二、拆解片段来自《习惯的力量》

【R-阅读原文】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

三、I便签：

   (why)我们先来看一下习惯是怎么产生的呢？

    习惯是由暗示-惯常行为-奖赏三部分组成的。暗示可能是时间，人物，动作等等触发你会在某个时候做某件事。惯常行为是在暗示的驱使下，具体的做法。至于奖赏呢，奖赏是做完之后的好处，可以是物质上也可以是精神上的，并且会对行为起强化作用。

    (what)作者在这本书中有一个很重要的观点：习惯是不能被消除的，而只能被代替。具体怎么做呢？作者在拆页中提出了一个方法，叫改变习惯的黄金法则：

（how）想要改变习惯，就得找一个新的惯常行为来代替旧的行为，保留原来的暗示和奖赏，并且在团体的帮助下，来提高改变习惯的可能性。

具体应该怎么做呢？

第一步，找出原来的旧习惯行为。

第二步，用新行为替换旧行为，保留旧习惯中的暗示和奖赏，并且新行为要满足你原来的渴求感。

第三步，加入小组或团体，在小伙伴的帮助下，提高改变习惯的可能性。

   （举例说明）

   2018年1月26日我在考研的小伙伴中发起一个21天习惯养成的活动。最有成效的是早起组，规则是每天6点30分之前打卡，道早安并附上今天的三件事。晚上11点之前道晚安总结今天一天的生活。 21天结营时，有三分之一的小伙伴全勤，在他们的小结中，感慨最多的就是，早起真的拉长了一天时间，不在浑浑噩噩，还要继续参加第二期。

 反思：我最初的初衷呢，想考研之后做点事，也同时激励自己早起。刚考研结束后2017.12.25那段时间每天睡到中午才起，问好多小伙伴也是这个问题，和复习时两个状态。所以决定拉起这么一个活动。 今天看了这个片段，我的做法和书中的观点吻合。书中提到的暗示和奖励，我办群时采用了大多数社群的打卡押金制，想着完成不了 ，押金不会退还。这也是大家坚持完成的动力。在结营的时候还会奖励表现优秀的小伙伴，看到小伙伴有发朋友圈说这是她的小确幸。带动宿舍人一起参加第二期。我想这就是暗示奖励和团队的作用。

A1  激活经验 拆书家提问设计：

大家可以回想一下，有没有长久以来困扰自己的坏习惯，你尝试过很多方法都没用，但就是改变不了。比如每天重要的任务非要拖延到最后时刻才去草草完成：下决心早起就总是等8点多上班快迟到才慌忙起床……想一想你一直改变不了的坏习惯是什么？你为了克服这个坏习惯做过什么努力？最后的结果如何？用1分钟的时间在小组里讨论一下。

        请大家先思考一下并在小组内分享自己的经验，给大家5分钟。

学习者案例记录：

 （王良娟）我孩子经常晚睡，有时候家长忙，11点多才给孩子洗澡。或者我们一直开着灯，孩子就不睡觉。看了这个片段 感悟挺多的，觉得有了些解决办法的头绪。

     A2 催化应用 拆书家设计提问：

     好，娟姐分享的非常有代表性，那经过刚才对原文片段的学习，我们都了解了该如何正确的用新习惯来替代旧习惯，请大家用1分钟针对刚才分享的旧习惯，用一张便签纸写下接下来一周我们该怎样做。注意哦不能只是单纯表决心，要有具体的做法，我们以一周为期限，一周后你可以自己看到坏习惯能否有效被改善。

学习者案例记录：（王良娟）

帮助孩子克服晚睡的习惯，时间为5.6-5.13一周 计划如下：

行动

1：孩子10点之前睡觉的好习惯代替晚睡

2：家人的配合，7点提前给孩子洗澡，9点上床关灯，营造睡觉的环境。

3：加入好妈妈早睡社群，每天打卡监督。

 效果和奖励：如果孩子做到了，墙上贴大红花。如果孩子没做到，我自己也反思，并继续激励孩子。

      （结语）我相信通过今天拆页的学习，大家学会运用“习惯改变的法则”去替代自己的坏习惯。希望以后大家能够将今天所学的知识用起来，祝愿大家修炼成为更好的自己。

今天我的拆书就到这里，感谢大家的聆听。