开场：
大家好，我是今天TF1-1的拆书小白二五零，目前是一名不会锻炼的厨子不是好码农，由此得出自己的三个标签，项目经理，体能训练，营养师，未来希望能够有机会成为一名三级拆书家，在分舵250期活动的时候为大家献上自己的个性拆书分享。
下面和大家分享一下“拆书和拆书帮究竟是什么？”
拆书是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以只是为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用时便签发，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
“拆书帮”是基于拆书学习法的学习爱好者社群，表现上为各地的拆书帮分舵。另外拆书帮是公益性的青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
自我介绍
大家好，我是今天TF1-1的拆书小白二五零，目前是一名不会锻炼的厨子不是好码农，由此得出自己的三个标签，项目经理，体能训练，营养师，未来希望能够有机会成为一名三级拆书家，在分舵250期活动的时候为大家献上自己的个性拆书分享。
拆书帮介绍
下面和大家分享一下“拆书和拆书帮究竟是什么？”
拆书是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以只是为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用时便签发，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
“拆书帮”是基于拆书学习法的学习爱好者社群，表现上为各地的拆书帮分舵。另外拆书帮是公益性的青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
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今天和大家分享一本婚恋指导界的经典《亲密关系》，以示蠢萌汉子也有柔软内心。下面请大家阅读拆书页读完抬头示意我就好。
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今天和大家分享一本婚恋指导界的经典《亲密关系》，以示呆汉子也有柔情面。
一段亲密关系在经历过之前的你侬我侬，往往会进入随之而来的磨合期，甚至是所谓的幻灭期。这个阶段双方有时会为了争夺主导权或者话语权进入权力斗争，也就是一言不合就吵架。
那么亲密关系中的有效沟通就成为亟需解决的重要课题，那么我们可以利用好问题得出好答案的原则来寻求有效沟通的基本纲要。
具体说来这所列8个问题，整合起来就是：
建立信念。我想要什么？有没有误会要先澄清？我们最终想要的无疑何时都是这段关系的良好发展，那么误会就一定存在了。
2.正视情绪。我的情绪哪些是真实而非扭曲的？对方的情绪是否之前就有？我们只有正视双方的情绪才能平淡的打开解决问题之门，而非情绪肆意的宣泄。
3.深层挖掘。这种情绪从何而来？向内探寻我们情绪的来源，搜索过去的伤痛，体会真正的诉求。
4.选择表达。我该怎样回应这种情绪？情绪背后的感觉？当我们了解了情绪深层的根源，秉着良好的信念，还要用指责和愤怒的方式来回应么？
5.寻求支持。也就是最后一个问题，我理解了自己内心的深层情绪，能不能向爱人寻求帮助，一起解决彼此情绪的感受。
心理学中最普遍的观点就是，看见即解决，我们看见了自己的情绪也让爱人看到了，情绪自然就进入了解决的通道。
我们可以通过处理内在的伤痛和情绪努力换来爱意的表达，但我们也应知道这样的方式并不等同于一味忍耐，对于明显触犯道德底线和个人尊严的情景，我们任何时候都仍然拥有转身离去的权利。
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在这里想起之前很流行的一句话，亲密关系的杯具摆在茶几上，明媚的阳光洒进来，每个杯具都露出了开心的笑脸~~囧~~ 今年2月14日，正好是除夕前一天，这个时候北京吃饭地方的人已经很少了，于是下班和女友相约西餐厅烛光晚餐，开开心心地过个节日。 氛围很好，晚饭已毕，到了当晚重头戏——互送礼物，女友送给我一副运动耳机，我甚是开心，我回送女朋友一张购物卡，然后。。。杯具~~ 她：“你就不能走点心么？送礼物有送卡的么？” 我：“这不是觉得你什么都不缺，咱想买点啥买点啥么。” 她：“你就是没走心，要你何用！” 我：“你爱要不要，礼物就当我没送！” 这个场景相信大家无论是亲身感受还是只在电视剧中见到过，大家一定都不陌生。 之后呢就是喋喋不休的争论，足够杯具的情人节对么。。。 【与I对比，找出不足改进】 根据刚刚提到的五个步骤，我们要进行对标解决，发现问题，找出问题来。 1.建立信念。自己下意识的感受仍然是感到被冒犯，要予以回击，可这真的是自己想要的么？ 2.正视情绪。在争吵过程中，未正视自己的情绪其实是悲伤和感受到不被尊重。 3.深层挖掘。挖掘深层情绪来自觉得害怕被认为没有价值，缺乏重要性。 4.选择表达。察觉到这些深层的情绪，自己还要以指责和愤怒回击么? 5.寻求支持。用爱的感觉寻求对方的理解和支持，告诉对方自己感到很不舒服，希望对方能够一起。
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于是，自己就决心好好改进一下，希望在和下一任女朋友次争吵即将来临前，遵循以下步骤进行调整行为，完成自我的行为救赎。
1.平日建立信念，在日记本上贴上便签：一段关系中自己最想要的是什么？
2.练习内省，深层挖掘。正视自己情绪的，练习冥想，感受自己的情绪，也感受对方的情绪。
3.选择表达，寻求支持，内化爱的句式，练习爱的表达。
