【不那样做的坏处】因为习惯是一种重复出现的自发式行为，“自发式”就意味着大脑不参与其中，是程序化的自动执行。但如果长期不去注意的话，它会对我们的生活、工作、身体等造成严重可怕的影响。

【拆页的建议】本片段告诉我们，要改变坏习惯，并不像我们想象中那么难，也不需要我们付出很大很高的代价。如何克服坏习惯，具体可以分３步：

① 找出自己要改变的习惯。在这一步中，有时需要借助外界的反馈来找出问题，因为习惯是自发的、无意识的，有时我们自己很难去觉察到；　　　

② 分析这个习惯对周围的人或自己产生的影响，从而意识到改变的重要性；

③从行为上做出微小的改变，并马上开始行动起来。

【我的例子】比如说，我跟朋友相聚聊天时，总是喜欢刷朋友圈或者玩游戏，这是一个非常不好的习惯。这个坏习惯会给别人带来什么影响呢？朋友会认为我不重视、不尊重他们，或者他们会觉得很受伤，原来跟他们一起，是那么无聊才去玩手机；其次也会带坏他们，让他们不知不觉地加入到玩手机的队伍中。那要改掉这个坏习惯，其实很简单。我主要在行为上稍微做出一点改变，比如有意识地把手机放在包里，那么就可以克服跟朋友聊天玩手机的坏习惯。

【适用边界】本片段的行动建议适合用于我们想去克服平时容易被我们忽视，但短时间造成的影响又不大的坏习惯。

学习者案例记录：

 跟一个外国朋友吃饭，朋友突然很严肃地说：你吃饭能不能不要发出很大声。听到后才意识到平时有吃饭发出的声音很大的坏习惯。这个坏习惯让自己尴尬的同时，也显示出对别人的不礼貌，会影响到别人的食欲。

【A1+】促进学习，反思加工（7分钟）

今天我们学习了克服坏习惯的３个步骤：先找出坏习惯，再分析这个习惯给身边的人或自己带来什么样的影响；最后需要我们在行为上做出细微的改变，从而把坏习惯克服掉。接下来，请大家针对刚刚想到的坏习惯，想一想：我们可以对哪些行为做出细微的改变，从而杜绝你刚刚说到的那个坏习惯。

学习者案例记录：

     出门倒垃圾，不随手关门。老公反应过几次之后，还是没改。这个坏习惯，影响了老公的心情，有时风大，会把风吹进家里；有时蚊子多，蚊子进去，影响睡眠。学习这个片段后，要克服这个坏习惯，以后拿垃圾前，先拿好钥匙，穿好鞋子后，一出去就把门关了。

总结（30秒）

    坏习惯，虽然短时间来说，并不可怕。但如果我们现在能够意识到，并克服掉，相信它会给你带来意想不到的惊喜和收获。希望今天的学习能够让大家成为更好的自己。