分享I便签（3分钟）

WHAT:

这个片段讲的是反驳“但是”法。很多时候，我们在要采取某些积极行动的时候，大脑很自然地用“但是”给自己找很多借口，而我们也往往会被这些借口说服，从而放弃行动。

WHY：

如果我们不能摆脱“但是”，我们很难开启一项积极的行动，生活就很难获得积极的改变。长此以往，我们甚至会怀疑自己是一个天生就没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中从110斤“减”到了180斤……

HOW：

既然“但是”会给我们带来那么多痛苦，那我们应该如何应该对“但是”，摆脱“但是”给我们的生活带来新改变呢？方法很简单

第一步  抓住“但是”；

把自己不进行某个积极行动叫做“但是”借口，抓出来，最好写在一张纸上，便于分析；

第二步 反驳“但是”；

找一个合理的理由去反驳“但是”；

第三步 重复前两步；

通常我们的大脑会产生不止一个“但是”的借口，我们需要不断的重复前面两个步骤，直到大脑再也想不出“但是”的借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步 立即行动；

一旦反驳“但是”成功，就应该立马行动，不然时间长了大脑又会冒出新的“但是”。

例：我上月一个周末我突然想把毛笔练好，写一手好的毛笔字该多好。同是大脑里就冒出“但是”练好毛笔好难，算了吧。于是在这个“但是”下借口下，我连笔都没有摸一下。运用片段的反驳但是法，我进行了如下操作：第一步抓住这个“但是”；“但是”练好毛笔好难，算了吧。第二步反驳上述“但是”，练好毛笔字是难，经过刻意练习还是完全有可能的。第三步重复前两步；但是没时间——每天抽十分，不需要太多时间；但是上班很累了，不想动啊——练字当放松。第四步立即行动，立马拿笔练字。

WHEN：

这个方法在我们想要做出积极改变的时候特别有用，能够我们扫除前进路上的借口。可能，一开始用起来有点别扭；但是，只要我们坚持练习并不断尝试，我们很有可能就会爱上这个方法。

A1激活经验（5分钟）

指令：通过这个片段的学习，我们知道如何反驳“但是”放下借口，立马行动。请每个人想想你曾经准备做一件事却被拖延的例子，是什么样的“但是”借口造成了这种拖延？在小组里分享，时间是4分钟。

指令：有谁愿意也给大家分享下自己的案例？

学习者案例：

加一

想要按一周两篇的节奏写书，但是这样会很累

反驳但是--这样可以按时交稿。

A2催化应用（2分钟）

指令：请大家设想一下，在未来一周内，你大概率想要做一件积极的却很可能被拖延的事情是什么？你可能会给自己找什么借口？。

现在给大家1分钟的时间，请大家在便签上写下你将如何应用反驳“但是”法来应对它。

要求：要有具体的场景、目标、行动方案。

学习者案例：

洋洋：

打算明天早起支跑步，到了早上应该起床的时候，闹钟响了应该起来了，我可能会说但是还想睡一会儿

按照片段提供的方法，我会反驳但是——早起跑步是为了有一个健康的身体，

但是我还想睡一会儿，反驳但是——今天天气这么好，先去跑步吧，中午再休息

然后立马起床去跑步。