【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够

1. 区分延迟满足与拖延

2. 使用以下步骤实现延迟满足（界定）

1. 设立一个长期目标

2. 经常检查这个目标

3. 重视不这么做的坏处

什么是即时满足？就是立即享受乐趣，立即得到满足感

比如看到了美食，立即扑上去而不顾自己的瘦身计划

这是我们的天性，趋向及时行乐

那么瘦身计划呢，那是一种长期的回报。可是就有人能够为了这个长期的回报而推迟眼前的快乐，这就叫做延迟满足

这里有两个关键点，第一，推迟的内容是眼前的快乐；第二，目的是有长期的回报

一听到推迟，估计大伙都会想到一个词儿，就是拖延症，都是推迟做事儿，区别在哪儿呢？

区别就在刚才说的这两个关键点里面，拖延推迟的是眼前的痛苦，而又没有长期回报

这电视剧我特爱看，可我更想健康，所以我去跑了五公里，这是什么？（延迟满足）推迟的是？（看电视剧）长期回报是？（健康）

这次周例会的报告真不想写，最后一天再说吧，这是什么？（拖延）推迟的是？（写报告）有什么长期回报？（没有）

既然延迟满足会给我们带来好处，我们如何做到呢？

1. 设立一个长期目标，和刚才提到的长期回报挂上钩，比如年底时体重控制在110斤以下

2. 经常检查这个目标，天天称称体重，想想差距

3. 强调不这么做的坏处，可以把一件漂亮的衣服挂在显著的位置

【边界】如果行乐了，没有长期的代价，倒也无妨，比如我，扑上去美食也胖不了

【边界】又或者延迟了这个满足反而会得到的更少，比如我特别喜欢跑步，我也有计划让自己更加健康，那么就尽情的去即时满足吧

接下来，请大家做一回编剧，每人在拆页背面写一个小故事，有时间地点人物，起因经过结果。

这个小故事发生在不远的将来，主人公你自己特别享受一件事儿，比如发呆，而做完之后又后悔耽误了正事，你的朋友想帮帮你。朋友使用了设立长期目标、经常检查这个目标，以及强调不这么做的坏处帮助主人公延迟了满足。

请把这些以对话的形式记录下来。5分钟后，我们请一位小伙伴分享一下他的剧本

【学习者案例记录】

时间：下个周六

地点：寝室

任务：我和室友

起因：我的桌子太乱

经过（对话）：

友：你书桌又没有收拾，乱七八糟的

我：我就喜欢书桌上这么乱乱的待着，我懒得收拾，就想发呆

友：你看我这收拾的整齐，可以放更多东西了，你如果整理好了也可以放更多的书呀

我：我确实发愁没地方放刚买下的书

友：我们设个长期的目标吧

我：什么目标呀？我想把我这50本书都放到这桌子上，不可能的

友：怎么不可能，咱俩的桌子一样大，你看我这可放了50本呢，你想不想和我一样？

我：那太好了，就定这个目标吧，我希望一个月后能放下50本

友：那么请你在每次想发呆的时候，想想这个目标，然后随手收拾一下桌子

我：好呀，比如现在

友：你想想，如果你现在要去对着窗外发呆一会儿，而不收拾桌子，会是一个怎样的状态

我：和以前一样呗，桌子一直乱乱的，一会儿就满了

友：对喽，以后想发呆的时候，就想想你要在桌上放50本书，然后马上去做，做完了心情舒畅了，再对着窗外看看，心情会更好呢

我：我这就开始收拾

结果：我延迟了发呆，获得了能放开更多东西的长期好处

【总结】

延迟满足与拖延有着本质的区别，延迟满足推迟的是乐趣，获得的是长期好处，拖延推迟的则是痛苦而又没什么好处。

为了获得延迟满足的好处，我们可以应用设立目标-经常检查目标-强调不这么做的坏处，去实现它