图书介绍

F（特征）

这本《可爱的诅咒》作者是雅基•马森，她是拥有咨询心理学和临床心理学两个学位的心理医师，拥有多年临床经验、结合众多心理咨询案例，在《可爱的诅咒》一书中分析圣母型心理人格形成的原因，并且给出具体的操作建议。

A（优势）

这本书结合丰富而生动的案例，帮助读者进行心理自查、心理自我疏导、心理自我重建，理论扎实，行文生动，在众多书评榜上获得高分，备受推崇。

B（利益）

你有没过本来身体疲惫不堪想要休息，但因为别人的请求以及内心“我应该乐于助人”的声音，又投入到能量消耗状态的经历？你有没有过莫名其妙听从广告或者他人推荐买了不需要的东西，后悔不已的经历？你很有可能是下意识地秉持了源自童年或社会的一套观念，因此你很难轻易给自己重新选择的权利，这本书可以让你意识到这些潜意识中存在的规则，并审视它们是否还适用于现在的自己，鼓励和推动你打破原有的束缚。若你想对自己有更清楚的认知，如果你想突破自我不断满足外界、或者讨好他人的“可爱行为”，如果你想打破隐藏自我真实需求的“诅咒”，那么这本书都可以给你一些启发。

现在请阅读原文拆页。

拆书片段

      对于“可爱的人”来说，这些“应该”让我们觉得，我们被自己打造的牢笼困住了，而且我们不知道该如何去拆掉这个牢笼。这其实更多的是一个关于“无把握”和“对比”的问题。当我们确定了我们是谁以及我们的价值、品味和标准时，我们便不再在乎其他人对我们的客厅墙壁颜色的看法，也不再在乎水槽里有什么，或者我们的孩子GCSE考试考了多少分。当然，在当今世界，各种市场营销手段总会让我们觉得我们跟不上时代或低人一等（这样，我们才会为了让自己觉得“正常”而购买各种产品和服务），这种情况下，能够在生活的各个方面都有把握并觉得自己“对”的人简直就是稀有动物了。

找出你自己的“应该”们 。

      我希望你能够尝试一下这个实验，只需要一天的时间，试着找出自己（对自己及其他人）说出“应该”这个词的情况。看看你能不能及时发现它们，并把它们转换为“可以”，同时留意一下你在这么做的时候，你的思想、感觉及行为发生了什么变化。如果愿意，你可以多花几天做这个实验，并把结果记在笔记本上。当然，那并不是“应该”做的事。 

      下面列举了一系列“应该”做的事，都是这么多年来我和我的咨询者的亲身经历和体会： 

•我应该将客厅漆成F&B公司的“大象的呼吸”这种颜色。 

•我应该减掉半英石3的体重。 

•我应该更配合一些。 

•我每天应该吃五份水果和蔬菜。 

•我和伴侣的性生活应该更频繁一些。 

•我现在应该停止悲痛了。 

•我这个年龄应该结婚了。 

•我每天应该刷两次牙。 

•我应该多给妈妈打打电话。 

      在你改变自己的行为方式之前，有一点很重要，那就是你要相信，你有权这么做。美国有《人权法案》，用于保障一系列人身自由。这些权利看起来似乎是公民权不可分割的一部分，学校也教授相关内容，大多数人都对其有所了解。我第一次真正意识到我们有自己的“人权法案”是在读安妮•迪克森的《女人的权利》的时候。在这本书中，她列举了11条基本人权。它们听起来似乎是显而易见的事，极其简单，但你可能从未仔细思考过它们，而且，你可能会下意识地秉持了源自童年或社会的一套与其相悖的观念，因此你很难相信它们确实适用于你。 

接下来我将进行原文讲解。

WHAT:

      在本片段中，主要涉及审视自我内心的规则和观念，以及如何破除不合理规则的方法，把“应该”变为“可以”这个方法是讲给一部分“可爱的人”听的，可爱的人是什么？

      在日常生活中，有一部分人他们的行为会让对方感觉到很舒服，并发自内心地称赞TA可爱，这个可爱是行为上的可爱，这种可爱的人几乎把友善待人换言之讨人喜欢当作唯一的行为准则。他们在日常生活中总以为要么让别人喜欢自己，要么就必须按照对方的方式处事，比如始终保持礼貌的行为，让自己变得有趣一点，从来不会拒绝，防止一切冲突等等。他们内心中有一些自我恪守的准则，仿佛生来就被下了“诅咒”一般，心甘情愿陷入他人的期望之中。

WHY:

