【图书介绍】

【F】特点：特奥·康普诺利，欧洲工商管理学院、荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授，也是多个跨国公司的顾问。其研究领域较广，从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理都很精通。本书主要介绍了我们所处的信息超载时代，怎样做才能让自己专注起来，让大脑的思考变得科学高效。

【A】优势：与同类思维类图书相比，作者从大脑的工作机制入手，分析了摧毁大脑智力表现的“四条锁链”，并给出了具体的解锁技巧和工具。

【B】利益重点：通过熟读此书，我们不仅可以找到把重要的时间放在正确决策上的方法，个人能力和做事效率也提升一个台阶；通过今天的“ABC分析法”

学习，面对尝试了很多次想要改变却未改变成功的习惯，我们可以深入、准确得分析出潜藏在习惯背后的原因。

  【R】

   改变根深蒂固的习惯需要强大的意志力。正如我在第二部分中解释的，要抵抗近在咫尺、时刻持续的诱惑，难度超乎你的想象。因此，你必须改变自我管理的方式，尽可能地降低诱惑。

但是，不要光指望你的意志力，哪怕它真的很强大。因为每天意志力都会出现几个低潮期，在这个时间段里，你可能屈从于诱惑，尤其是在工作日快要结束、你疲惫不堪的时候。下面介绍的方法也许能帮助你在意志力不足的时候达成目标。

要理解、学习和改变习惯，“ABC分析”是最简单的，而且非常有效。这三个字母分别代表前因（Antecedent）、行为（Behavior）、后果（Consequence），有时候这三部分也被称为“诱因（Trigger）、行为/习惯（Behavior/Habit）、奖励（Reward）”。

长话短说：要想改变习惯，我们必须仔细探究行为背后的原因及其带来的奖励。

【WHAT】要想改变习惯，我们需要仔细探究行为背后的前因后果。

【WHY】因为采用这种方法可以让我们站在一个更客观的角度，来观察自己的行为是否符合改变习惯的条件。尤其是在我们意志力不足的时候，可以帮助深刻化改变的动机。

【HOW】请大家看向白板，ABC分析法的具体化。为了让大家更深入剖析出习惯背后的原因。

前因（Antecedent）：为什么改变失败？

行为（Behavior）：持续这个行为多久了？为习惯程度打分。

后果（Consequence）：为得到后果，可以通过提问方式得到答案。Q1、若这件事儿被改变了，最好的结果是什么？Q2：如果我什么都不做，会发生什么？ 

【强调不那么做的坏处】

【一般做法】在改变习惯的过程中，通常我们是怎么做的呢？今天逛街看上了一条漂亮裙子，由于太胖以致穿不下，果断立誓减肥；发现朋友圈住着位每天5点早起打卡的朋友，然后自己也在朋友圈发了条信息以昭告“我要早起”了；

举个例子：减肥，年年都在减，一直都没减成功。说：闭上嘴，迈开腿。可面对薯片、冰激凌、烧烤时，控制不住自己啊！嗯，因为我自己都不知道究竟为什么要减肥。

【后果】如果就这样，要么喊口号、要么下决心、要么没计划得来改变习惯，结局毋庸置疑，改变失败。

【正面例子】说：要想改变习惯，我们需要仔细探究行为背后的前因后果。在面对美食诱惑时，为了能让“减肥的意识”深刻在脑海里，我需要层层递进分析我想要减肥，这个行为背后的前因后果。

    这样一来，当前因、行为、后果都进行追问和反思后，我找到了我想要减肥的真正原因——健康。这样减肥就不易因为美食的诱惑而中断。

    【适用边界】ABC法，主要针对于由于意志力弱而改变失败的相对简单的习惯，例如：减肥、早睡；对于相对复杂的习惯，我们可以用到“前、因、后、果，适、用、边、界”方法，但是此方法不在今天的分享范围内，感兴趣的朋友可以下来查阅。

【A1】显像提问:现在请大家穿越回自己的过去，回想一下，自己有没有这样的一个习惯，由于意志力差尝试改变了很多次，但总是不成功？例如： 发誓要戒烟，于是口香糖不离身了，可面对哥们好友发来的烟支，又总是很熟练点燃，戒烟失败···然后，你最近的，尝试改变了很多次，仍不见成效的习惯，具体是发生在什么时候？什么习惯呢？请想一想，在小组内分享。

【参与者分享】

【A1+】:反思类似情况更好的做法：接下来请大家思考，如果有机会回到之前的由于没有，而致使习惯改变失败的经历中，在学了今天的“ABC法”后，你会怎样来挖掘、分析并Get到那个让自己改变不成功的根本原因，找到原因以为接下来的改变做好准备。

【参与者分享】

好的，今天很高兴和大家分享了能准确找出潜藏在习惯背后根本原因的方法——ABC法，最后我们再回顾下ABC法：前因、行为、后果，这是分析原因的方法，下一次分享将是行为改变的方法，希望大家能用ABC法让自己站在一个更客观的角度，更好地观察自己的行为，以找到自己的“病源”。我的TF2-1拆解就到这里，谢谢大家的聆听。