开场： 各位伙伴晚上好，我叫阿贞，三个标签,心理咨询师,人力资源测评师,龙城分舵的一级预备拆书家。
为了更好的交流,现在我先来分下组。（3-4人一组）
学习目标是：在跟随我完成RIA现场学习后，各位以后在面对内心抗拒而又不得不做的事情的时候，能够迅速改变思路，调整心态，把它转换为内心愿意去做的事情,并乐在其中。
F今天我给各位带来的书叫《非暴力沟通》。这是一本指导我们善用语言有效沟通的畅销书。作者是美国著名的马歇尔.卢森堡博士。
A此书豆瓣评分高达8.5,此书的内容被联合国誉为全球非暴力解决冲突的最佳实践。本书附有翔实案例和具体操作步骤，生动有趣。易看懂好操作。
B良言一句三冬暖恶语一句六月寒。也许平时我们意识不到自己的语言和谈话方式是有“暴力”的，但我们的话语确实常常引发自己或者他人的痛苦。马歇尔博士研究发现了一种“非暴力沟通”的模式，依照它来谈话和倾听，能使自己的内心更加圆融，也能与他人情谊相通和谐相处。
B1今天拆页来自于本书中第九章的一个片段，主题是：把不得不做的事情转变为有乐趣的事情。也就是如何与自己的内心进行良好沟通，更好地爱自己。
我们经常说：人在江湖身不由己。往往是出于责任、义务或者恐惧等等，工作和生活中总有许多我们不乐意去做却“不得不”做的事情。面对它们我们感受到的是被迫无奈,应付抱怨等等。如果不及时调整心态，带来的后果是办事效率低下，人际关系紧张，内心焦虑烦躁，身心健康受影响，久而久之，可能对生活或工作失去兴趣，体会不到生命的快乐和意义。
那么该怎么办呢?作者推荐了与自己内心进行非暴力沟通的三个行动步骤，让我们能够激发内在的力量去快乐做事。
第一步列出清单，写出不得不做的事项
第二步在每个事项前加上 我选择做
第三步，在事项 后面，加上：是因为我想要____
然后思考内心的动机。
比如我列自己特别不乐意做的事情的清单：
参加聚餐
参加他人的婚礼
参加会议
写汇报材料
【异议预防】
看到第二步时，有的小伙伴就会质疑：
这本来是我不想做的事情，写上“我选择做”有用吗？这不是自欺欺人吗？这就是我要讲的语言的神奇了。我们来一起体会这两个词给我们的感觉，“不得不”的行为动机是被迫的、负面的、抗拒的，而“我选择做”行为动机是主动的、正面的、积极的。不同的文字引导着内心发生着奇妙的变化。这就是调整心态的一个小小魔法棒。
我运用这三个步骤相当有成效。
因为我个性内敛喜欢安静，又对时间敏感，所以对聚餐一类的活动特别抗拒一般都是能推就推。可偏偏有时候就是推不掉。前两天有个学弟来常州学习，让我出面邀请几个老校友到清风大酒店聚餐。我一想到那么多人乱哄哄，一顿饭要三四个小时多浪费时间多累人呀，可是又推不掉，我面对着“不得不“做的事情，烦躁焦虑,头皮发麻,该怎么办呢？我忽然想到了这个三步法，调整试试呗。
我先写出：不得不参加聚餐；头大
第二步，我写出：我选择参加聚餐。这么写这么想的时候被迫的无奈的成分就少了许多，心理稍稍放松。
第三步，在我选择参加聚餐后面，加上：是因为我想要，想要什么呢？聚餐会给我带来什么好处呢？我开始对这件事情进行价值评估。我一想，聚会时大家高谈阔论会了解更多我不知道的信息，拓展视野，也交更多朋友，生活也会更丰富哇等等诸多好处，想着想着我恍然大悟，不是一直希望自己更有能力更有眼光，生活更有品质更丰富吗？这不就是一个很好的学习机会吗？我立马转忧为喜乐不颠地去参加聚餐了。聚会特别开心,大家相约明年再聚。
我仅仅通过这三个步骤，内心就把不得不做的事情转变成了有乐趣想去做的事情了。真是一念成魔一念成佛啊。
【激活应用场景】
接下来请大家跟着我坐着时光机来到未来一两周的某个周五，遇到了未来的自己，看到了以下两种情景：
情景一：再有五分钟就可以下班了，你开心地准备回家和家人共进晚餐，忽然老板过来交给你一件紧急任务，需要你留下来加班处理。你不得不加班。
情景二：
工作一天回到家里，吃过饭葛优躺懒在沙发上不想动，但是看着为了身体健康保持良好身材的健身计划，健身成了你不得不做的事情。
接下来大家可以任选一个场景，或者根据自己的实际情况，想到在未来一两周内可能会发生的“不得不”做的事情，把这个场景的关键信息用便签纸记下来。（时间、地点、人物、事件）
时间2分钟
【规划行动步骤】
请大家结合今天分享的3个行动步骤，对刚才在便签上的不得不做的事项进行调整。
1在刚才的事项前面加上 我选择做
2在我选择做的事情后面写上 是因为我想要____，思考做的理由，可以是一条或者多条。
写好以后体会内心的变化。并在小组内分享，时间共5分钟
【激活应用场景】
接下来请大家跟着我坐着时光机来到未来一两周的某个周五，遇到了未来的自己，看到了以下两种情景：
情景一：再有五分钟就可以下班了，你开心地准备回家和家人共进晚餐，忽然老板过来交给你一件紧急任务，需要你留下来加班处理。你不得不加班。
情景二：
工作一天回到家里，吃过饭葛优躺懒在沙发上不想动，但是看着为了身体健康保持良好身材的健身计划，健身成了你不得不做的事情。
接下来大家可以任选一个场景，或者根据自己的实际情况，想到在未来一两周内可能会发生的“不得不”做的事情，把这个场景的关键信息用便签纸记下来。（时间、地点、人物、事件）
时间2分钟
【规划行动步骤】
请大家结合今天分享的3个行动步骤，对刚才在便签上的不得不做的事项进行调整。
1在刚才的事项前面加上 我选择做
2在我选择做的事情后面写上 是因为我想要____，思考做的理由，可以是一条或者多条。
写好以后体会内心的变化。并在小组内分享，时间共5分钟
通过今晚的分享我们发现，对于我们不情愿不得不做的事情时，分为三步进行心理转换，第一步列出清单；第二步，在清单事项前加上 我选择做，第三步，在事项后面加上，是因为我想要***，然后进行深度思考。最终你会发现柳暗花明又一村，这件事情竟然会变得有乐趣有意义。
祝愿我们以后面对“不得不”做的事情时候，能够运用上述方法调整心态，与自己进行非暴力沟通，开心每一天！
我的TF2-2拆书分享到此结束，谢谢大家！
