下面给大家带来的拆书片段来自《你为什么总焦虑 》这本书，本书是一本致用类书籍，作者通过7年的深度调查，从15万份真实的案例中列举了一系列焦虑的基本类型以及表现症状,总结了一系列方法，力求使我们减轻焦虑，乃至避免焦虑。剖析的这些原因以及调节方式正是如今人们所急需的。下面，请大家阅读一下我从其中摘取的一个片段。

我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。

一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。

怎样做一份好的计划呢？

首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。

其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。

最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。

【what片段尝试解决的问题】怎样做一份好的计划

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

很多人没有做计划的意识或者是根本不会做计划，从而导致自己的生活或工作很混乱，效率也是很低下，很多既定的目标并没有实现，但如果掌握正确做计划的方法，则会大大提高目标的达成。

【where解决方案适合的场景】工作、生活方方面面均可；

【how如何解决问题的详细步骤】

结合原文片段，我将操作要点整理如下：

1、记录计划单；

2、分类计划单，根据重要程度筛选前五个；

3、拟定详细实施计划，包含：时间、期限、目的、困难。

反思这个现象，为什么之前很多计划都没达成，原来是计划做的不正确。

举个例子：【具体事件】

   在2017年初我制定了100本书籍阅读的目标，但目前仅仅读了30本，其他的70本成了空谈，分析为什么没有完成，原来是我仅仅写了个100本目标，并没有计划单、重要程度筛选、具体的实施计划等，所以都变成了空想。在这过程中，由于目标没完成我每天非常焦虑，有时甚至逼着自己没有目标的阅读，拿到书就进行阅读，甚至有时候为了完成目标而加快读书，根本达不到阅读的效果，导致了低效果阅读。

  我计划12月在喜马拉雅上开播2期公众表达系列的微课，所以我必须要加大和加快公众表达领域内的相关书籍阅读，本月计划完成6本书籍的相关阅读，为了完成这个目标，我计划通过以下几个步骤完成我的阅读目标：

1、罗列读书清单：我计划阅读的领域为公众表达（课程开发）方面的书籍，经过寻找和筛选后将这些书籍罗列进入我的读书清单中；

2、根据我在喜马拉雅公布的课程通知，进行书籍重要程度的分类，调整阅读顺序，筛选出前五个；

3、拟定详细实施计划，包含：时间、期限、目的、困难，具体如下表：

以上就是我今天的分享，怎样做一份好的计划，希望今天的分享能够给您带来帮助，感谢各位伙伴的聆听，谢谢大家。