五分钟就能改变拖延症？

拖延症要多久才能改变，如果我说答案是五分钟，你会相信吗？

怎么可能？你的第一反应一定是这样的，我书桌上有堆积如山的文件，我衣橱有完全烂七八糟的衣服，我拖延了三个月还没开始的论文，我两年前就想做的画画计划。其实立即改变很简单拿起闹钟或者手机，然后告诉自己说，我就从现在开始，为这件事贡献五分钟。

为什么五分钟这么有效呢？主要是因为有些拖延症是因为心里上的恐惧造成的，我们的大脑是个神奇的机器，他可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。在你考虑是否要整理房间时，你的大脑是这样工作的：要整理房间啊？那个房间有超过三个星期的臭袜子，有很多乱放的书积满了灰尘，还有那些文件，天晓得是什么时候留下的……这样整理下去，总要得七八个小时吧？我今天计划要出门看电影呢！算了，还是不要整理了。

大脑预演了你面对整理房间这件事的种种畏难情绪控制住了你，你只好缴械投降。

那么再来看在“五分钟拯救房间”的方法下大脑的工作是什么样的呢？要整理房间啊！不过还好，反正只要整理5分钟就可以了，5分钟，小菜一碟。可是5分钟整理不完啊，没关系，反正我也整理过了，嘿，加油干啊！看到没有，因为 有一个5分钟的止损，你的大脑被激励了，再难也只有5分钟嘛，于是你就行动起来了。

五分钟后，房间虽然没有完全整理干净，但也变得不一样了，这种变化或者说胜利完全激发你的情绪，你的大脑立即想：哇，干净了很多了，才5分钟，看样子根本不需要七八个小时就能整理完房间了，不如再接再厉，好好整理一下吧。

相信很多人在生活中都会和拖延症这个烦人的小怪兽相遇。作者给出了十分简便又有效的一个办法：“5分钟拯救法”。他的秘诀就在于设置非常低的的目标。因为有些拖延症这是因为心理上的恐惧造成的，大脑预演了你面对整理房间这件事的种种畏难情绪，并把它放大。所以当我们做某件事情拖延的时候，立即拿起闹钟或者手机，然后告诉自己说，我就从现在开始，为这件事贡献五分钟。
虽然五分钟不能做完一件事情，但是好的开始是成功的一半，他为你增加了自信和勇气，那就加油干吧……

A1 ：(2min)

我自己其实就是一个重度的拖延症患者。工作生活都是如此。比如我工作中有一次需要做一个线下活动策划方案，开始心里想怎么写啊，从哪里开始写起啊。做什么活动呢，抽奖、转发什么的都做烂了，没新意，上网找找吧，看看别人怎么做的。突然发现这个微信公众号做的活动不错，在浏览一下，突然发现他发了一篇文章叫做京城最适合读书的十大文艺去处。点开看一下，发现有个地方不错，百度地图查一下，在哪里啊这是？收不收费啊，附近还有啥玩的，吃的，然后一上午就差不多了。等到意识到时懊恼的不行。

A2：(1min)
学习了这个片段，我决定再做活动策划方案时开始尝试“五分钟拯救拖延症”这种方法。五分钟可以干什么呢。先从最重要的开始。可以简单的写个提纲。提纲写明白本次的活动目的、活动前期准备、活动流程、活动可能需要的资源等。提纲写完思路就会清晰很多。也会为接下来查找资料提供方向和指导。

那现在给自己一分钟，想想有没有一直拖延的事情，写出一个小的行动计划，尝试写一下，给自己一个开始。分享到我们的群里。

大家可以想一下生活中的你在哪些事情上有拖延症，用这种方法去应用一下。