片段介绍：我今天分享的片段主题是：用“选择做”代替“不得不”，让生活充满欢乐。

接下来请各位小伙伴阅读拆书原页，阅读完毕后可举手示意。

原书拆页：（《非暴力沟通》P126）

通过我们原文我们可以学习到用“选择做”代替“不得不”的方法梳理出来那些我们目前做起来不开心但是又不得不做的事情里哪些事情是可以通过其他方法来替代的或者直接放弃不再去做的，哪些事情当你找到根本原因之后，你就会觉得心中释怀了很多，因为你发现这是自己的选择，在做这件事的时候排斥感和不愉快可能就会少很多，相应的效率也会更高~

用“选择做”代替“不得不”的步骤：

1、把自己觉得不开心又不得不做的事情列出来；

2、在每件事儿前面加上“我选择”，暗示自己这是自己的选择；

3、通过填写“我选择做_________是因为我想要__________”来帮自己发现每件事背后的内在原因；

4、找到原因后如有替代方案可选择不再做这件事儿；如果做这件事儿的原因是自己觉得很重要而且不可替代，那么想清楚了前因后果以后再做这件事儿的时候自己也会更快乐一点儿；

【例】前一段，在工作中我被复盘所困扰，领导要求每个项目结束后都要做复盘，这对我来说真实是及其痛苦，但是迫于领导的压力又不得不做，因此我就用上面的四个步骤给自己列了个清单：

1、清单第一项是：工作中每个项目都要书面复盘；这件事儿让我觉得很烦，每次都要费脑子，从到头尾过一遍。

2、我选择工作中每个项目都书面复盘。但是内心深处我是觉得这是为了应付领导，让领导觉得我们干活儿了，有过程、有总结。

3、仔细思考，这么多次的复盘以后，其实对复盘我是越来越接受的，做的时候痛苦感是在逐渐降低的；原因在于因为自己记性不好，及时的复盘可以帮助自己总结、记录，方便后期见所同时也可以总结得失，不断提高。

4、找到了背后的原因，我不会再觉得这是领导的强制要求，当然在面对一些小事情我会考虑复盘的必要性。

A1：大家回想一下最近两周有哪些自己不想做但是又不得不做的事情，遇到这样的事情时你的感受如何，又是怎么处理的？给大家5分钟的时间，请小组内分享，5分钟后抽选代表进行全员分享。

A1现场分享（彭梦）：最近一直比较困扰我的就是加班，加班很频繁，晚上八九点下班算早的，感觉自己受不了了，一提到加班我内心是拒绝的，很不开心；但是今天学完以后想了下，其实都还是自己的选择，我们做销售都是按单提成，我可以选择不做，但是不做就没有提成……比如五一下午四点多加班到十二点多，因为有个单子快成了，整完就会拿到提成~

A2：请大家想一下在未来两周里，当你再遇到做起来不开心但是又不得不做的事情时该如何通过以上四个步骤来解决呢？大家可以拿起手边的便签纸写下来，注意：不能仅是决心，一定得是我们的原文知识建议的具体的做法，有明确的时限及做了之后的结果。每人都要写哦~

学习者案例：

  彭梦：

1、最近让我很不开心但是又不得不做的事情是经常加班，周末周内加班都是常事儿，因此我列出了我的清单“经常加班”；

2、“我选择经常加班”，虽然我内心依然是拒绝的；

3、仔细思考了下，我是做销售行业的，按单提成，我可以不加班，不做这个单子，但是我就损失了这单的提成；就像我五一去公司加班从下午四点到晚上12点多，就是因为那个单子快要结单了，我加班就可以拿到这单的提成；所以我思考后“我选择加班是因为拿到更多的提成”；

4、想到这儿，我才发现这都是自己的选择，现在想到加班的时候心里感觉释怀多了。

非常感谢今天的小伙伴，希望在今后的生活中大家都能把自己的A2行动起来！