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兴趣饲养三步法：

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

    不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

     比如说你要培养锻炼减肥的兴趣，第一步最好是去一群身体健康的人——最好以前是和你一样的死胖子（比如说李春雨老师）——身边待着，让自己饱受刺激；翻出大学毕业时穿的衣服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激……

     总之，有一天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。

    这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展直觉兴趣。知道自己的BMI指数（身体质量指数），了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃……一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。

    于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到一个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要设计得太难以至于自己有挫败感。

    比如说我每次要减肥总是没有动力：第一，因为我不太在意外表（太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊，我总对自己这样说）；第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。

    一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5～10年，这应该是赚到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛，更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。

片段中是作者古典减肥的案例：

    小伙伴回忆一下古典成功减肥做了什么？首先，找刺激，到原来是胖子现在是瘦子的人群、找原来的痩衣服、生病。。。。。。；其次，学习基础知识，加入了思考如何去做；最后，告诉自己，每天锻炼一小时，可以多活5-10年。

（负面的一般做法）但大多数人是一时兴起，然后投入时间学习和行动，并没有跟自己的长期需求绑定。

（说明不这么做的坏处）这样做通常是在遇到困难，因为没有和自己的长期目标联系，而轻言放弃。按照书中的片段我们可以这样去做：第一步、通过痛点或者爽点刺激自我；第二步、学习理论知识并且尝试行动；第三步、成果联系自己长期需求。（这么做的好处）这样，慢慢的我们就把自己最初的小兴趣，慢慢的养成一个可以持续坚持的兴趣,从而形成能力。

（反例）

    但通常我们是一时兴起，投入时间去联系，但是绑定听了课程，看了书，但依然是学了很多知识依然过不好这一生；差一点的状态是囤了很多课、买了很多书，不看不听也没有形成能力。2017年10月份我在学了视觉笔记。学习视觉笔记的原因在一个共读社群看到一个小伙伴的视觉笔记做的非常漂亮，觉得很漂亮，想我要是可以画成这样该多好啊！于是就去报了视觉笔记课程、买了5本书，课程看完了书没读完，后来就觉得边读书边画视觉笔记太麻烦了，也没什么用就放弃了。

（反例变正例）

    上个月，看完这个片段后又开启了视觉笔记的学习。按照上述的3个步骤：首先明确自己要解决的是自己通过视觉笔记解决自己看书记不住的问题；学习了视觉笔记的基础知识，例如构成要素、框架、逻辑等；最后绑定长期的需求，通过视觉笔记的呈现方式是一个教育孩子的好方法。这样现在的视觉笔记法已经在我工作和生活中持续应用了。

拆书家A1引导

    其实如上的方法不光适用于技能的培养，还可用于习惯的培养。小伙伴想想在过去的3个月内有没有培养如下的习惯和技能：每天读书、定期运动的习惯，写作的技能、ppt的制作等技能呢？如果有您是怎样做的？我们在小组内讨论一下，给大家3分钟的时间，现在开始讨论。

学习者A1分享

    我今天分享的主题是减肥，大家看到我的体型就知道了我的减肥是失败的。考试失败可以重考，减肥失败了需要时间重新再来。去年有一段时间减肥非常成功从260斤减到了200斤，但是现在体重又涨了20斤，主要原因是回到周围的亲戚朋友，都在吃吃喝喝。所以自己就在短期之内自我放纵了。如果我能找到一个长期的刺激方式，在我减肥过程想要去放纵自己的时候提醒一下。

    下面有请一位小伙伴按照我们今天讲解的片段，规划一下原来失败的习惯和技能，如何培养呢？给大家2分钟时间，大家逐一在小组内讨论一下。现在开始！

学习者A2分享

接下来会这样来调整：

     首先改壁纸，现在是罗振宇和高晓松，改为金城武和刘德华。其次是建立一个长期的刺激“健康”。我的表舅85年的，380斤，去年去世。原因是肺部衰竭，跟肥胖的原因是离不开的。再次在提升一些减肥的相关的专业知识。

总结

    非常感谢这位小伙伴的分享，也非常感谢今天莅临拆书帮的各位小伙伴能够聆听我的拆解，希望我今天的拆解能够对大家有所帮助，千跃愿你们在今后在培养技能和习惯时参照我们今天学到的3帮你达成愿望。我今天的拆解到此结束，谢谢大家！