【图书介绍】1min

今天有幸和大家分享的一本书叫做《TED演讲的力量》所谓TED，是三个英文的首字母缩写，分别是TED由“technology, entertainment, design”三个英文首字母组成，TED是美国的一家私有非营利机构，该机构以它组织的TED大会著称，因为打动人心的演讲受到了全球数亿人的关注。

接下来给大家1min的时间，阅读一下这个片段，完成的小伙伴可以举手示意我一下，谢谢。

心理准备：如何控制紧张

恐惧会引发我们“战斗还是逃跑”的本能反应。你浑身紧张时，身体要么准备战斗要么准备逃跑。这时，流经你血管的肾上腺素急速升高。

肾上腺素有助于我们的祖先快速穿越大草原，到达安全地带，当然也能使你兴奋，为你的舞台展示带来能量。但过多肾上腺素也会有害，会让你口干舌燥。肾上腺素的任务是给肌肉增压。如果你的肌肉不处在使用状态，肾上腺素的流动或许会使其发生痉挛，从而出现颤抖现象。

有些教练建议在这种情况下服药，通常是受体阻滞剂，但他的缺点是可能会抑制你的声音。还有许多其他方法可以把肾上腺素控制在对你有利的水平。

你会发现对于如何控制紧张，莱温斯基有一套齐全的工具，你会采纳莱温斯基的每一种方法嘛？不，每个人都是不一样的，但她能将恐惧转换成平静、自信投入的舞台呈现，因而让每个人都相信自己可以做到。

下面是我的建议：

记住脆弱的力量：观众会乐意接受那些紧张的演讲者，尤其是如果演讲者能恰当的承认自己的紧张，如果你开场就不太顺利或者有点结巴，这时你只要说：“哎呀，非常抱歉，我有点紧张。”或者：“你们看到了我并不常做公开演讲，但这次演讲太重要了，我没法拒绝”。听众会更加支持你。

找到观众席上的“朋友”。演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果你能在不同的观众席位置找到三四个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动。在场的每一位观众都会看到你是在建立联系，而你从那些面孔上获得的鼓励，会带给你平静和自信。或许你甚至还能看到有几个你真正的朋友就坐在观众席上，那就对着他们讲。

（what）这个片段解决的问题是“如何控制上台紧张，将公众讲话顺利的进行下去”。

（where）在行业竞争日益激烈的今天，公众演讲变得越来越多越来越常见。比如：年度部门工作汇报、鼓舞团队、校园招聘、岗位竞聘、活动主持、产品发布等，这些场合都需要用到公众演讲。

（why）如果我们在公众能够演讲时过度的紧张，有可能造成语无伦次，缺乏逻辑，你表达的内容不能被清晰的传递出去，甚至台下的人会觉得你是不专业的，没有经过准备的。影响别人对我们的考核、评价甚至最终的决策，对我们的工作生活带去损失。

（how）那么，在内容准备充足的情况下，我们该如何控制上台紧张？

1、适当示弱：如果你开场就不太顺利或者有点结巴，这个时候你的心理压力会很大，这时你可以适当舒缓自己的心情，说：“哎呀，非常抱歉，我有点紧张。或者说：我极少做公众演讲，但是这个又重要到我无法拒绝。

2、开讲以后“找朋友”：朋友就是对这次演讲充满和善友好的人，比如一直对着你有微笑的表情，对你说的话有点头认可，坐姿自然没有抱胸，有记录笔记。尽量不能对着那些表情严肃，充满怀疑的人讲，因为这类人无形中会给你一种压力，让你越讲越紧张，甚至怀疑自己，影响你自己演讲的推进。

3、视线要移动。比如，全场我只盯着我们这个小伙伴，我自己也会越看越紧张，如果拆书过程中我一直对着这位女生讲，大家还可能感受到这个拆书家对自己内容的不自信，内容不可靠。因此我们的视线可以在我们的朋友之间保持几秒的直视再做转移。

拆书家提问设计：

    【A1】其实我就有一个让我印象特别深刻的回忆，在上大学的时候需要做一次面对整个班的PPT陈述，我到现在都记得是做必胜客和肯德基的的对比。当时那个教室有100多平，底下齐刷刷的做了70多个从各个武汉高校过来的优秀学员。我从老师叫我上台的那一刻开始手就不停的抖，一张嘴什么都忘了，我就这样背对着所有人把PPT 念了一遍。我们当时的小组陈述分也因此受到了影响。

接下来请大家回想一下，那些年我们演讲时紧张的经历，比如：某次主持活动的时候，某次上台发言的时候。我们两两分成1组，给大家2min的时间分享一下各自的一个经历，之后我们请一位小伙伴来分享。

学习者案例：

  四喜妈妈：“那天公司迎接外国的同事来成都，我需要讲一下他们需要去哪里，公司周边怎么走，我一紧张把DOOR这个单词哽了一下说的DOG ，等我下来的时候全场都在说这里有个DOG,我很尴尬。”

拆书家提问设计：  

其实我现在非常热爱拆书，经常会站在这个地方，面对陌生的伙伴， “适当示弱”“找朋友”“视线移动”这三个步骤可以帮助我缓解紧张情绪，接下请大家用1min用便签写一个行动计划，你会把这个方法运用到以后哪个讲话开场？比如汇报工作，主持活动，校园招聘宣讲，也可以是接下来拆书分享环节等。

学习者案例：

总结一下：