖延，从而提升愿望实现的可能性。

具体的步骤：

1、  确定愿望——我最想实现的愿望是什么？写下来。

2、  想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；

3、  寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。

4、  制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。

【预防异议】（150字）

   当然你可能也会觉得：“呵呵，我按照这种方法做了，可能还是会拖延啊！”是的，你说的我非常认可，因为习惯的养成、思维的改变不是一朝一夕的事情；但是，尝试改变就是你逃离拖延症的第一步，你可以从从简单的事情做起，逐步体会到成功摆脱拖延症的成就感以后，在逐步挑战相对复杂的事情，相信自己，你一定可以和拖延症说拜拜~

【举例】（507字）

   我最近经常早上起不来，导致早起练琴的计划坚持了两周后一再被放鸽子，强迫自己了好几次总不是能很好的坚持。

今天学习了这个WOOP思维方法我可以这样做：

1、  确定愿望——我最想实现的愿望是什么？我要古筝过7级，练琴，练琴，练琴！

2、  想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？8月1号古筝要考7级了，考级曲是古筝名曲《战台风》，会弹《战台风》是衡量一个古筝爱好者的入门曲目，可以在我爹面前、在闺蜜面前好好炫技一把了，哈哈~面对各种夸赞，默默的回一句“哎呀，平时太忙，练得少，弹得不好，弹得不好”，想想就很爽~

3、  寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？障碍是晚上常下班晚，所以我只有早上练琴才能最有效的保证可以每天都练，严重的障碍是早上不能坚持连续不断的早起一小时，最根本的障碍是阶段性的晚上追剧休息太晚；

4、  制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？每当想要追剧的时候告诉自己可以看看电影，绝不看电视剧，真有想追的剧就考完级再追，只要不开头，心里就不痒痒了，坚持，你可以的；

如果我想追剧，那么我就告诉自己我要考级要练琴，现在不是追剧的好时候，考完级再追更过瘾。

(拆书技能观察点6：I的讲解中有举例说明）

（拆书技能观察点7： I环节提到了学习者可能产生的异议，并给了预防性的讲解）

【A2】催化应用（分步催化1）【提问设计】（275字）

以下哪种场景你会遇到？

听说游泳可以全身塑形，有益身体健康，你办了张游泳卡信誓旦旦的说一周要游泳三次，半年后晋升健身小达人，今天推明天，明天推下周，半年后，游泳卡还像新的一样！

虽然每天都有铺天盖地的信息强行进入大脑，但是自己的小脑袋依旧越来越匮乏，于是一口气买了数十本大咖推荐必读书目，立下誓言，全年50本，平均每周一本书，刚开始还可以勉强达标，随着时间的推移，阅读速度越来越慢，本周推下周，这月推下月，一年后还有一大半的书包装没拆……

想象一下未来一个月你可能遇到的会拖延的事情有哪些？2分钟时间，请大家将类似的一个场景写在便签上，等下请一位小伙伴分享。

学习者案例记录：

喜乐：我一直想健身和减肥，但是又感觉自己目前的状态不是很稳定，一直拖拖拉拉的没有做，看到大家都很注重健身减肥我也准备开始行动了，又怕自己又会拖拖拉拉的，所以我有可能会拖延的事情是健身减肥的事情。

（拆书技能观察点8： A2分步催化中，提问中包括情境和场景，有学习者受启发联系到自己的具体应用场景）

【A2】催化应用（分步催化2）【设计提问】（205字）

那么接下来，面对刚才可能遇到的场景，用我们刚才分享WOOP的思维方法，你会如何来表达？

2分钟时间，请大家写到便签上，然后讨论一下，每个小伙伴都尽量表达一下自己的观点。等一下我们请几位小伙伴来进行分享。

学习者案例记录：

喜乐：

1、  确定愿望：我一直想办一个健身卡，最终目标是想瘦一些健康一些；

2、  想象结果：我想如果我能瘦10斤，我就可以变得很美，穿什么都好看，美美的自己心情也会更好；

3、  寻找障碍：但是我每次到办健身卡的时候就会想，我可能会换工作，一办卡就是一年半载的，如果换了工作就不能用了太浪费了，钱就浪费了，最终还是舍不得这3000块钱；

4、制定计划：如果我在心疼那3000块钱，那么我就告诉自己大不了这3000块钱就浪费了，换来健康和美丽，值了！或者我可以直接找连锁店，这样即使是换了工作依然可以用用。

（拆书技能观察点9：分步催化中指令清晰，有学习者根据指令，规划处了以后可以如何做的具体计划。）

感谢大家的分享。接下来我们共同回顾下今天学习WOOP思维克服拖延的方式：第一步？第二步？第三步？第四步？非常感谢大家，很开心学习的路上有你们一路相伴；

人最大的敌人不是别人而是自己，让我们行动起来，克服拖延症，做自己的主人！