      这么可爱的人，让大家相处都很愉快，难道不好吗？为什么要打破这个诅咒？因为可爱的人表现出的“可爱”并不是真实的自己，这是经过选择呈现出的品质，对于他们而言，说出自己的需求就意味着要担心排斥失去自己获得的爱，所以不断地压抑自己内心的各种感受，比如愤怒、憎恨等等，别人很可能也不会注意到他这方面情感表达的需求，可是当有一天，他实在忍受不了煎熬，脾气突然爆发，每个人都会吓一跳。此时正证实了他们自己原本的猜想，别人不喜欢他们发脾气，于是又陷入一个死循环继续“可爱”下去。你身边或许就有这样一位“可爱”的人，平时好像怎么都行，忽然有一天火山爆发，让人莫名其妙，吓一大跳，其实很可能是他忍了很久最终忍不住了。

      到底是什么让“可爱的人”觉得这些可爱的行为是“应该”的呢？一切都要从童年说起。这些“应该”是存在于我们潜意识中的规则，是我们的父母或者童年陪伴在我们身边的人如监护者、老师等人在我们小时候植入在我们大脑中的，它很少暴露在光天化日之下，却时时刻刻产生巨大的能量，影响着我们现在的生活方式。

      比如一个家族里崇尚“坚强”的品格，小女孩在年幼时骑马被甩了下来，爸爸对她哭鼻子的行为嗤之以鼻，不断喝斥她不准哭泣，没什么大不了的，当她重新骑上马骑了起来，家人大大赞扬，并把这件事当作“英雄事迹”在家族中广为流传，从此小女孩主观上就认为自己应该发扬光大这个品质，她会认为“我应该坚强”，成年以后，她做事情雷厉风行，在当战地记者时经受了酷热和严寒，可以背着装备负重前行，从不抱怨，微笑面对每一个人并照顾他人。但当她精疲力竭、压抑时，这样的状态肯定会影响她的生活。所以我们应该放弃一些被植入的死板的个人规则，在自顾无暇时减少或放弃一部分可爱的行为倾听自己内心的声音，给自我更多表达的空间，每个人都有改变自己的权利。

HOW:

如何打破“可爱的诅咒”：

      首先，找到内心中的“应该”，用一天或者几天时间记录自己认为“应该”的情况。

其次，当你发现它们，把它们转换为“可以”，同时留意一下你在这么做的时候，你的思想、感觉及行为发生了什么变化。

      在你改变自己的行为方式之前，有一点很重要，那就是你要相信，你有权这么做。

预防异议：

      或许你会质疑，只是改变了一个词语能有什么用？事实上，如果你尝试并记录，就发现潜意识的改变会带动行为变化，潜意识会带着巨大的能量改变你的生活。在这个过程中，肯定会有很多阻力，请允许自己缓慢进步，即使是一小点的变化也是胜利。

      你也许会疑问，“应该”和“可以”区别很大吗？是的。“应该”就像一种命令，可能来自旁人和社会，从而成为烙在你内心的死板规则，“可以”告诉你这只是一种选择，你有选择的权利，你是生活的主人。

A2

      你在工作和生活中会涉及哪个情景：同事突然的请求“你那么厉害就应该帮我一下”、不吃晚餐减肥的劝告“你都这么胖了应该少吃一点”、亲戚的催婚“你这个年龄应该结婚了”、陪伴孩子“当爸妈的就应该多陪陪你的孩子”…请大家思考并想出具体情境，举例说明今后你在该情景下如何将“应该”变为“可以”。

 学习者案例记录：

胡老师：社会和老师都认为家长应该陪孩子写作业，如果改变这个观点的话，那就是“我可以陪孩子写作业”，自己时间允许的情况下，陪伴孩子，时间和精力不允许时，也不会愧疚，陪伴是为了孩子的成长，是心甘情愿的。

莹雪：“你应该少吃点要减肥”，变为“我可以少吃点”，其实少吃点多吃点都是我选择的权利，如果是为了健康，我也可以改善饮食结构或者运动，不一定把这个当成必须的事情，或因此难过。

A2

我们再尝试应用一下刚刚学到的知识，设想一下，你周一早上到了办公室，准备开始今天的工作，这是一位同事急匆匆过来找你帮的忙。你想起今天的拆书，停下来问自己，哪些事情可以有不同的做法？哪样做能让你更接近真实的内心？请在小组内分享你的应用。

学习者案例记录：

李老师：如果是我，在之前可能会觉得我应该帮他的忙，如果运用这个便签，那就是“我可以帮他的忙”，我还告诉他我可以帮忙，不过会先问一下具体是什么事情，这件事是否影响我的正常工作，或者这件事是否必须我来代劳，这等于是我开始意识到自己的需要，不会一味舍弃自己的需要来无休止无条件帮助他人，感觉到轻松了一些，好像对自己的生活有了更多把握。

感谢大家的分享，在生活中，可能很多人都希望自己显得可爱，事实上，如果你有百分之二十的不可爱，也还有百分之八十的可爱，如果用隐藏真实的自己维持非此即彼的百分之百的可爱，这种形象会艰难维持而且让你痛苦，不如就做不百分之百可爱的人吧，给自己一些时间和空间去爱自己，真的你也会很可爱。