用“选择做”代替“不得不”
第一步
   在日常生活中，你觉得那些事情没意思，却有认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
    当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
   我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步
  列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你列的每个项目前：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步
  一旦承认某一行为是你的选择，就要填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_____是因为我想要_____。”
 起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数临床报告，我的快乐是无法形容！当认识到钱是我动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
  我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供教育的孩子更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

what：在生活和工作中我们有很多不喜欢做。但是总是认为不得不做的事情。当我们在做一件事情时，总是认为不得不做，我们应该思考一下这件事背后的需求是什么，当你去思考背后的需求后了解到的时候，你就会转变观念，why：你做这件事不是因为你不得不做，而是因为你选择了做他们。当你选择了做他们，那么生活和工作就会有很多的乐趣，如果你一直认为是不得不做，那么生活和工作以后就会变得不开心很多。如何找到你认为不得不做的事情并改正它呢？

 通过以下几个步骤：

1:列清单,找纠纠结:把所有你认为不喜欢做的事情都记录下来,工作,生活。

2:找动机,换角度:把这些事情换个角度看,背后的需求是什么?

3:做选择,改心态,我做这个事情是可以让我生活和工作变的更好以及更开心。所以我选
择做它

通过这个片段让我想到了这样一件我不喜欢且让我认为不得不做的事情，我不愿意在下雨天上班，当我琢磨为何不愿意在雨天上班时，我发现，如果我不去上班那么就没有工资，如果长期以往的话，就会很容易丢失工作，当我发现自己因为工作可以赚到钱，而我又为了钱，那么我选择为了钱而去上班，当我这样想的时候，我的观念就转变了，我选择我目前的工作，是因为我需要他，工作能够为我带来金钱的满足，当我主动选择的时候，我工作的比以前还要愉快。

A1 激活学习者经验 

那么现在大家已经了解完了，这个片段，大家想一想在生活和工作中有没有认为是不得不做的事情，现在我们来分组一下，左边的这三个为一组，右边的这俩个为一组，我们接下来花个3分钟讨论一下 

学习者分享

晓梅分享；在工作当中认为是不得不做的是学习，在这几年的话不断的会发现企业是在不断往前进步发展，如果停止不前的话，在做几年前的我自己的话，那个时候我的技能是没有办法跟上企业发展的需求了的，可能面临下岗，要不找别的工作，领着还是一样的报酬，不会有所提升。

A2催化学习者应用

 现在请大家花俩到三分钟的时间，想一下，运用我们今天所学习到的片段，在生活中有什么事情是你认为不得不做的， 规划一下未来什么运用。

学习者分享：
晓梅分享；未来的话，学习是我工作中不能少的，但我在工作中要学习的和自己想学的，两者出发点会不一样，会比较纠结。通过今天的学习，在打算本周六之前，好好梳理一下。
1；我先列一下清单，把自己想学习和工作可以提升的技能先列出来，

2； 找动机，换角度看看： 看下自己想学习的技能，是否也可以应用在工作中，工作中要学习的，是否也可以发展成自己想学习的。

3；做选择，改心态：不是因工作而学习，而是想让自己提升，为了有更好的生活、工作和发展而学习，所以选择自己所学习的内容。 

Ending结尾   

那么今天的学习就到此结束了 ，希望大家以后多多运用，今天主要学习的是不得不做，转换角度，背后心态的问题，今天很高兴能够和大家一起学习，谢谢大家