看到小伙伴们都已经阅读完毕。

片段首先讲了什么叫自律，就是主动要求自己以积极的态度去承担痛苦，解决问题。然后概述了自律的四个原则：

①推迟满足感

推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序。例如，为了减肥瘦身，忍住不吃眼前的巧克力蛋糕；为了弹奏出流畅的曲目，每天坚持花时间练习钢琴等这些行为都属于推迟满足感。

②承担责任

面对自己的问题，我们应该勇敢地说：“这是我的问题，还是由我来解决!”

③忠于事实

执着于过去的经验和做事的套路，忽视了眼前的事实，并不能有效的解决问题。比如说换了新公司却还套用前公司的工作模式和人际互动方式，结果导致无法融入新环境，整天烦恼。要做到忠于事实，也意味着我们必须敢于接受外界的质疑和挑战，允许别人来检视我们的地图是否过期。

④保持平衡

保持平衡，意味着建立富有弹性的约束机制，要让心智成熟，就得在彼此冲突的需要、目标和责任之间保持微妙的平衡。记住，保持平衡的最高原则是“放弃”。
       

案例：

上周由于同事矛盾和背后等原因，致使我主动离职了，这一周一直陷入一种低落的情绪当中，浑浑噩噩的。看到身边的朋友承受着比我还大的痛苦和委屈，仍然为生活而奋斗着，我想我不能这样下去，我是为自己而活，而不是活在他人的世界里（承担责任）。既然已经发生了不可挽回的结局，那就让它过去吧（忠于事实），等找到满足自己职业规划的工作后，再给自己一定的放松时间（推迟满足感）。现在的我调整状态，踏上求职之路，也收获了意向公司的邀请。

【A1】

拆书家提问设计：

通过对此拆页的阅读和我的分享，想必大家已经对自律解决人生问题有了深刻的体会。接下来给大家每人一分钟的时间在各自的小组内进行讨论，说说大家以往的经历哪些属于不自律的表现，以及这些问题给自己带来的障碍。

学习者案例记录：

小青：那我就给大家分享一下一个不自律的表现。就是中午吃完饭之后，大家都会选择动一动，去散散步呀，而我就没有这样做，而是舒服的坐在或者是躺在椅子上。由于这样的不自律，给我带来了很多的困扰，导致我一个月后肚子腰部长了一圈肉，现在要减下去，任重而道远。

拆书家：好的，非常感谢你的分享。针对你目前的这个现象，你可以尝试根据自律四原则中的第三种忠于事实和第一种推迟满足感来帮助解决你的困惑。你的困惑来源于饭后不运动导致腰部长肉了。首先，你得接受腰部长肉了这个事实，忠于这个事实，只有直视这个问题了，你才有想要去解决它的动力。推迟满足感可以帮你做到减肥过程的自律，当你给自己设定一个减肥计划，每周反馈自己，当你完成了目标后，可以奖励自己吃一顿好吃的，去看一场电影或者参见一场音乐会、舞会等。期待后面的你能够成功的运用自律四原则来帮助自己解决困惑。

【A2】

拆书家提问设计：

通过大家刚才的探讨，我们可以将不自律的表现总结如下：1.拖延时间；2.对问题视而不见；3.滥用药物等麻痹自己；4.神经官能症。

我将自律四原则的概要发在群里，大家看一下。那么现在请大家在纸上写下A2，也就是当你面对问题，如何通过自律的四原则中的一种或几种，来解决人生痛苦，走向心智成熟。请大家在小组内讨论，稍后请一组来做分享。

学习者案例记录：

小青：我用到自律四原则中的推迟满足感，我以刚刚的那个例子来说，我吃完饭后就直接坐下来，去走走的话会觉得很累，躺下来会更舒适。如果我去克服一下当时那种懒惰、松散的状态，给自己要求说我先走个15分钟之后，再去坐下来，再去享受那种感觉，这样的话，至少不会一直持续的长肉了。

拆书家：谢谢你的分享。大家将掌声送给她，非常的勇敢，能够正视自己的问题，就已经迈出了第一步，期待你的改变。

【结语】

拆书家：今天我们主要学习到了自律的四大原则，希望大家在今后的生活、工作和学习中，能够很好的运用到其中。当你面对困难、遇到疑惑或者是迷茫的时候，要勇于去面对问题，学会使用自律四原则来解决它。我的分享就到此结束，谢谢大家！